Conteúdos sobre Ginástica Pós-parto

Quanto tempo depois do parto posso voltar aos exercícios?

18-abr-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

O tempo para a volta a rotina de exercícios após o parto pode variar bastante.

Para iniciar qualquer prática de exercícios, a mamãe deve aguardar a liberação do seu obstetra, pois somente ele pode dizer como está a recuperação do corpo e da saúde da mamãe.

Se tudo estiver bem, normalmente temos para:

- parto normal – 30 a 40 dias

- parto cesárea – 45 a 60 dias

Há médicos que já liberam com tempo inferior a esse, principalmente quando a mulher sempre fez exercícios.

Exercícios após o parto - mamãe e bebê by Gizele Monteiro

Exercícios após o parto – mamãe e bebê by Gizele Monteiro

 

Considerações importantes para a volta:

Um ponto importante para a mamãe se motivar é que a atividade física acelera a recuperação do corpo, organizando postura, ajudando na volta da barriga e também ao peso se esse foi excessivo durante a gravidez.

É importante manter uma hidratação antes, durante e depois do exercício. Dessa forma você não afeta a quantidade leite.

A intensidade do treino deve ser leve-moderada para que também não haja interferência no sabor do leite, interferindo de forma indireta na produção de leite pela não aceitação do bebê a esse sabor.

 

Mas o que fazer?

 

Buscar atividades mais leves para iniciar, como caminhada, alongamentos, exercícios posturais e de leve fortalecimento.

Importante – tanto no parto normal como na cesárea não inicie atividades em água como a hidroginástica, natação antes da liberação do obstetra. É importante aguardar o fechamento do colo uterino, evitando a possibilidade de algum tipo de infecção.

Exercícios em casa aplicados por um personal gestante, é uma solução para a mamãe que ainda não consegue ter uma vida tão dinâmica. Pode inclusive aproveitar momentos como o bebê, realizando uma caminhada com o carrinho quando o pediatra liberar sua saída.

Aproveite o tempo de sono do bebê e realize alguns exercícios posturais e de alongamento para aliviar o estresse e a ansiedade e também reorganizar o seu corpo.

 

ENTREVISTA COM A PERSONAL GESTANTE GIZELE MONTEIRO

Veja a minha entrevista com a Carol Minhoto (TV Gazeta) sobre a volta da barriga depois da gravidez.

http://vocebonita.tvgazeta.com.br/saude/item/como-recuperar-a-forma-apos-o-parto?category_id=38

Ginástica pós-parto – Exercícios após a gravidez

07-jan-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Os exercícios após a gravidez, também conhecidos como ginástica pós-parto são muito importantes para a recuperação do corpo da mulher.

Muitas mamães se queixam que sentem que seu quadril, principalmente os músculos glúteos estão mais flácidos.

Durante a gravidez há uma grande liberação hormonal. Esses hormônios tem efeito sobre as estruturas articulares, ligamentos e claro os músculos também. Tudo isso para que seu bebê possa justamente passar pela pelve.

Então é mais que natural essa região ficar com o tônus diminuído após a gravidez (após o parto que é o momento máximo das ações hormonais) portanto você sentir realmente a flacidez. Isso é muito individual, mas todas acabam tendo essa percepção.

Segue um exercício que pode ser realizado após a gravidez para recuperação do assoalho pélvico e também os músculos glúteos.

OBS: REALIZAR QUALQUER EXERCÍCIO APENAS APÓS A LIBERAÇÃO DE SEU MÉDICO!

1. contraia o abdômen

2. pressione a bola

3. com abdômen contraído e a bola pressionada eleve o quadril do solo

Exercício após a gravidez

Personal gestante Gizele Monteiro ensinado exercício pós-gravidez

Como ter minha barriga de volta após a gravidez?

27-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Como ter a barriga de volta no pós-parto e “rapidamente” é o sonho de toda mulher. Mas precisamos ter cuidado!

diástase na gravidez é uma separação que acontece dos músculos reto abdominais devido o crescimento e projeção do útero com o crescimento do bebê. Essas mudanças permanecem até o pós-parto.

