A postura na gestação muda muito por vários fatores.

O período gestacional compreende diversas mudanças corporais, no qual a gestante sofre adaptações fisiológicas e anatômicas as quais são provocadas por necessidades funcionais e metabólicas (Jensen et al., 1996).

Essas necessidades funcionais e metabólicas fazem com que o corpo da mulher sofra transformações para que o bebê possa crescer e consequentemente a barriga se projete para frente. Com essa projeção do abdome mais as mudanças na pelve e articulações a postura da gestante obrigatoriamente tem que mudar.

O abdome protuso, uma marcha gingada e lordose exagerada são aspectos familiares de uma gestação normal. O útero, de um órgão estritamente pélvico, com doze semanas torna-se um órgão abdominal, deslocando os intestinos e entrando em contato direto com a parede abdominal (Artal et al., 1990).

A orientação anterior do útero, que se expande dentro da cavidade abdominal pelo crescimento ventral do feto, o ganho de peso, aumento do volume de sangue, deslocam o centro de gravidade, o qual não cai mais entre os pés. A mulher precisa se inclinar para trás para ter equilíbrio (Brook et al., 2005), resultando em aumento progressivo da lordose lombar e rotação da pélvis sobre o fêmur (causando um esforço sobre a articulação sacroilíaco e do quadril). Isso desloca o centro de gravidade de volta sobre a pélvis, evitando uma queda para frente.

Para manter a linha de visão e também compensar a lordose lombar, inicia-se uma série de modificações posturais (Artal et al., 1990).

A estabilidade da gestante é obtida à custa de uma carga aumentada sobre os músculos e os ligamentos da coluna vertebral e essa pode ser uma das razões da dor lombar

ser tão comum na gestação.

Segundo Kisner & Colby (1992) e Gleeson & Pauls (1988) ocorrem as seguintes as trocas posturais:

• A lordose cervical aumenta e desenvolve-se um posicionamento anteriorizado da cabeça para compensar o alinhamento do ombro.

• A lordose lombar aumenta para compensar a mudança no centro de gravidade e os joelhos se hiperestendem, provavelmente pela mudança na linha da gravidade.

• Os ombros ficam arredondados com protração escapular e rotação interna dos membros superiores em razão do crescimento das mamas e posicionamento para cuidado do bebê após o parto.

• O peso transfere-se para os calcanhares para trazer o centro de gravidade para uma posição mais posterior (Gazaneo & Oliveira, 1998; Nyska et al., 1997).

Texto base do livro “Treinamento da Flexibilidade – sua aplicabilidade para a saúde” – Profa. Ms Gizele Monteiro.

Gizele Monteiro é Personal Gestante, pioneira no Brasil na formação e conceito do profissional especializado em exercícios na gravidez e pós-parto. Diretora do programa Mais Vida Gestantes no Brasil e Portugal. Autora do “Guia prático de exercícios para gestantes – Phorte Editora”.

A depressão é uma doença que pode ocorrer em qualquer pessoa e merece muita atenção e cuidado.

A alimentação saudável tem sido apontada como um meio de auxiliar na prevenção da depressão na gravidez e pós-parto.

As vezes, a depressão é gerada por um episódio emocional grave, como divórcio, morte de entes queridos, ou pode aparecer aparentemente por nada. Ela também pode ocorrer durante as fases de mudanças da vida como na adolescência, terceira idade, ou na gestação, principalmente no pós-parto.

Alguns pesquisadores tem observado que a alimentação tem uma participação importante para evitar a depressão.

Como uma boa alimentação pode auxiliar na prevenção da depressão?

