Conteúdos sobre Pilates para Gestantes

Exercícios de alongamento na gravidez com Personal Gestante

13-out-11

Profa. Ms Gizele Monteiro

A Professora Maria Militão, Personal Gestante do Mais Vida e especialista em Pilates para Grávidas, dá dicas de exercícios de alongamento na gravidez para músculos importantes para a postura e prevenção de incômodos e dores que podem ser comuns durante a gestação.

As dicas estão em videos simples e rápidos gravados no Guia da Grávida pela TV Gazeta.

Acesse os links, veja os videos e tire suas dúvidas.

Guia da grávida – exercícios físicos

Guia da grávida – coluna (relaxamento)

Guia da grávida – coxas (alongamento)

O MÉTODO MAIS VIDA GESTANTES agora tem PILATES para Grávidas

A modalidade do Pilates hoje é uma das que tem sido indicadas para a gestante. No entanto, o profissional deverá ser conhecedor das alterações que ocorrem no corpo da mulher durante a gestação.

O “Método Mais Vida Gestantes” e o “Körper Studio – Pilates & Bem-estar” atendem gestantes e mulheres no pós-parto com Pilates.  Lá a mamãe e seu bebê poderão encontrar todo o carinho, cuidado e segurança através de profissionais capacitados e conhecedores das necessidades desse período.

Saiba mais sobre esse atendimento:

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone – (11) 7871.4162.

Pilates para Gestantes – Mais Vida Gestantes comemora Dia da Gestantes com Pilates Day

08-ago-11

O Mais Vida Gestantes – programa de exercícios direcionado para gravidez e pós-parto sempre em grande estilo e iniciativa pioneira comemora mais um ano o Dia da Gestante.

Para comemorar esse dia e mês especial preparamos um sábado com aulas especiais de Pilates para Gestantes. Realizada com um Personal Gestante fará toda a diferença deixando as mamães mais ativas e em forma neste inverno.

As aulas especiais serão realizadas nos pontos parceiros de atendimento com o método Mais Vida Gestantes. Os atendimento com Pilates acontecerão no Körper Studio e no Hunire comandados pelos professores Maria Militão e Sérgio Spinolla, diretores dos estúdios e ambos com formação em Personal Gestante pelo método Mais Vida Gestantes.

Para participar, basta selecionar o local e data para a aula e confirmar presença realizando a inscrição gratuita por telefone. Veja o calendário:

PILATES DAY

  • Dia 13/08 - Körper Studio – das 10 às 12hs (Rua Dona Brígica, 572. Vila. Mariana). Telefone para agendamento: 11- 5573-7264.
  • Dia 13/8Hunire- Estúdio de Pilates – das 14h às 16h- (Av. do Guacá, 698 – sala 3 – Alto do Mandaqui) – Telefone para Agendamento: 11 – 2367-0887.

Aguardamos sua ligação e reserva!

As participantes estarão participando de um sorteio de uma roupa da linha fitness da Zazou Moda Gestante.

Informações e atendimento à imprensa:

Andrea Feliconio: www.andreafeliconio.com.br

11-2309-4144 | 9144-9663.

Que exercício uma gestante pode fazer? Artigo no Blog da Zazou.

19-mai-10

O método Mais Vida Gestantes está com a matéria QUE EXERCÍCIO UMA GESTANTE PODE FAZER? no blog da Zazou. Tire suas dúvidas em relação as características das várias modalidades de exercícios e busque orientação de um profissional que entenda de gravidez para atendê-la.

 

Por: Profa. Ms Gizele Monteiro

Uma dúvida muito comum acompanha gestantes e profissionais da área é em relação a quais exercícios físicos são permitidos durante a gestação?

A primeira coisa a se observar neste caso é se o médico libera para a realização de exercícios, e também para a atividade que a gestante deseja faze,r ou se o profissional deseja prescrever.
Linha de Roupas de Ginastica para Gestantes da Zazou

Após esse passo a gestante está liberada para a atividade, porém todo o controle e conhecimento também deve ser levado em consideração.

1) MUSCULAÇÃO – uma das atividades mais utilizadas hoje nas academias.

A musculação, por exemplo, é uma atividade muito usada hoje nas academias e por professores que trabalham com treinamento personalizado, porém não são todos os médicos que a liberam. Se bem orientada é uma atividade muito importante e interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle postura. Há sempre a necessidade, independente do exercício, de realizar ajustes conforme a individualidade da gestante. Desde que liberada pelo médico, tanto a gestante que era sedentária, quanto a que já fazia musculação podem fazê-la.

