Conteúdos sobre Personal Gestante

Modificações posturais e dor lombar durante a gravidez

06-abr-12

Profa. Ms. Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante


Modificações Posturais durante a Gravidez

O período gestacional compreende diversas mudanças corporais, no qual a mulher sofre adaptações fisiológicas e anatômicas. Essas adaptações e modificações são provocadas pelas necessidades funcionais e metabólicas impostas pela gravidez.

O mecanismo compensatório postural mais relatado pelos especialistas é a acentuação da curvatura lordótica da mulher face ao aumento progressivo do volume abdominal.

Dor Lombar na Gravidez

Uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor lombar e cerca de 50% das mulheres sofrem durante a gestação. O exercício tem sido utilizado como uma das medidas preventivas para a dor lombar e desde cedo, se adotado com orientações posturais e ergonômicas, exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular. Esses procedimentos têm tido efeitos positivos sobre a diminuição da intensidade da dor lombar em gestantes.

Os exercícios de alongamento fazem parte das recomendações preventivas que devem ser destinados para o relaxamento e compensação da musculatura lombar, levando também a mulher a uma percepção corporal permitindo-a reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura. No entanto esses exercícios devem ser conduzidos com conhecimento, pois a gestante neste período também tem sua flexibilidade aumentada o que pode levar a uma instabilidade músculo-articular.

Mais Vida Gestantes – Programa de exercícios Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto oferece em seus pontos de atendimento aulas de ginástica para gestantes e mulheres no pós-parto.

Um atendimento com um Personal Gestante também poderá ser direcionado para o domicílio da mamãe.

Saiba mais: e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 2867.3307 / 7871.4162.

Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: benefícios

06-abr-12

Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante

Exercícios na Gravidez depois dos 40 anos

A gravidez depois dos 40 anos, considerada gravidez tardia, é sempre preocupação da área médica por vários fatores de saúde da mulher e também do bebê, principalmente se ela ocorrer após os 45 anos.

Do ponto de vista físico, condição corporal e nível de aptidão física, a mulher encontra-se numa curva descendente. Além do fator idade podemos considerar o grande nível de sedentarismo que normalmente coloca a mulher numa condição de sobrepeso.

A gravidez é um momento de impacto fisiológico e biomecânico muito grande para mulher. Nesse ponto também pelo sedentarismo, sua postura e musculatura já se encontra em condições diferentes.

Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: benefícios

Mulheres que se mantém ativas, isto é, realizam exercícios tem uma queda bem menos acentuada da sua condição muscular pois mantém a mantém fortalecida, postura e condição cardiorrespiratória também melhorada. Este é um grande benefício promovido pelo exercício para uma gravidez depois dos 40 anos.

Tanto o aumento de peso, quanto a probabilidade de doenças como diabetes e hipertensão aumenta. Por isso nesse momento os exercícios são uma forma muito interessante de contribuir para a saúde da mulher e consequentemente do bebê.

Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: cuidados

Os exercícios nessa fase devem ter cuidados redobrados na intensidade e na quantidade aplicada, assim como a escolha do exercício juntamente com a qualidade técnica do mesmo para não aumentar os riscos de lesões. É um mito achar que a mulher deve fazer apenas hidroginástica, ela pode ser uma das atividades incluídas, porém deve haver um trabalho postural e também um fortalecimento do assoalho pélvico pois a mulher nessa idade também pode ter um comprometimento maior por causa da idade.

A gravidez é um momento de grandes alterações fisiológicas com grande sobrecarga cardíaca e circulatória, assim como também as mudanças posturais. Normalmente na mulher sedentária a postura já começou a ser modificada e a gravidez irá aumentar isso. Por isso os detalhes acima não devem ser desconsiderados pelo profissional que atenderá essa gestante. Ele deve ser especializado em prescrição de exercícios na gravidez.

Exercícios no Pós-parto – personal gestante Gizele Monteiro no programa “Lá em Casa”

18-dez-11

Por Gizele Monteiro – personal gestante

“Exercícios no pós-parto” foi o tema do programa “Lá em casa” com a apresentadora Vanessa Caubianco.

A personal gestante Gizele Monteiro contou como é um programa de exercícios para as mamães no pós-parto e também orientou as gestantes a se manterem ativas.

Vanessa Caubianco Publicitária, jornalista e mãe de um casal de gêmeos fofíssimo. Sou apresentadora do LÁ EM CASA, um programa de entrevistas que fala sobre a maternidade no século XXI e vai ao ar toda terça, às 16h, na AllTV (www.alltv.com.br).