- Cuidado com o alto consumo de açucares, cafeína e álcool ao longo dos trimestres de gestação;

- Prefira alimentos que contenham baixos teores de gordura. A gordura inibe a síntese de neurotransmissores no cérebro promovendo maior probabilidade à depressão;

- Vitaminas do complexo B são importantes para aqueles que querem se manter física e emocionalmente mais saudáveis. O complexo vitamínico B é importante para produção de serotonina (que influi na regulação do humor). Muitas drogas que incluem o estrógeno podem interferir na absorção de vitamina B6. Na gestação esses hormônios estão elevados para produzir as mudanças gestacionais. Os grupos de verduras, legumes e frutas são ricos nestas vitaminas, intensifique-os na alimentação;

- Uma alimentação pobre em Ômega 3 deixa o sistema nervoso mais vulnerável à depressão. O Ômega 3 é encontrado em peixes como bacalhau, salmão, arenque e  em menores concentrações na soja, castanha e óleo de canola;

- Alimentos que auxiliam no tratamento da depressão: banana, verduras, frutas e peixes.

A prática de exercícios físicos bem como o apoio familiar e uma alimentação equilibrada ajudam a diminuir a ansiedade e também a combater a depressão.

A dor lombar é uma das complicações mais comuns da gestação e pode chegar a atingir até 80% das gestantes.

Pode ser considerada uma das principais queixas da gestação e o maior motivo de licença a maternidade antecipada.

A dor lombar interfere nas atividades de vida diária, além de poder causar um susto e um mal estar psicológico de que algo está ocorrendo com a gravidez. Alguns estudos apontam que em grande parte das gestantes a dor inicia entre terceiro e quinto meses.

Poucas mulheres sabem, mas os exercícios podem ser um meio muito eficiente para a prevenção da dor lombar
durante a gestação, porém é importante que não só o profissional que trabalha com a gestante, mas também a própria gestante entendam que assim como o exercício é um forte aliado na prevenção da dor, o excesso pode oferecer grandes riscos, pois o corpo da mulher nesse momento está passando por grandes modificações e não suporta a mesma carga comparado a uma mulher não gestante.

Uma sobrecarga ou exercícios inadequados, ou o carregamento de peso podem desencadeá-la.

Prescrição de Exercícios para a prevenção da dor lombar:

Para a prevenção da dor lombar a combinação de exercícios é mais eficiente, sendo que um programa adequado deve combinar exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular, podendo este último utilizar a massagem.

O exercício físico tem efeitos positivos diminuindo a intensidade da dor. Os relatos mostram além da prevenção, que a intensidade é menor em mulheres que se exercitam comparadas com as que não se exercitam e também aquelas que apresentam uma condição física melhor antes da gestação têm menor chance de desenvolver a lombalgia gestacional, por isso sendo então há uma grande vantagem em manter-se ativa se a mulher deseja engravidar.

No Pós-parto, engana-se quem acha que vai se livrar da dor lombar, muitas vezes ela aparece no pós-parto. Estudos demonstraram que ela tende a desaparecer nos primeiros 6 meses do pós-parto, mas quase 82% das mulheres continuaram a ter dores por 18 meses do período pós-parto.

Para o período gestacional a orientação do exercícios fica limitada devido o volume abdominal e por isso o profissional deve saber quais exercícios pode escolher. Com o passar dos trimestres gestacionais os exercícios devem ser ajustados em sua execução, principalmente no último trimestre com um volume abdominal maior. Se o exercício realizado em equipamento for desconfortável, deve-se optar por exercícios utilizando halteres, banda elástica, bola suiça ou TRX.

Se você deseja uma orientação segura e realizada por profissionais especializados nessa área, o Mais Vida Gestantes oferece atendimento individual (domiciliar ou em local de escolha) ou consultoria com montagem de programa. Informe-se através de nossos contatos!

E-mail – gizele@metodomaisvida.com.br ou fone - (11) 7871.4162.

Voltar a forma depois do parto é uma das primeiras ansiedades da mamãe após o nascimento do bebê.

A gravidez foi um momento de grandes alterações no corpo da mulher e no pós-parto não será diferente, a volta ao corpo vai acontecer, mas a mamãe precisará ajudar nesse processo. O corpo apesar de já dar sinais de retorno desde o primeiro momento, leva um tempo para voltar à forma final. Seios e abdome (barriga) continuam aumentados e as pernas também permanecem inchadas e de forma geral em 6 meses a maioria das funções já estão normalizadas, mas algumas podem persistir por até 1 ano. Porém além desse retorno ser individual, mulheres que se cuidam e se mantém ativas tendem a acelerar o processo. Aí é que entra a ajuda do exercício!!! O exercício no pós-parto será um grande aliado!!!