 

Barriga de volta no pós-parto - diástase durante a gravidez e retorno no pós-parto

Barriga de volta no pós-parto – diástase durante a gravidez e retorno no pós-parto

 

Exercícios para essa região são indicados e importantes para manter a força dos músculos abdominais durante a gravidez e também para seu retorno no pós-parto.

No pós-parto os exercícios corretos auxiliam nesse fechamento, isto é, no retorno da barriga no pós-parto.

Exercícios tradicionais ou que forcem essa região ao extremo podem produzir um rompimento dessa linha (durante a gravidez ) e/ou dificultar o retorno no pós-parto.

Para uma Gravidez em Forma e um Pós-parto em Forma é necessária a orientação adequada desses exercícios. Um Personal Gestante terá mais conhecimento e saberá como adaptar os exercícios para esse momento.

*Cadastre-se em nosso site www.gravidezemforma.com.br e saiba como controlar o seu peso e ter uma orientação adequada na gravidez.

Voltando à forma depois do parto – exercícios no pós-parto

27-mar-13

Por Gizele Monteiro

 

Voltar a forma depois do parto é uma das primeiras ansiedades da mamãe após o nascimento do bebê.

A gravidez foi um momento de grandes alterações no corpo da mulher e no pós-parto não será diferente, a volta ao corpo vai acontecer, mas a mamãe precisará ajudar nesse processo. O corpo apesar de já dar sinais de retorno desde o primeiro momento, leva um tempo para voltar à forma final. Seios e abdome (barriga) continuam aumentados e as pernas também permanecem inchadas e de forma geral em 6 meses a maioria das funções já estão normalizadas, mas algumas podem persistir por até 1 ano. Porém além desse retorno ser individual, mulheres que se cuidam e se mantém ativas tendem a acelerar o processo. Aí é que entra a ajuda do exercício!!! O exercício no pós-parto será um grande aliado!!!

Toda a “mudança corporal” que ocorreu é justificável, afinal, seu bebê precisava de condições adequadas para se manter saudável e vir ao mundo.

Além das mudanças corporais, há também a mudança na vida da mulher. Fica difícil se encarar e perceber que há ainda um árduo trabalho pela frente, e não estamos nos referimos ao cuidar da criança, mas do tratar do seu corpo e tomar uma decisão: ficar com a forma atual ou voltar a velha forma, ou até melhor? Talvez esse seja o momento da virada, pois muitas mulheres desenvolvem a obesidade entre o período gestacional e o pós-parto.

Logo na primeira semana após o parto, a mulher chega a perder de oito a nove quilos. No próprio parto, são cerca de seis quilos perdidos. Mas o que mais incomoda mesmo são os quilos ganhos durante o processo. A mulher pode aumentar o peso em até 12 quilos (valores estimados por média, mas que não se enquadram a todas as mulheres).

A amamentação pode contribuir para a segunda etapa, pois exige um alto gasto energético.

A partir daí, dois processos tornam-se importantes, principalmente se a mulher aumentou muito o seu peso durante a gestação ou já engravidou acima do peso: os cuidados para uma boa alimentação e o exercício físico.

Os exercícios no pós-parto terão influência positiva mesmo para mulheres que nunca o realizaram. Deve ser direcionado conforme a necessidade da mulher, se emagrecer, se está com dores nas costas, se precisa de reorganização postural, etc. Para isso o programa deve ter uma avaliação física realizada por um profissional que entenda o que ocorreu no período gestacional e qual a necessidade atual da mulher.

O “programa Mais Vida Gestantes” oferece atendimento com profissionais especializados na prescrição de exercícios para o Pós-parto. O atendimento pode ser presencial ou à distância (através de consultoria). Dessa forma, antes do que você imagina, estará nova em folha.

Saiba mais sobre nosso programa:

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 9 9651.8909.

Exercícios no Pós-parto – personal gestante Gizele Monteiro no programa “Lá em Casa”

18-dez-11

Por Gizele Monteiro – personal gestante

“Exercícios no pós-parto” foi o tema do programa “Lá em casa” com a apresentadora Vanessa Caubianco.

A personal gestante Gizele Monteiro contou como é um programa de exercícios para as mamães no pós-parto e também orientou as gestantes a se manterem ativas.

