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Conteúdos sobre Personal Gestante

Modificações posturais e dor lombar durante a gravidez

06-abr-12

Profa. Ms. Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante


Modificações Posturais durante a Gravidez

O período gestacional compreende diversas mudanças corporais, no qual a mulher sofre adaptações fisiológicas e anatômicas. Essas adaptações e modificações são provocadas pelas necessidades funcionais e metabólicas impostas pela gravidez.

O mecanismo compensatório postural mais relatado pelos especialistas é a acentuação da curvatura lordótica da mulher face ao aumento progressivo do volume abdominal.

Dor Lombar na Gravidez

Uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor lombar e cerca de 50% das mulheres sofrem durante a gestação. O exercício tem sido utilizado como uma das medidas preventivas para a dor lombar e desde cedo, se adotado com orientações posturais e ergonômicas, exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular. Esses procedimentos têm tido efeitos positivos sobre a diminuição da intensidade da dor lombar em gestantes.

Os exercícios de alongamento fazem parte das recomendações preventivas que devem ser destinados para o relaxamento e compensação da musculatura lombar, levando também a mulher a uma percepção corporal permitindo-a reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura. No entanto esses exercícios devem ser conduzidos com conhecimento, pois a gestante neste período também tem sua flexibilidade aumentada o que pode levar a uma instabilidade músculo-articular.

O Mais Vida Gestantes – Programa de exercícios Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto oferece em seus pontos de atendimento aulas de ginástica para gestantes e mulheres no pós-parto.

Um atendimento com um Personal Gestante também poderá ser direcionado para o domicílio da mamãe.

Saiba mais: e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 2867.3307 / 7871.4162.

Também classificado em Exercícios na Gravidez, Ginástica para Gestantes

Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: benefícios

06-abr-12

Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante

Gravidez depois dos 40 anos

A gravidez depois dos 40 anos, considerada gravidez tardia, é sempre preocupação da área médica por vários fatores de saúde da mulher e também do bebê, principalmente se ela ocorrer após os 45 anos.

Do ponto de vista físico, condição corporal e nível de aptidão física, a mulher encontra-se numa curva descendente. Além do fator idade podemos considerar o grande nível de sedentarismo que normalmente coloca a mulher numa condição de sobrepeso.

A gravidez é um momento de impacto fisiológico e biomecânico muito grande para mulher. Nesse ponto também pelo sedentarismo, sua postura e musculatura já se encontra em condições diferentes.

Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: benefícios

Mulheres que se mantém ativas, isto é, realizam exercícios tem uma queda bem menos acentuada da sua condição muscular pois mantém a mantém fortalecida, postura e condição cardiorrespiratória também melhorada. Este é um grande benefício promovido pelo exercício para uma gravidez depois dos 40 anos.

Tanto o aumento de peso, quanto a probabilidade de doenças como diabetes e hipertensão aumenta. Por isso nesse momento os exercícios são uma forma muito interessante de contribuir para a saúde da mulher e consequentemente do bebê.

Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: cuidados

Os exercícios nessa fase devem ter cuidados redobrados na intensidade e na quantidade aplicada, assim como a escolha do exercício juntamente com a qualidade técnica do mesmo para não aumentar os riscos de lesões. É um mito achar que a mulher deve fazer apenas hidroginástica, ela pode ser uma das atividades incluídas, porém deve haver um trabalho postural e também um fortalecimento do assoalho pélvico pois a mulher nessa idade também pode ter um comprometimento maior por causa da idade.

A gravidez é um momento de grandes alterações fisiológicas com grande sobrecarga cardíaca e circulatória, assim como também as mudanças posturais. Normalmente na mulher sedentária a postura já começou a ser modificada e a gravidez irá aumentar isso. Por isso os detalhes acima não devem ser desconsiderados pelo profissional que atenderá essa gestante. Ele deve ser especializado no atendimento à grávidas.

Também classificado em Exercícios na Gravidez, Obesidade e Gravidez

Avaliação Física na Gravidez – acompanhamento das variáveis físicas

01-jan-12

Profa. Ms Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante

A gestação é um momento de muitas mudanças: fisiológicas, biomecânicas, posturais, emocionais. Todas as variáveis no corpo da mulher mudam.

Será então que é possível realizar uma avaliação física na gravidez?

Para médicos e pesquisadores, a gravidez não é um momento de expor a mulher a testes, pois esses poderiam comprometer o bem-estar materno-fetal, levando a gestante a riscos fisiológicos ou possibilidades de se lesionar.

Diante disso o que os profissionais que trabalham com gestantes poderiam fazer?

O Mais Vida Gestantes elaborado a partir de pesquisas e recomendações das autoridades internacionais usa protocolos seguros onde é possível o acompanhamento de algumas das alterações que ocorrem com a mulher sem colocá-la em riscos.

São exemplos de acompanhamento que podem ser realizados:

- peso corporal: importante para identificar se o ganho de peso da mulher está ideal, elevado ou baixo. Tanto o ganho de peso excessivo, quanto o baixo pesos estão relacionados ao desenvolvimento de doenças e riscos à saúde da mãe e do bebê.