Toda a “mudança corporal” que ocorreu é justificável, afinal, seu bebê precisava de condições adequadas para se manter saudável e vir ao mundo.

Além das mudanças corporais, há também a mudança na vida da mulher. Fica difícil se encarar e perceber que há ainda um árduo trabalho pela frente, e não estamos nos referimos ao cuidar da criança, mas do tratar do seu corpo e tomar uma decisão: ficar com a forma atual ou voltar a velha forma, ou até melhor? Talvez esse seja o momento da virada, pois muitas mulheres desenvolvem a obesidade entre o período gestacional e o pós-parto.

Logo na primeira semana após o parto, a mulher chega a perder de oito a nove quilos. No próprio parto, são cerca de seis quilos perdidos. Mas o que mais incomoda mesmo são os quilos ganhos durante o processo. A mulher pode aumentar o peso em até 12 quilos (valores estimados por média, mas que não se enquadram a todas as mulheres).

A amamentação pode contribuir para a segunda etapa, pois exige um alto gasto energético.

A partir daí, dois processos tornam-se importantes, principalmente se a mulher aumentou muito o seu peso durante a gestação ou já engravidou acima do peso: os cuidados para uma boa alimentação e o exercício físico.

Os exercícios no pós-parto terão influência positiva mesmo para mulheres que nunca o realizaram. Deve ser direcionado conforme a necessidade da mulher, se emagrecer, se está com dores nas costas, se precisa de reorganização postural, etc. Para isso o programa deve ter uma avaliação física realizada por um profissional que entenda o que ocorreu no período gestacional e qual a necessidade atual da mulher.

O “programa Mais Vida Gestantes” oferece atendimento com profissionais especializados na prescrição de exercícios para o Pós-parto. O atendimento pode ser presencial ou à distância (através de consultoria). Dessa forma, antes do que você imagina, estará nova em folha.

Saiba mais sobre nosso programa:

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 9 9651.8909.

A personal Gestante, Gizele Monteiro participou do programa Bem Estar da Rede Globo.

A matéria a seguir mostra dicas para alívio de dores lombares durante a gravidez.

Como consultora da matéria, mostrou exercícios que ajudam no alívio de dores nas costas durante a gravidez.

Vejam as dicas!

http://www.youtube.com/watch?v=RxaH7L80pLE&feature=plcp

Estar com excesso de peso na gravidez pode causar complicações para a mamãe e seu bebê. Quanto maior for o excesso de peso, maiores as chances de complicações na gravidez. Mas saiba que há coisas que você pode fazer antes e durante a gravidez para ajudá-la a ter uma gravidez mais saudável e contribuir para a saúde, boa nutrição e formação do seu bebê!

Para saber se você está com excesso de peso na gravidez, descubra seu índice de massa corporal (IMC) antes de engravidar. O IMC é um cálculo com base no seu peso e altura.

Avaliação do excesso de peso antes da gravidez:

• Se você estiver com sobrepeso, seu IMC é de 25,0-29,9 antes da gravidez.

• Se você está em níveis de obesidade, o seu IMC será de 30,0 ou mais antes da gravidez.

Que tipos de complicações o sobrepeso e obesidade podem causar na gravidez?

Nesses padrões de peso, existe mais chances de ocorrer mais problemas médicos durante a gravidez, que se o peso estiver adequado. Quanto mais acima do peso você estiver, maior o risco de complicações.

Estes problemas incluem:

• Infertilidade – dificultando a mulher de engravidar,

• Aborto espontâneo,

• Mais risco de desenvolver hipertensão, isto é, a pressão arterial elevada e pré-eclâmpsia, uma forma de pressão arterial elevada específica da gravidez. Ela pode causar sérios problemas para a mãe e o bebê.