 

 

Dicas especiais para as gestantes controlarem o peso nas festas de final de ano

14-dez-11

DICAS ESPECIAIS DE NATAL E ANO NOVO PARA AS FUTURAS MAMÃES

As professoras Gizele Monteiro e Fernanda Franco, do programa Mais Vida Gestantes, alertam sobre a preocupação de ganhar peso extra nestes períodos

As festas de fim de ano e as férias estão chegando e com elas à preocupação de não engordar TANTO, principalmente as futuras mamães, que devem levar em conta seu bem-estar e do bebê neste momento especial da sua vida.

A gestante tem a facilidade de ganhar mais peso porque o seu corpo está mudando nesse período. Além do inchaço e das estruturas gestacionais (bebê, placenta, mamas, líquido amniótico), ela pode aumentar o seu peso também em gordura, por isso é muito importante que tenha um período de festas e férias ativas e, controlar a alimentação.

Seguem algumas dicas de Gizele Monteiro e Fernanda Franco :

1- É importante que as mamães evitem comer os aperitivos antes da ceia, ou se for irresistível, optar pelas frutas secas e oleaginosas que são a melhor opção;

2- Controlar a ansiedade e optar alimentos mais leves;

3- Consumir muitas frutas e legumes, sempre;

4- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, com o calor isso é muito importante;

5- Procurar inserir uma rotina de exercícios leves nesse período;

6- Caminhar é uma excelente opção, mas se estiver na praia, não  esquecer do protetor e também de caminhar num período onde a temperatura esteja mais amena como início da manhã, final de tarde ou noite;

7- Durante a atividade considerar sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e ter sempre o conforto da atividade estar leve a moderada.

8- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;

9- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades.

10- Realizar exercícios de alongamento. Eles auxiliam na prevenção de inchaços, dores nas pernas, além das dores nas costas.

“Lembre-se: o exercício orientado por um profissional especializado é fundamental para que a realização dos movimentos seja de forma segura, adequada e eficiente, sempre respeitando os limites da mamãe”, diz a personal gestante Gizele Monteiro.

“Nosso programa conta com profissionais que prestam consultoria, montando um plano e orientação dentro do período e situação que a gestante precisa. Com planilha com todas essas informações e roteiro certo sem que ela se preocupe se está fazendo os exercícios adequados para a sua saúde e do bebê”, finaliza a personal gestante Fernanda.

Exercícios para Gestantes – entrevista com uma aluna Mais Vida Gestantes

14-dez-11

Luciana Bisker, jornalista, atuando como redatora e roteirista no Grupo TS

Realizou exercícios para gestantes com a profa. Camilla Paula, certificada pelo Mais Vida Gestantes e foi atendida com drenagem e preparação para o parto com a fisioterapeuta Vanessa Marques, parceira e certificada pelo Mais Vida Gestantes.

  • Quais atividades você está fazendo?

R: Eu estou fazendo personal gestante (Mais Vida Gestantes) três vezes por semana, que é uma aula de personal em casa, orientada para gestantes, com medição dos batimentos cardíacos e todos os cuidados. Abdominais inclusos, esteira idem. Além das aulas de personal gestante, duas vezes por semana tenho atendimento de fisioterapia focado em assoalho pélvico e preparação para parto normal, com o pessoal da Donna Fisio, empresa parceira da Gizele Monteiro e excelente (Vanessa Marques). Uma parte do atendimento são exercícios complementares à ginástica (bem específicos e recomendados, inclusive, pela minha ginecologista, a dra. Jackie). Outra parte é uma drenagem (que ninguém é de ferro!). O bacana é que trabalham integradas… E os exercícios nunca são repetidos.

  • Você acredita que o trabalho de parto será facilitado pelos exercícios que fizeram na gestação?

R: Tive três partos normais… O G. faz 14 anos em maio. Daí veio a R., de 12, e o L., de 1 ano e 7 meses. Experiências únicas. Gostaria muito de ter o quarto parto (e último) normal também. Estou tentando o quarto de parto humanizado do Hospital Albert Einstein, onde dei a luz ao L. É um quarto aparentemente “comum” que vai se transformando junto com o processo de parto. Você nem precisa ir ao centro cirúrgico, está tudo embutido ali. Dá para ouvir música, dar banho no nenê assim que nasce, colocar para mamar. E, depois, não é preciso mudar de quarto. Os exercícios ajudam muito, no pré, durante e pós-parto também. E a cabeça, então, nem se fala! Ah, tenho o apoio de uma enfermeira/obstetriz, que também faz o papel de doula, a Denise, uma mulher incrível. Ela me acompanhará no parto.