Vanessa Caubianco Publicitária, jornalista e mãe de um casal de gêmeos fofíssimo. Sou apresentadora do LÁ EM CASA, um programa de entrevistas que fala sobre a maternidade no século XXI e vai ao ar toda terça, às 16h, na AllTV (www.alltv.com.br).

 

 

Ginástica pós-parto – SLING GYM – nova modalidade

23-ago-11

Programa Mais Vida Gestantes traz a SLING GYM – ginástica pós-parto que deixa a mamãe em forma curtindo o seu bebê!

Uma aula diferenciada para as mamães entrarem em forma com seu bebê usando o sling, essa é a proposta da Personal Gestante Gizele Monteiro, diretora do Mais Vida Gestantes para uma nova modalidade de ginástica pós-parto.

Pensando em ajudar a mulher no período pós-parto a voltar à forma e sair de casa para participar de um grupo de relacionamentos, o Mais Vida Gestantes em parceria com a academia Activa e a Hug me Mommy abriram um espaço para as mamães se reunirem fazendo ginástica.

Acompanhando a tendência da mamãe moderna, que quer ter liberdade e ao mesmo tempo não sair de perto do seu bebê, a aula foi criada com movimentos onde a mamãe pode realizar com sling.

Na aula inaugural será na Academia Activa em Pinheiros e terá uma OFICINA para ensinar como usar o sling com a diretora do Hug me mommy e a aula do programa será aplicada pela professora Ana Carina Blasques, certificada e credenciada pelo método Mais Vida Gestantes.

Essa aula será gratuita para que as mamães tenham a oportunidade de conhecer o programa e também aprenderem como usar o sling.

Para participar, basta reservar sua vaga entrando em contato pelo telefone:

  • Dia 01/09 – das 10h30 às 11h30 – Pinheiros.

Academia Activa – Rua Henrique Schaumann, 717 em Pinheiros

Telefone para reserva de vaga: 11 – 3064-6962.

Informações e atendimento à imprensa:

Andrea Feliconio – www.andreafeliconio.com.br

11-2309-4144 | 9144-9663.

Programa de Caminhada na Gravidez e Pós-parto

14-jul-11

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Um programa de caminhada na gravidez e pós-parto é sempre bem-vindo! Atividade simples e que ajuda no controle de peso e volta do corpo.

A caminhada durante a gravidez é uma das atividades mais indicadas por ser uma atividade sem impacto e com isso oferecer baixo risco para a postura e articulações da mamãe.

Durante a gravidez, as alterações posturais e articulares são as que mais predispõem a gestante às queixas, como por exemplo, dores nas costas e nos membro inferiores (pernas).

Existem vários fatores de atenção nesse momento: um deles é a ação do hormônio relaxina que aumenta a flexibilidade das articulações para facilitar a movimentação da pelve e passagem do bebê para o parto. A relaxina é liberada durante toda a gravidez e por isso promove uma frouxidão ligamentar e articular que pode favorecer as lesões com o impacto.

Outro ponto de atenção é a pressão do útero sobre  o assoalho pélvico que a atividade de impacto pode causar. Esse efeito pode favorecer o aparecimento de incontinência urinária, sendo um ponto de observação constante que o personal gestante e o fisioterapeuta devem trabalhar em conjunto.

Um programa de caminhada bem orientado pode promover vários benefícios durante a gravidez:

- manter os níveis de aptidão física, que normalmente costumam diminuir ao final da gestação,

- proporcionar melhor controle da adiposidade e do ganho de peso gestacional,

- estudos relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que se exercítam antes e durante a gestação,

- diminuir o inchaço (edema),

- atuar na melhora da saúde psicológica, como auto-imagem, ansiedade, bem estar e humor. Estudos epidemiológicos ainda relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que mantêm maiores níveis de atividade física antes e durante a gestação.

Para o pós-parto: o retorno dessas alterações corporais não é tão rápido, sendo que a volta às caminhadas deve também ser orientada e com cuidados sobre as alterações mostradas acima.