• A diabetes gestacional – diabetes que algumas mulheres desenvolvem durante a gravidez

• Complicações durante o parto e nascimento, incluindo ter um bebê muito grande ou a necessidade de uma cesariana.

Controlar o peso na gravidez é uma grande preocupação das mulheres. Controlar o peso durante a gravidez significa que você deve ganhar o peso suficiente para o crescimento saudável do bebê, e também o peso que seja mais fácil de perder depois que o bebê nasce.

O valor médio recomendado para o ganho de peso saudável na gravidez é em torno de 12 quilos para mulheres que apresentam peso (anterior a gravidez) adequado.

Se você já possui excesso de peso antes da gravidez, você pode ser aconselhada a ganhar um pouco menos do que os 12 quilos. Se você estiver abaixo do peso adequado antes de engravidar, você pode ser aconselhada a ganhar um pouco mais. O médico ou um profissional da nutrição pode ser procurado para certificar-se das mudanças dietéticas específicas para você.

Aqui estão algumas dicas e idéias para controlar o peso na gravidez:

• Seguir uma dieta saudável e exercício físico regular é a melhor maneira de manter um ganho de peso saudável.
• Se você acha a gravidez um momento para enlouquecer e comer qualquer coisa e tudo que você deseja, você vai ganhar mais peso.
• Você não deve comer por dois. Somente no segundo trimestre o bebê necessitará de cerca de 300 calorias por dia acima dos seus normais de calorias na dieta. Esta é quantidade de calorias encontradas em dois copos de leite.
• Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​para ambas as refeições e lanches.
• Incluir uma variedade de frutas e vegetais frescos, carnes, aves, grãos integrais, produtos lácteos e leite em sua dieta todos os dias.
• Preste atenção à proteína, cálcio e ferro, que são muito importantes para o seu bebê.
• Cortar as batatas fritas e refrigerante para lanches.
• Escolha lanches saudáveis, como iogurte, palitos de cenoura, frutas, granola, etc.
• Alimentos saudáveis ​​irá ajudá-la a garantir que seu bebê esteja recebendo os nutrientes necessários para o crescimento saudável.
• Se você trabalha, leve um recipiente com lanches saudáveis ​​para manter em sua mesa.
• Se você está em casa, mantenha legumes frescos descascados e prontos para comer na geladeira por um lanche rápido.
• Preste atenção ao que você tem que beber a cada dia. Café, refrigerantes e outras bebidas com cafeína também são cheias de calorias do açúcar. Evite essas bebidas e escolha leite, suco e água.
• Tente beber pelo menos oito copos de água por dia. Isto irá mantê-la bem hidratada sem o ganho de peso adicional. Se você não gosta de água pura, tente água com algum sabor.

Evento especial recebe gestantes da capital paulista com série de palestras com temas de beleza, moda, exercícios, nutrição, ensaio fotográfico e muitas informações e novidades para esse público especial.

Em comemoração ao Dia da Gestante (estabelecido pela Lei 10822/01), um grupo de profissionais do segmento gestante/bebê promove no dia 18 de agosto uma ação especial para comemorar juntamente com as futuras mamães.

Trata-se do “Dia da Gestante”, organizado pela personal gestante e diretora do “Mais Vida Gestantes”, Gizele Monteiro, pelas fisioterapeutas da Donna Fisio, Vanessa Marques e Paula Uliana, e pela grife Zazou Moda Gestante. O evento será realizado das 10h às 15h, no Hotel TRYP/Berrini, personalizado e cheio de novidades para celebrar esta data tão inesquecível para as futuras mamães.

Empresas renomadas no segmento compõem o grupo de parceiras, que oferecerão as visitantes muitos brindes, presentes e sorteios, sendo todo o evento com um formato especial para atrair esse público direcionado, que busca informação e serviços de qualidade – tudo regado com muito carinho e amor.

As mamães começarão o dia com um worshop de maquiagem com o top maquiador Eduardo Sacchiero e tendências de moda com a estilista da Zazou, Daniela Lobo, abrem a programação, que segue com uma série de palestras com médicos em saúde da gestante e cuidados com o bebê.