Curso de especialização para Personal Gestante é tema da Revista Fitness Business – Gizele Monteiro entrevistada

01-dez-11

A matéria da Revista Fitness Business dá destaque ao trabalho que a profa Gizele Monteiro vem desenvolvendo, formando o profissional Personal Gestante.

O programa Mais Vida Gestantes idealizado e dirigido pela profissional tem ganho espaço e destaque no Brasil e na Europa com sua formação dos profissionais e atendimento das clientes gestantes e mulheres no pós-parto.

Exercícios de alongamento na gravidez com Personal Gestante

13-out-11

Profa. Ms Gizele Monteiro

A Professora Maria Militão, Personal Gestante do Mais Vida e especialista em Pilates para Grávidas, dá dicas de exercícios de alongamento na gravidez para músculos importantes para a postura e prevenção de incômodos e dores que podem ser comuns durante a gestação.

As dicas estão em videos simples e rápidos gravados no Guia da Grávida pela TV Gazeta.

Acesse os links, veja os videos e tire suas dúvidas.

Guia da grávida – exercícios físicos

Guia da grávida – coluna (relaxamento)

Guia da grávida – coxas (alongamento)

O MÉTODO MAIS VIDA GESTANTES agora tem PILATES para Grávidas

A modalidade do Pilates hoje é uma das que tem sido indicadas para a gestante. No entanto, o profissional deverá ser conhecedor das alterações que ocorrem no corpo da mulher durante a gestação.

O “Método Mais Vida Gestantes” e o “Körper Studio – Pilates & Bem-estar” atendem gestantes e mulheres no pós-parto com Pilates.  Lá a mamãe e seu bebê poderão encontrar todo o carinho, cuidado e segurança através de profissionais capacitados e conhecedores das necessidades desse período.

Saiba mais sobre esse atendimento:

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone – (11) 7871.4162.

Day Spa Gestante – SAVE THE DATE

12-jul-11

INOVAÇÃO NO DIA DA GESTANTE – DAY SPA GESTANTE

Pelo segundo ano, comemorando o Dia da Gestante em Agosto, estamos mais uma vez inovando. Nesse ano mais uma vez buscando o pioneirismo, em parceria com outras empresas sempre buscando deixar as mamães belas e felizes.

A Zazou, parceira do Mais Vida Gestantes, realizou uma pesquisa informal entre as suas clientes grávidas para saber o que elas gostariam de ganhar de presente neste dia?

E algo que logo se destacou como desejo das grávidas é um Day Spa Gestante, com vários tratamentos e massagens pensando na sua beleza e forma. Não poderia ser mais apropriado, pois no final das contas tanto a Zazou, quanto O Mais Vida Gestantes trabalham para ajudar nossas gestantes belas.

E até para inaugurar também o atendimento do Mais Vida em seu mais novo espaço parceiro, uma das melhores clínicas de beleza e Spa deste segmento de gestante, que é a Corpore Vita, oferecer um Day Spa de presente para vocês … nossas mamães e juntamento com um atendimento com Personal Gestante!

Mais uma vez o Mais Vida se unindo à Zazou para oferecer mais diferenciais com o que há de melhor no mercado. Mais uma vez saindo na frente e lançando moda e tendências neste segmento!

Save The Date = Day Spa Gestante no dia 6 de Agosto (Sáb)

Por isto: “Save The Date” para passar algumas horas muito agradáveis conosco no dia 6 de agosto (um sábado).

Fiquem atentas pois mais detalhes serão passados desse evento que promete.

Vagas Limitadas no Day Spa de Gestante da Zazou

Gizele Monteiro, personal gestante e diretora do Mais Vida Gestantes dá dicas para o site de Ana Maria Braga

21-jun-11

Que exercícios a gestante pode fazer?

Gravidez ativa

Musculação, Pilates, hidroginástica… o que uma grávida pode fazer?

Uma dúvida muito comum acompanha as grávidas durante toda a gestação: que exercícios são permitidos durante este período? O primeiro passo é o atestado médico liberando para a realização de atividades físicas. Depois, a gestante deve procurar um profissional de Educação Física, que a orientará nos exercícios que poderá ou não fazer. Ainda tem dúvidas? A personal gestante Gizele Monteiro dá algumas dicas:

Musculação
A musculação é uma atividade muito usada hoje nas academias e por professores que trabalham com treinamento personalizado, porém não são todos os médicos que a liberam. Se bem orientada é uma atividade muito importante e interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle postura. Há sempre a necessidade, independente dos exercícios de realizar ajustes conforme a individualidade da gestante.