- outras variáveis que podem ser acompanhadas sem oferecer riscos à gestante e ao bebê são as medidas de flexibilidade e postura, importantes para verificar as mudanças posturais e mecânicas da gestante.

O profissional que deseja trabalhar com a mulher em período gestacional deve conhecer a fisiologia do período gestacional para não expor mãe e feto em riscos desnecessários, por isso é importante que a mamãe não aceite uma avaliação física tradicional.

Tanto o profissional, quanto a academia devem adequar a avaliação para o atendimento da mulher em período gestacional e pós-parto.

Saiba mais sobre nossos atendimentos: www.metodomaisvida.com.br/gestantes

e-mail: contato@gizelemonteiro.com.br

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Dicas especiais para as gestantes controlarem o peso nas festas de final de ano

14-dez-11

DICAS ESPECIAIS DE NATAL E ANO NOVO PARA AS FUTURAS MAMÃES

As professoras Gizele Monteiro e Fernanda Franco, do programa Mais Vida Gestantes, alertam sobre a preocupação de ganhar peso extra nestes períodos

As festas de fim de ano e as férias estão chegando e com elas à preocupação de não engordar TANTO, principalmente as futuras mamães, que devem levar em conta seu bem-estar e do bebê neste momento especial da sua vida.

A gestante tem a facilidade de ganhar mais peso porque o seu corpo está mudando nesse período. Além do inchaço e das estruturas gestacionais (bebê, placenta, mamas, líquido amniótico), ela pode aumentar o seu peso também em gordura, por isso é muito importante que tenha um período de festas e férias ativas e, controlar a alimentação.

Seguem algumas dicas de Gizele Monteiro e Fernanda Franco :

1- É importante que as mamães evitem comer os aperitivos antes da ceia, ou se for irresistível, optar pelas frutas secas e oleaginosas que são a melhor opção;

2- Controlar a ansiedade e optar alimentos mais leves;

3- Consumir muitas frutas e legumes, sempre;

4- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, com o calor isso é muito importante;

5- Procurar inserir uma rotina de exercícios leves nesse período;

6- Caminhar é uma excelente opção, mas se estiver na praia, não  esquecer do protetor e também de caminhar num período onde a temperatura esteja mais amena como início da manhã, final de tarde ou noite;

7- Durante a atividade considerar sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e ter sempre o conforto da atividade estar leve a moderada.

8- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;

9- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades.

10- Realizar exercícios de alongamento. Eles auxiliam na prevenção de inchaços, dores nas pernas, além das dores nas costas.

“Lembre-se: o exercício orientado por um profissional especializado é fundamental para que a realização dos movimentos seja de forma segura, adequada e eficiente, sempre respeitando os limites da mamãe”, diz a personal gestante Gizele Monteiro.

“Nosso programa conta com profissionais que prestam consultoria, montando um plano e orientação dentro do período e situação que a gestante precisa. Com planilha com todas essas informações e roteiro certo sem que ela se preocupe se está fazendo os exercícios adequados para a sua saúde e do bebê”, finaliza a personal gestante Fernanda.

Também classificado em Ginástica para Gestantes, Saúde da gestante

Exercícios para Gestantes – entrevista com uma aluna Mais Vida Gestantes

14-dez-11

Luciana Bisker, jornalista, atuando como redatora e roteirista no Grupo TS

Realizou aulas com a profa. Camilla Paula, certificada pelo Mais Vida Gestantes e foi atendida com drenagem e preparação para o parto com a fisioterapeuta Vanessa Marques, parceira e certificada pelo Mais Vida Gestantes.

  • Quais atividades você está fazendo?

R: Eu estou fazendo personal gestante (Mais Vida Gestantes) três vezes por semana, que é uma aula de personal em casa, orientada para gestantes, com medição dos batimentos cardíacos e todos os cuidados. Abdominais inclusos, esteira idem. Além das aulas de personal, duas vezes por semana tenho atendimento de fisioterapia focado em assoalho pélvico e preparação para parto normal, com o pessoal da Donna Fisio, empresa parceira da Gizele Monteiro e excelente (Vanessa Marques). Uma parte do atendimento são exercícios complementares à ginástica (bem específicos e recomendados, inclusive, pela minha ginecologista, a dra. Jackie). Outra parte é uma drenagem (que ninguém é de ferro!). O bacana é que trabalham integradas… E os exercícios nunca são repetidos.

  • Você acredita que o trabalho de parto será facilitado pelos exercícios que fizeram na gestação?