Na lista de palestras, haverá dicas para a mamãe se manterem em forma com uma equipe de especialistas: educadora física-personal gestante, fisioterapeuta obstétrica, nutricionista especializada.

As palestras serão direcionadas ainda para a saúde da mamãe e dúvidas comuns com os cuidados com o bebê – nutrição e odontopediatria.

Além das palestras, o evento ainda trará produtos e serviços inovadores que se encontram no mercado: colocação de brincos no bebê, fotografia do bebê recém-nascido, organização do chá de bebê e lembrancinhas para a maternidade.

A mamãe terá um cantinho especial – o camarim da gestante, preparado para ela com a fotógrafa especializada Daniela Margotto.

Adornando o ambiente para entrarmos no clima da maternidade, Luciana Lourenço e Sheila Romano vão preparar de forma exclusiva eventos e festas dando o charme nesse dia para a recepção das mamães.

Para participar, é necessário agendar vaga. A entrada é de um pacote de fralda descartável ou uma lata de leite em pó para bebês recém-nascidos, que serão doadas para a ONG CERVI – Centro de Reestruturação para a Vida, que auxilia gestantes desde a descoberta da gravidez com atendimento multidisciplinar e carinho, nossa responsabilidade social para o Dia da Gestante.

Programação completa:

- 9h30 – Recepção e cadastramento das mamães;

- 10h – Bela mesmo grávida – com Eduardo Sacchiero – maquiador de estrelas como Hebe Camargo e Alcione e a Estilista Daniela Lobo da Zazou Moda Gestante, com sorteio de roupas da Zazou para as presentes desde o início da palestra;

- 11h – Mesa redonda com tema voltado para a Saúde na Gestação –  principais dúvidas que as mamães apresentam: Gizele Monteiro, Laís Cruz, Vanessa Marques e Paula Uliana;

- 11h40 – BRUNCH – Momento da mamãe – fotos, degustação e apresentação de produtos e serviços;

- 12h40 – Mesa redonda esclarecendo Mitos e Verdades da Gestação: médicos convidados;

- 13h20 – Saúde do bebê – Importância e como fazer a higiene bucal do bebê: Dra. Glenda Nahas (odontopediatra);

- 13h45 – Nutrição inicial do bebê: Nutricionista Mara C. Miranda;

-14h15 – Shantala para acalmar o bebê e amenizar as cólicas: fisioterapeuta Vanessa Marques;

- 14h45 – entrega de brindes e sorteio de presentes.

Ações especiais no evento:

• CAMARIM DA GESTANTE – seja uma celebridade! As mamães serão clicadas pela famosa fotógrafa Daniela Margotto. Para ficarem mais belas poderão registrar o momento com roupas da grife Zazou e aproveitar um bazar com excelentes descontos;
• SPA GESTANTE – relaxe e se sinta bela! As mamães poderão experimentar um delicioso spa de mãos ou uma hidratação facial de morango, excelente para a pele e permitida para gestantes. Poderão realizar no momento do evento ou adquirir um voucher para realizar o tratamento na Clínica Corporevita;
• LANÇAMENTO DE LIVROS – o especialista em inteligência emocional Rodrigo Fonseca lança o livro “E-moções” e bate-papo de como interagir com os bebês;
• ESPAÇO DEGUSTAÇÃO: papinha orgânica, doces, bolos, bem-casados, cupcakes e outras delícias para o chá de bebê e maternidade;
• ESPAÇO DE PRODUTOS E SERVIÇOS: apresentação de novidades para gestantes e bebês;
• BRINDES: presentes, sorteios e muitos mimos preparados especialmente por nossos parceiros;
• BAZAR DA ZAZOU MODA GESTANTE.

Serviço:

HOTEL TRYP/Berrini. Endereço: Rua Quintana, 934 – Brooklin Novo.

Inscrições: prendadas@prendadas.com.br – Fone (11)- 2691-4671 – das 10h às 17h.

Vagas Limitadas – reservar sua vaga até dia 15/08.