É importante orientar que o programa ideal para as gestantes ou mamães no pós-parto deve seguir alguns critérios de segurança:

- após a liberação médica, ter sempre um acompanhamento adequado de um profissional especializado, chamado personal gestante,

- usar roupa confortável e adequada para sua barriga. Nada de coisas apertadas, hoje existem roupas especializadas onde as peças são anatomicamente elaboradas para proporcionar maior segurança e conforto na sustentação da barriga,

- cuidado com a temperatura, escolher horários com temperaturas mais frescas,

- escolha um tênis adequado para caminhada,

- mantenha-se hidratada o tempo todo e nunca caminhe sem ter se alimentado.

Você pode ter uma consultoria ou acompanhamento para caminhar. Esclareça suas dúvidas.

Programa Mais Vida Gestantes sempre levando a mamãe para um estilo de vida ativo e controlando seu peso.

Fique em forma na Gravidez!

Contatos e informações:

Site Gravidez em Forma: www.gravidezemforma.com.br

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br | fone – (11) 9 9651.8909

 

Exercícios no pós-parto com o bebê (Rev. Claudia Bebê) – Mais Vida Gestantes elabora uma série para a mamãe fazer em casa

03-mar-11

Mais Vida Gestantes e Gizele Monteiro na Claudia bebê

Edição de Fevereiro de 2011

Nesse mês de Fevereiro, a Personal Gestante – Diretora e idealizadora do método do Mais Vida Gestantes foi consultora exclusiva numa matéria de exercícios no Pós-parto com o bebê.

A matéria levou o nome de “Dupla Dinâmica” e a série de exercícios foi elaborada pensando em como a mamãe pode fortalecer e alongar músculos que são importantes para o retorno do corpo, mas também que atendam a necessidade funcional como cuidados com o bebê e previnam dores.

Alguns exercícios foram realizados pensando na força que a mamãe terá que ter para sustentar o bebê no colo no dia-a-dia.

A Revista Claudia Bebê já está nas bancas e vale a pena conferir a matéria!!!

Pegue a sua!

 

 

Ginástica para Gestantes – atendimento Mais Vida Gestantes

15-nov-10

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

ENTENDA MAIS O QUE É … o programa de ginástica para gestantes – atendimento do programa Mais Vida Gestantes

GINÁSTICA PARA GESTANTES – atividade adaptada para a gestante

A ginástica adaptada para gestantes é excelente para atender as necessidades do que está acontecendo no seu corpo.

Porém a primeira coisa a se observar é se o médico libera para a realização de exercícios. Após esse passo a gestante está liberada para a atividade, porém todo o controle e conhecimento também deve ser levado em consideração.

As aulas devem ser programadas e direcionadas para as necessidades gestacionais, havendo sempre a ação em diferentes grupamento musculares e também exercícios com objetivos e materiais diferentes. Mesmo uma gestante sedentária pode iniciar, mas sempre com o controle do profissional que irá atendê-la.

Ginástica para Gestantes - aula adaptada para as necessidades da mamãe.

Ginástica para Gestantes – aula adaptada para as necessidades da mamãe.

As aulas de Ginástica para Gestantes são compostas de exercícios que tenham um objetivo para a melhora da condição aeróbica, mas principalmente é composta de exercícios de fortalecimento, os chamados localizados, e exercícios de alongamento, que promovem o relaxamento e ação em músculos sobrecarregados pelas mudanças posturais. Ambos são muito importantes para qualquer gestante.

Esses exercícios proporcionam o equilíbrio para grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais, tanto em força quanto no relaxamento. Os exercícios de alongamento não podem ser esquecidos e devem fazer parte de um programa de Ginástica para Gestantes.

Novas tendências para a GINÁSTICA PARA GESTANTES – TREINAMENTO FUNCIONAL (TF)

Com força total o treinamento funcional é uma atividade que vem ganhando espaço no mercado e com certeza deve fazer parte da composição de um programa de Ginástica para Gestantes. O  treinamento funcional veio para ficar, pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e prioridade dos profissionais.

No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercício e material para adaptá-lo para a gestante. Não são todos que ela poderá fazer. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser tirados do quadro de exercícios selecionados. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície mais estável (normalmente quanto mais instável no TF mais eficiente é o exercício), mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício.

É importante que o profissional conheça bastante da gravidez e do treinamento funcional para aplicá-lo.

O programa Mais Vida Gestantes® foi desenvolvido especialmente para atender cada um desses pontos discutidos.

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