R: Tive três partos normais… O G. faz 14 anos em maio. Daí veio a R., de 12, e o L., de 1 ano e 7 meses. Experiências únicas. Gostaria muito de ter o quarto parto (e último) normal também. Estou tentando o quarto de parto humanizado do Hospital Albert Einstein, onde dei a luz ao L. É um quarto aparentemente “comum” que vai se transformando junto com o processo de parto. Você nem precisa ir ao centro cirúrgico, está tudo embutido ali. Dá para ouvir música, dar banho no nenê assim que nasce, colocar para mamar. E, depois, não é preciso mudar de quarto. Os exercícios ajudam muito, no pré, durante e pós-parto também. E a cabeça, então, nem se fala! Ah, tenho o apoio de uma enfermeira/obstetriz, que também faz o papel de doula, a Denise, uma mulher incrível. Ela me acompanhará no parto.

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Curso de especialização para Personal Gestante é tema da Revista Fitness Business – Gizele Monteiro entrevistada

01-dez-11

A matéria da Revista Fitness Business dá destaque ao trabalho que a profa Gizele Monteiro vem desenvolvendo, formando o profissional Personal Gestante.

O programa Mais Vida Gestantes idealizado e dirigido pela profissional tem ganho espaço e destaque no Brasil e na Europa com sua formação dos profissionais e atendimento das clientes gestantes e mulheres no pós-parto.

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Exercícios de alongamento na gravidez com Personal Gestante

13-out-11

Profa. Ms Gizele Monteiro

A Professora Maria Militão, Personal Gestante do Mais Vida e especialista em Pilates para Grávidas, dá dicas de exercícios de alongamento para músculos importantes para a postura e prevenção de incômodos e dores que podem ser comuns durante a gestação.

As dicas estão em videos simples e rápidos gravados no Guia da Grávida pela TV Gazeta.

Acesse os links, veja os videos e tire suas dúvidas.

Guia da grávida – exercícios físicos

Guia da grávida – coluna (relaxamento)

Guia da grávida – coxas (alongamento)

O MÉTODO MAIS VIDA GESTANTES agora tem PILATES para Grávidas

A modalidade do Pilates hoje é uma das que tem sido indicadas para a gestante. No entanto, o profissional deverá ser conhecedor das alterações que ocorrem no corpo da mulher durante a gestação.

O “Método Mais Vida Gestantes” e o “Körper Studio – Pilates & Bem-estar” atendem gestantes e mulheres no pós-parto com Pilates.  Lá a mamãe e seu bebê poderão encontrar todo o carinho, cuidado e segurança através de profissionais capacitados e conhecedores das necessidades desse período.

Saiba mais sobre esse atendimento:

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone – (11) 7871.4162.

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Inscrições abertas para curso de Personal Gestante – Rio e SP

10-out-11

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Personal Gestante do Mais Vida em Bauru

05-out-11

PERSONAL GESTANTE – Profissionais especializados chegam em Bauru!

Agora, em Bauru, as mamães podem ter uma prescrição de exercícios de forma segura e com orientação qualificada. Já reconhecido em São Paulo e expandindo pelo Brasil (Brasília, Recife, Salvador, Rio de Janeiro) e Portugal, o método Mais Vida Gestante está chegando ao interior de São Paulo.

O Mais Vida conta com uma equipe profissionais, certificados pelo seu programa e marca para oferecer para as mamães – na gravidez ou pós-parto um atendimento diferenciado.

O Personal Gestante, profissional especializado para o atendimento da mulher nas 3 fases que envolvem o período gestacional está mudando o conceito de exercícios no Brasil.

Idealizado pela profa. Gizele Monteiro, com mestrado na área de exercícios na gravidez, qualifica o profissional para esse atendimento diferenciado.

O atendimento personalizado pode acontecer na residência, no Parque Campolim com um grupo de caminhada ou local de preferência da mamãe.

Profissionais e contatos:

Profa. Renato Vianna - rebvianna@hotmail.com

Também classificado em Exercícios na Gravidez, Exercícios no Pós-Parto, Personal Training para Gestantes

Personal Gestante do Mais Vida em Sorocaba

05-out-11

PERSONAL GESTANTE – Profissionais especializados chegam em Sorocaba!

Agora, em Sorocaba, as mamães podem ter uma prescrição de exercícios de forma segura e com orientação qualificada. Já reconhecido em São Paulo e expandindo pelo Brasil (Brasília, Recife, Salvador, Rio de Janeiro) e Portugal, o método Mais Vida Gestante está chegando ao interior de São Paulo.

O Mais Vida conta com uma equipe profissionais, certificados pelo seu programa e marca para oferecer para as mamães – na gravidez ou pós-parto um atendimento diferenciado.

O Personal Gestante, profissional especializado para o atendimento da mulher nas 3 fases que envolvem o período gestacional está mudando o conceito de exercícios no Brasil.

Idealizado pela profa. Gizele Monteiro, com mestrado na área de exercícios na gravidez, qualifica o profissional para esse atendimento diferenciado.

O atendimento personalizado pode acontecer na residência, no Parque Campolim com um grupo de caminhada ou local de preferência da mamãe.

Profissionais e contatos:

Profa. Juliana Gaya -  jugaya@bol.com.br

Também classificado em Exercícios na Gravidez, Exercícios no Pós-Parto, Ginástica Pós-parto, Ginástica para Gestantes, Personal Training para Gestantes