2) PILATES – a atividade do momento.

O Pilates vem com força total e a cada dia ganha novos adeptos. Hoje muitos médicos indicam o Pilates até mesmo sem conhecer muito da modalidade. Não é uma atividade indicada para gestantes que eram sedentárias antes de engravidar e que nunca fizeram Pilates. Apesar de ser uma atividade importante para o fortalecimento muscular (para auxílio de desconfortos pelas mudanças posturais) e do assoalho pélvico (importante para o parto normal) por seus exercícios exigirem muito dessas musculaturas, com grande ênfase em abdominais, é intensa para quem não o conhece. Pensando nisso o método Mais Vida Gestantes está fazendo parceria com profissionais que passaram por nossa formação e são capazes de realizar as adaptações e mudanças de exercícios necessárias para a futura mamãe.

3) TREINAMENTO FUNCIONAL – uma atividade que vem ganhando força e espaço no mercado.

O treinamento funcional veio para ficar, pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e prioridade dos profissionais. No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercícios e material para adaptá-lo para a gestante. Não são todos que ela poderá fazer. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser tirados do quadro de exercícios selecionados. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício. É importante que o profissional conheça bastante da gravidez e do treinamento funcional para aplicá-lo. O método Mais Vida Gestantes tem profissionais capacitados para trabalhar com toda a segurança necessária para a gestante.

Linha de Roupas de Ginastica para Gestantes da Zazou

4) ATIVIDADES DE IMPACTO – corrida

A corrida por ser uma atividade de intensidade e ação biomecânica elevada (devido o impacto) exige um grande nível de aptidão de quem irá praticá-la, portanto não é uma atividade indicada para se iniciar durante a gravidez. Para gestantes que já corriam antes de engravidar, indicamos que sempre seja acompanhado por um profissional e que distâncias e intensidade sejam controladas e reduzidas com o progresso da gravidez.

5) GINÁSTICA PARA GESTANTES – atividade em grupo

Uma atividade em grupo é sempre bom para descontrair e motivar. As aulas devem ser programadas e direcionadas para as necessidades gestacionais, havendo sempre a ação em diferentes grupamentos musculares e também exercícios com objetivos e materiais diferentes. Mesmo uma gestante sedentária pode iniciar, mas sempre com o controle do profissional que irá atendê-la.

6) EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO – para o relaxamento e ação em músculos sobrecarregados pelas mudanças posturais.

Muito importantes para qualquer gestante. Proporcionam o relaxamento e o equilíbrio para grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais. Temos um post nesse blog informando um pouco mais de como devem ser aplicados os exercícios de alongamento.

Linha de Roupas de Ginastica para Gestantes da Zazou

7) HIDROGINÁSTICA

A hidroginástica é ainda a atividade mais indicada pelos médicos, e é sem dúvidas uma atividade que traz vários benefícios para a gestante, principalmente no último trimestre. Nesse momento muitas gestantes sofrem com o inchaço nas pernas e a atividade em água é muito positiva para esse alívio. Há de se tomar muito cuidado pois vários locais oferecem aulas que não são específicas para gestantes sendo que pode haver uma mistura de pessoas e o objetivo e foco ser perdido. Para o grupo de gestantes, o profissional deverá saber fazer as correções das várias grávidas em períodos diferentes de sua gravidez, distribuídas nos vários meses e trimestres e cada uma terá um nível de condicionamento físico e necessidades diferentes.

8) PROGRAMA PRÉ-GRAVIDEZ

Para quem planeja sua gravidez o programa deve ter como foco a preparação física do corpo da mulher, seja no sentido de perda de peso, como também no fortalecimento dos grupamentos musculares que serão sobrecarregados nesse momento. Por isso os programas são com objetivos, intensidades e volumes diferentes.

9) PROGRAMA PÓS-PARTO

Engana-se quem acha que no pós-parto pode voltar com o ritmo total. O exercício nesse período requer tanto cuidado quanto durante a gestação, pois o corpo da mulher ainda não voltou ao normal e há grandes influência hormonal ainda. Dessa forma o exercício intenso, independente de qual seja, pode provocar lesões e também comprometer a amamentação.

Para maiores informações sobre o assunto fica a dica para fazerem uma visita ao site abaixo:

http://metodomaisvida.com.br/conteudo/2//2009/12/26/atendimento-personalizado-na-gravidez-e-pos-parto/