Conteúdos sobre Voltando à forma no pós-parto

Ginástica pós-parto – Exercícios após a gravidez

07-jan-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Os exercícios após a gravidez, também conhecidos como ginástica pós-parto são muito importantes para a recuperação do corpo da mulher.

Muitas mamães se queixam que sentem que seu quadril, principalmente os músculos glúteos estão mais flácidos.

Durante a gravidez há uma grande liberação hormonal. Esses hormônios tem efeito sobre as estruturas articulares, ligamentos e claro os músculos também. Tudo isso para que seu bebê possa justamente passar pela pelve.

Então é mais que natural essa região ficar com o tônus diminuído após a gravidez (após o parto que é o momento máximo das ações hormonais) portanto você sentir realmente a flacidez. Isso é muito individual, mas todas acabam tendo essa percepção.

Segue um exercício que pode ser realizado após a gravidez para recuperação do assoalho pélvico e também os músculos glúteos.

OBS: REALIZAR QUALQUER EXERCÍCIO APENAS APÓS A LIBERAÇÃO DE SEU MÉDICO!

1. contraia o abdômen

2. pressione a bola

3. com abdômen contraído e a bola pressionada eleve o quadril do solo

Exercício após a gravidez

Personal gestante Gizele Monteiro ensinado exercício pós-gravidez

Como recuperar a forma depois da gravidez – personal gestante Gizele Monteiro no programa Você Bonita

28-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Como recuperar a forma depois da gravidez foi o tema da entrevista que fiz para o programa Você Bonita com a querida e simpática apresentadora Carol Minhoto.

Gizele Monteiro sendo entrevistada por Carol Minhoto

Gizele Monteiro sendo entrevistada por Carol Minhoto

 

O tema rendeu bastante e ficamos no ar o dobro do tempo estipulado.

No programa direcionei o tema para a volta da barriga no pós-parto e também as mudanças que ocorrem durante a gravidez. Falar sobre a recuperação do corpo nesse período maravilhoso, mas delicado para as mamães não é tarefa fácil, mas entendo que a informação é o mais importante para desmistificar mitos.

Salientei também a importância de ter uma “Gravidez em Forma” – consulte nosso site e conheça nosso programa! Basta se cadastrar para receber minhas dicas para controlar o peso na gravidez.

E-book Gravidez em Forma - by Gizele Monteiro

E-book Gravidez em Forma – by Gizele Monteiro

A volta do corpo e da barriga depois da gravidez está muito ligada ao que ocorreu na gravidez, isto é, ganhar o peso adequado, fazer exercícios para controlar o peso e manter a musculatura em dia, faz toda a diferença para a volta do CORPO e da BARRIGA.

Para finalizar fomos para a parte prática onde orientei exercícios adequados que levam em consideração esse período de cuidado com o corpo da mamãe. Esses exercícios – isométricos e que atuam fechando os músculos são os mais indicados.

Alertei também para os cuidados sobre as atividades e intensidade elevada que várias mulheres tem buscado voltar ao corpo, observando os riscos para a mamãe e bebê, não deixando de enfatizar que o exercício físico controlado e bem orientado é um grande aliado e benéfico para esse período. Exercícios inadequados podem comprometer a amamentação.

- Veja alguns exercícios que demonstrei!

Exercício para recuperar abdomen e assoalho pélvico após a gravidez - by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Exercício para recuperar abdomen e assoalho pélvico após a gravidez – by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

 

Exercício para recuperar abdomen após a gravidez - by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Exercício para recuperar abdomen após a gravidez – by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Nas fotos minha linda modelo – profa. Maria Militão – mamãe de 2 crianças!

Para finalizar uma foto com a simpática Carol Minhoto e a marca do nosso programa – Mais Vida Gestantes e Gravidez em Forma.

Pós-parto em Forma - Gizele Monteiro e apresentadora Carol Minhoto (Você Bonita)

Pós-parto em Forma – Gizele Monteiro e apresentadora Carol Minhoto (Você Bonita)

 - Assista ao programa:

http://vocebonita.tvgazeta.com.br/saude/item/como-recuperar-a-forma-apos-o-parto?category_id=38

Voltando à forma depois do parto – exercícios no pós-parto

27-mar-13

Por Gizele Monteiro

 

Voltar a forma depois do parto é uma das primeiras ansiedades da mamãe após o nascimento do bebê.

