Conteúdos sobre Gravidez em Forma

Dor nas costas na gravidez – exercícios aliviam as dores

19-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

A dor nas costas acomete muitas mulheres na gravidez. Infelizmente poucas sabem que os exercícios aliviam as dores e outros desconfortos.

À medida que a barriga cresce durante a gravidez, o centro de gravidade do corpo da mulher muda e com isso todo o restante do corpo tem que fazer um ajuste. O movimento natural compensatório do corpo é inclinar o tronco um pouco para trás e isso faz com que a coluna lombar e o quadril sejam forçados, o que resulta em dores nas costas.

Essa compensação gera uma sobrecarga nos músculos da região lombar por causa do aumento de peso e uma mudança na forma de caminhar devido ao alargamento do quadril. Esses músculos na grande maioria das pessoas, incluindo gestantes são fracos e encurtados, o que complica e aumenta o risco da gestante ter dor lombar – a famosa dor nas costas.

Exercícios melhoram a dor nas costas - com Gizele Monteiro (@gizelemonteiro)

Exercícios melhoram a dor nas costas – com Gizele Monteiro (@gizelemonteiro)

Tudo contribui para o incômodo que elas podem sentir”, afirma a personal gestante Gizele Monteiro, mestre pela Unifesp em exercícios na gravidez e autora do livro “Guia Prático de Exercícios para Gestantes” (Phorte Editora) e do e-book “Gravidez em Forma” (disponível pelo site gravidezemforma.com.br).

Em entrevista ao programa Bem Estar da rede Globo, mostrei vários exercícios que aliviam e prevenir as dores e também algumas mudanças ergonômicas que podem reduzir a pressão sobre essa região e evitar a dor nas costas.

Vale a pena assistir o vídeo! https://www.youtube.com/watch?v=RxaH7L80pLE

Acesse o site www.gravidezemforma.com.br e saiba como ter uma gravidez em forma e saudável para evitar dores e peso excessivo na gravidez. Te espero lá!

 

 

 

 

 

Como me alimentar durante a gravidez?

31-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Muitas gestantes ainda têm dúvidas do como se alimentar durante a gravidez.

 

Alimentos para a saúde na gravidez

Saúde e controle de peso na gravidez – Gravidez em Forma

 

A alimentação na gravidez exerce uma função muito importante. Além da saúde materna e fetal há também a importância para o controle do ganho de peso.

Para uma gravidez em forma (visite nosso site e saiba mais sobre como se alimentar para ter uma gravidez em forma) certifique-se de que você está ingerindo em sua alimentação os nutrientes necessários para sua saúde e de seu bebê. Em nosso site Gravidez em Forma preparei 4 dicas gratuitas para você receber em seu e-mail.

O e-book “Gravidez em Forma” que será lançado agora em 2014 além de informar dá várias dicas para a sua saúde e inclusive poderão ser usadas no pós-parto.

E-book Gravidez em Forma - www.gravidezemforma.com.br

E-book Gravidez em Forma – www.gravidezemforma.com.br

Veja algumas das necessidades nutricionais por trimestre:

- Primeiro trimestre: maior necessidade de ácido fólico e de outras vitaminas do complexo B. Invista em alimentos ricos nesses nutrientes.

- Segundo trimestre: deve-se consumir uma maior quantidade de alimentos que contenham fibras e ferro.

- Terceiro trimestre: deve-se consumir alimentos ricos em cálcio e ômega-3.

 

Te espero em nossas dicas para que possamos te orientar mais!

Como recuperar a forma depois da gravidez – personal gestante Gizele Monteiro no programa Você Bonita

28-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Como recuperar a forma depois da gravidez foi o tema da entrevista que fiz para o programa Você Bonita com a querida e simpática apresentadora Carol Minhoto.

Gizele Monteiro sendo entrevistada por Carol Minhoto

Gizele Monteiro sendo entrevistada por Carol Minhoto

 

O tema rendeu bastante e ficamos no ar o dobro do tempo estipulado.

No programa direcionei o tema para a volta da barriga no pós-parto e também as mudanças que ocorrem durante a gravidez. Falar sobre a recuperação do corpo nesse período maravilhoso, mas delicado para as mamães não é tarefa fácil, mas entendo que a informação é o mais importante para desmistificar mitos.

Salientei também a importância de ter uma “Gravidez em Forma” – consulte nosso site e conheça nosso programa! Basta se cadastrar para receber minhas dicas para controlar o peso na gravidez.

E-book Gravidez em Forma - by Gizele Monteiro

E-book Gravidez em Forma – by Gizele Monteiro

A volta do corpo e da barriga depois da gravidez está muito ligada ao que ocorreu na gravidez, isto é, ganhar o peso adequado, fazer exercícios para controlar o peso e manter a musculatura em dia, faz toda a diferença para a volta do CORPO e da BARRIGA.

Para finalizar fomos para a parte prática onde orientei exercícios adequados que levam em consideração esse período de cuidado com o corpo da mamãe. Esses exercícios – isométricos e que atuam fechando os músculos são os mais indicados.

Alertei também para os cuidados sobre as atividades e intensidade elevada que várias mulheres tem buscado voltar ao corpo, observando os riscos para a mamãe e bebê, não deixando de enfatizar que o exercício físico controlado e bem orientado é um grande aliado e benéfico para esse período. Exercícios inadequados podem comprometer a amamentação.

- Veja alguns exercícios que demonstrei!

Exercício para recuperar abdomen e assoalho pélvico após a gravidez - by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Exercício para recuperar abdomen e assoalho pélvico após a gravidez – by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

 

Exercício para recuperar abdomen após a gravidez - by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Exercício para recuperar abdomen após a gravidez – by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Nas fotos minha linda modelo – profa. Maria Militão – mamãe de 2 crianças!

Para finalizar uma foto com a simpática Carol Minhoto e a marca do nosso programa – Mais Vida Gestantes e Gravidez em Forma.

Pós-parto em Forma - Gizele Monteiro e apresentadora Carol Minhoto (Você Bonita)

Pós-parto em Forma – Gizele Monteiro e apresentadora Carol Minhoto (Você Bonita)

 - Assista ao programa:

http://vocebonita.tvgazeta.com.br/saude/item/como-recuperar-a-forma-apos-o-parto?category_id=38