Entrada: um pacote de fralda descartável ou uma lata de leite para recém-nascido. As doações serão realizadas para o Cervi – Centro de Reestruturação para a Vida.

Sites com informações: www.metodomaisvida.com.br/gestantes | www. zazou.com.br.

Empresas participantes:

• Andrea Feliconio Comunicação; • Academia Activa; • Amandica Indica; • Artdoces bem-casados; • Beezz Pão de Mel; • Buffet Tout Va Bien; • Casa Prendadas; • Carlotha Bolota Jóias; • Candy Cake; • Cordcell; • Clínica Corpore Vita; • Danone; • Daniela Margotto Fotografia; • Donna Fisio; • Drica Cake; • Eduardo Sacchiero Make-up; • Empório da Papinha;  • Elisete Torrão - Chocolate Artesanal; • Itmãe; • Graco; • Lika&Leka Lembranças Personalizadas; • Luciana Lourenço; • Manual da mamãe; • Mary Linn’s; • Mamakids;  • Mais Vida Gestantes; • Nina Nenê Store; • Omnipress Comunicação Empresarial; • Papabubble; • Portal Sentir Bem;  • Sempre Materna; • Sheila Romano; • TRYP Berrini; • Vestida de Mãe; • Zazou.

Sites e Blogs Parceiros:

• Amandica Indica; • Itmãe; • Portal Sentir Bem;  • Vestida de Mãe.

Sobre o Mais Vida Gestantes – exercícios na Gravidez e Pós-parto

O Mais Vida Gestantes é um programa de exercícios elaborado para atender a gestante com a prescrição de exercícios de forma segura e saudável. Sempre fundamentado nas maiores autoridades internacionais e nacionais e em estudos científicos, o atendimento está focado nas 3 etapas que compreendem a gestação: Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto.

Com essa visão inovadora e diferenciada, a educadora física Gizele Monteiro – Mestre pela UNIFESP, é a idealizadora e diretora do Mais Vida Gestantes, sendo responsável também pelo conceito do Personal Gestante na mídia e no mercado.

Atendimento: domiciliar e pequenos grupos.

Onde estamos: São Paulo capital e interior, Brasília, Fortaleza, Palmas, Porto Alegre, Recife, Rio de Janeiro, Salvador e na Europa – PORTUGAL.

www.metodomaisvida.com.br/gestantes – contato (11) 7871.4162

A nutrição na gravidez é uma parte importante de um estilo de vida saudável para este momento. Uma alimentação saudável na gravidez irá ajudar seu bebê a se desenvolver e crescer.

A gestante não precisa ter uma dieta especial, mas é importante comer uma variedade de alimentos todos os dias para obter o equilíbrio certo de nutrientes para ela e seu bebê.

Durante a gravidez existe uma alteração no apetite e a mamãe terá mais fome que o habitual. Essa alteração é denominada HIPERFAGIA – aumento do apetite, mas isso não significa que ela precise “comer por dois” – mesmo que esteja esperando gêmeos!

A gestante deve ter um café da manhã saudável “todos os dias”, porque isso pode ajudá-la a evitar alimentos que são ricos em gordura e açúcar no decorrer do dia.

Comer saudavelmente significa muitas vezes apenas mudar os valores de diferentes alimentos que ela irá ingerir, para que sua dieta seja variada, ao invés de cortar todos os seus alimentos favoritos.

Nutrição na Gravidez – Forma segura de preparar os alimentos:

• lavar frutas, legumes e saladas para remover todos os vestígios de terra, que pode conter toxoplasma, um parasita que pode causar toxoplasmose e pode fazer mal ao feto,
• lavar todas as superfícies e utensílios, e suas mãos, depois de preparar carne crua – o que irá ajudar a evitar a toxoplasmose,
• certifique-se que os alimentos crus são armazenados separadamente prontos para comer, caso contrário há um risco de contaminação – isso é para evitar outros tipos de intoxicação alimentar de carne (como Salmonella, Campylobacter e E. coli)
• usar uma tábua separada para cortar carne crua