A gravidez foi um momento de grandes alterações no corpo da mulher e no pós-parto não será diferente, a volta ao corpo vai acontecer, mas a mamãe precisará ajudar nesse processo. O corpo apesar de já dar sinais de retorno desde o primeiro momento, leva um tempo para voltar à forma final. Seios e abdome (barriga) continuam aumentados e as pernas também permanecem inchadas e de forma geral em 6 meses a maioria das funções já estão normalizadas, mas algumas podem persistir por até 1 ano. Porém além desse retorno ser individual, mulheres que se cuidam e se mantém ativas tendem a acelerar o processo. Aí é que entra a ajuda do exercício!!! O exercício no pós-parto será um grande aliado!!!

Toda a “mudança corporal” que ocorreu é justificável, afinal, seu bebê precisava de condições adequadas para se manter saudável e vir ao mundo.

Além das mudanças corporais, há também a mudança na vida da mulher. Fica difícil se encarar e perceber que há ainda um árduo trabalho pela frente, e não estamos nos referimos ao cuidar da criança, mas do tratar do seu corpo e tomar uma decisão: ficar com a forma atual ou voltar a velha forma, ou até melhor? Talvez esse seja o momento da virada, pois muitas mulheres desenvolvem a obesidade entre o período gestacional e o pós-parto.

Logo na primeira semana após o parto, a mulher chega a perder de oito a nove quilos. No próprio parto, são cerca de seis quilos perdidos. Mas o que mais incomoda mesmo são os quilos ganhos durante o processo. A mulher pode aumentar o peso em até 12 quilos (valores estimados por média, mas que não se enquadram a todas as mulheres).

A amamentação pode contribuir para a segunda etapa, pois exige um alto gasto energético.

A partir daí, dois processos tornam-se importantes, principalmente se a mulher aumentou muito o seu peso durante a gestação ou já engravidou acima do peso: os cuidados para uma boa alimentação e o exercício físico.

Os exercícios no pós-parto terão influência positiva mesmo para mulheres que nunca o realizaram. Deve ser direcionado conforme a necessidade da mulher, se emagrecer, se está com dores nas costas, se precisa de reorganização postural, etc. Para isso o programa deve ter uma avaliação física realizada por um profissional que entenda o que ocorreu no período gestacional e qual a necessidade atual da mulher.

O “programa Mais Vida Gestantes” oferece atendimento com profissionais especializados na prescrição de exercícios para o Pós-parto. O atendimento pode ser presencial ou à distância (através de consultoria). Dessa forma, antes do que você imagina, estará nova em folha.

Saiba mais sobre nosso programa:

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 9 9651.8909.

Exercícios no Pós-parto – personal gestante Gizele Monteiro no programa “Lá em Casa”

18-dez-11

Por Gizele Monteiro – personal gestante

“Exercícios no pós-parto” foi o tema do programa “Lá em casa” com a apresentadora Vanessa Caubianco.

A personal gestante Gizele Monteiro contou como é um programa de exercícios para as mamães no pós-parto e também orientou as gestantes a se manterem ativas.

Vanessa Caubianco Publicitária, jornalista e mãe de um casal de gêmeos fofíssimo. Sou apresentadora do LÁ EM CASA, um programa de entrevistas que fala sobre a maternidade no século XXI e vai ao ar toda terça, às 16h, na AllTV (www.alltv.com.br).

 

 

5 Dicas para a mamãe voltar à forma de maneira saudável no pós-parto

06-dez-11

Como voltar à forma de maneira saudável e segura após o parto? Dicas e recomendações para a realização de exercícios físicos.

Por Gizele Monteiro

Personal Gestante e Diretora do Mais Vida Gestantes: Programa de exercícios para Gravidez e Pós-parto

Tenho certeza que estas 5 Dicas para a mamãe voltar à forma de maneira saudável no pós-parto vão ajudá-la não somente em melhorar sua aptidão física mas a tão desejada perda de peso.

Voltar a forma no pós-parto – Dica 1. Buscar um programa e um profissional especializado em exercícios na gestação e pós-parto.

Ao lerem as demais dicas essa ficará mais clara, mas vamos entender um pouco a importância de algo adaptado para o seu período. O seu corpo sofre tantas mudanças no período gestacional que se o profissional que a atender conhecer essa fisiologia poderá oferecer um exercício e intensidade de forma segura e satisfatória para o seu bem-estar e saúde. O programa deverá atender alguns critérios de segurança como controle cardiovascular, movimentos adequados e seguros, intensidade e volumes corretos.

Hoje o mercado tem se especializado nessa área e isso fará toda a diferença para o seu retorno à forma de forma segura e saudável.