Pilates
O Pilates vem com força total e a cada dia ganha novos adeptos. Hoje muitos médicos indicam o método até mesmo sem ter muito conhecimento. Não é uma atividade indicada para gestantes que eram sedentárias antes de engravidar e que nunca fizeram Pilates. Apesar de ser uma atividade importante para o fortalecimento muscular (para auxílio de desconfortos pelas mudanças posturais) e do assoalho pélvico (importante para o parto normal) por seus exercícios exigirem muito dessas musculaturas, com grande ênfase em abdominais, é intensa para quem não o conhece.

Treinamento funcional
O treinamento funcional veio para ficar, pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e prioridade dos profissionais. No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercício e material para adaptá-lo para a gestante. Não são todos que ela poderá fazer. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser tirados do quadro de exercícios selecionados. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício.

Atividades de impacto – corrida
A corrida por ser uma atividade de intensidade e ação biomecânica elevada (devido o impacto), exigindo um grande nível de aptidão de quem irá praticá-la, portanto não é uma atividade indicada para se iniciar durante a gravidez. Para gestantes que já corriam antes de engravidar, indicamos que sempre seja acompanhado por um profissional e que distâncias e intensidade sejam controladas e reduzidas com o progresso da gravidez.

Ginástica para gestantes – atividade em grupo
Uma atividade em grupo é sempre boa para descontrair e motivar. As aulas devem ser programadas e direcionadas para as necessidades gestacionais, havendo sempre a ação em diferentes grupamento musculares e também exercícios com objetivos e materiais diferentes. Mesmo uma gestante sedentária pode iniciar, mas sempre com o controle do profissional que irá atendê-la.

Exercícios de alongamento
Muito importantes para qualquer gestante. Proporcionam o relaxamento e o equilíbrio para grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais.

Hidroginástica
A hidroginástica é ainda a atividade mais indicada pelos médicos, e é sem dúvidas uma atividade que traz vários benefícios para a gestante, principalmente no último trimestre. Nesse momento muitas gestantes sofrem com o inchaço nas pernas e a atividade em água é muito positiva para esse alívio.

Programa pré-gravidez
Para quem planeja sua gravidez o programa deve ter como foco a preparação física do corpo da mulher, seja no sentido de perda de peso, como também no fortalecimento dos grupamentos musculares que serão sobrecarregados nesse momento. Por isso os programas são com objetivos, intensidades e volumes diferentes

Programa pós-parto
Engana-se quem acha que no pós-parto pode voltar com o ritmo total. O exercício nesse período requer tanto cuidado quanto durante a gestação, pois o corpo da mulher ainda não voltou ao normal e há grandes influências hormonais ainda. Desta forma o exercício intenso, independente de qual seja, pode provocar lesões e também comprometer a amamentação.

Personal Gestante Gizele Monteiro é entrevistada pela radio Jovem Pan em Sorocaba

21-jun-11

Por Gizele Monteiro

A personal gestante Gizele Monteiro – diretora do programa “Mais Vida Gestantes”, desenvolvido em São Paulo, foi entrevistada pela radio Jovem Pan de Sorocaba.Personal gestante Gizele Monteiro em entrevista na radio Joven Pan - Sorocaba

Segundo Gizele, o projeto tem o objetivo trazer vida ativa para a mulher grávidas. Nele, há exercícios direcionados conforme a mudança gestacional com ginástica, musculação, aeróbica e alongamento. “Tudo dentro de critérios de seguranças, estabelecidos por autoridades internacionais que abordam e estudam os exercícios para a gravidez”, explica.

Além de atender a mulher grávida, o programa também serve para as que desejam engravidar ou então estão passando pelo período de pós-parto. “Aquela que vai ser mamãe também precisa de exercícios específicos para preparar a postura e colocar o peso dentro de um padrão saudável”.

Gizele explica, ainda, que o programa traz facilidade para o parto natural “O exercício contribui no parto, trazendo uma consciência corporal melhor para a mulher. Ela aprende a direcionar força no momento adequado e melhora a resistência muscular”.

De acordo com os parâmetros saudáveis, o IMC (Índice de Massa Corporal) da gestante deve aumentar somente entre 7 e 12 kg do peso normal. “As mulheres que não costumam praticar exercícios ultrapassam esses valores e chegam a engordar 25kg, 30kg em uma gravidez. No pós-parto, ela acaba retendo peso e não consegue emagrecer”.

Ouça a entrevista completa com Gizele Monteiro através do link.(http://www.jornalipanema.com.br/novo/Sa%C3%BAde/PROGRAMA+DE+EXERCICIOS+PARA+GESTANTES+CHEGA+A+SOROCABA.html)