Voltar a forma no pós-parto - Dica 2. Vá com calma, não é legal voltar ‘com tudo’

A ansiedade de voltar a antiga forma é uma realidade para as mamães, mas durante o período gestacional muitas alterações corporais ocorreram e o retorno ao exercício deve sempre ser lento pois essas mudanças podem levar até um ano para voltar ao que era antes da gravidez. Seu corpo ainda permanece sensível pelas mudanças fisiológicas, biomecânicas e posturais que ocorreram.

As alterações do coração ou das articulações e ligamentos, por exemplo, levam em torno de 6 meses, podendo ser mais rápido ou mais lento conforme a individualidade e histórico de vida e atividade anterior da mulher, por isso quem consegue se planejar e se preparar desde a pré-gravidez, começa em vantagem nesse retorno do pós-parto. Você pode perceber que atletas ou artistas extremamente ativas, rapidamente estão em suas atividades, mas não se engane, você não é uma atleta.

A maioria das academias não está preparada para receber a mulher no pós-parto, integrando-a ao seu quadro de aulas (comuns), não havendo nenhum controle desse retorno.

Voltar a forma no pós-parto - Dica 3. Tenha cuidado para não comprometer a amamentação com o exercício.

As mamas durante a gravidez ficam maiores e mais pesadas e se mantém assim no período pós-parto durante toda a fase de amamentação. Principalmente para mulheres muito ativas ou atletas que realizam atividades de impacto, como corrida, certifique-se de que eles estejam bem firmes, talvez seja necessário usar dois tops ou um suporte mais adequado.

Mas será que o exercício pode secar o leite?

QUALQUER EXERCÍCIO “ORIENTADO DE FORMA INCORRETA” NO PÓS-PARTO PODE PREJUDICAR A AMAMENTAÇÃO E O CORPO DA MULHER.

Devido o alto gasto energético para a produção de leite se o “exercício for intenso ou num volume elevado (muito tempo em exercício)” e a mulher tiver uma ingestão inadequada poderá prejudicar a amamentação. Além do exercício e a ingestão alimentar serem adequadas, a mulher deve sempre estar hidratada, pois uma hidratação inadequada também poderá comprometer a amamentação. Uma observação importante feita por algumas pesquisas é que quando o exercício é intenso, a alta produção de lactato pelo exercício poderia modificar o sabor do leite e dessa forma o bebê passaria a não aceitá-lo, sendo então que de forma indireta o exercício estaria interferindo na aceitação do bebê ao leite após o exercício pela mudança no sabor deste. A formação de leite depende do estímulo da sucção do bebê. Mas é importante ressaltar que exercício em intensidades adequadas “não mostraram efeitos negativos” sobre a amamentação.

Voltar a forma no pós-parto - Dica 4. Exercite-se com o seu bebê.

À medida que seu bebê cresce, ele é uma excelente sobrecarga para você exercitar-se. Vários exercícios podem ser realizados com ele, inclusive por que ele adorará a brincadeira. Mas lembre-se a postura deve sempre ser preservada para que não sobrecarregue mais a sua coluna. Existem profissionais que elaboram séries para que você realize os exercícios em sua casa através de consultoria ou personal gestante (atendimento personalizado para o período gestacional e pós-parto) e as academias que trabalham com profissionais especializados oferecem esse programa e atendimento. Outra forma de levar o seu bebê para exercitar-se é uma caminhada com carrinho, programa já realizado em parques com assessorias especializadas no atendimento pós-parto.

Voltar a forma no pós-parto – voltatDica 5. Previna as dores lombares realizando exercícios de fortalecimento e alongamento.

A dor lombar é comum durante o período gestacional, podendo atingir até 80% das gestantes. No pós-parto, muitas mulheres continuam com ela ou experimentam seu surgimento. Os exercícios de fortalecimento e alongamento são excelentes para a prevenção e também para amenizá-la quando ela já está ocorrendo.  O retorno dos abdominais é importante pois esses músculos desempenham função de equilíbrio postural, mas CUIDADO! Exercícios abdominais tradicionais não devem ser iniciados precocemente, pois eles estão flácidos e fracos, por isso é necessário adaptar o exercício.

Portanto esses exercícios devem ser realizados com todo o critério de segurança para não provocar uma lesão ou sobrecarga que gere dor.

Boa Forma no Pós-Parto – voltando à forma!

27-jun-09

Saiu na Revista BOA FORMA – mês de maio.

A professora Juliana Cardoso, certificada pelo programa Mais Vida Gestantes no qual se tornou especializada na prescrição de exercícios para gravidez e pós-parto divide um pouco do seu segredo para voltar à forma após sua segunda gravidez.

Veja na íntegra a matéria.