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Conteúdos sobre Ginástica para Gestantes

Modificações posturais e dor lombar durante a gravidez

06-abr-12

Profa. Ms. Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante


Modificações Posturais durante a Gravidez

O período gestacional compreende diversas mudanças corporais, no qual a mulher sofre adaptações fisiológicas e anatômicas. Essas adaptações e modificações são provocadas pelas necessidades funcionais e metabólicas impostas pela gravidez.

O mecanismo compensatório postural mais relatado pelos especialistas é a acentuação da curvatura lordótica da mulher face ao aumento progressivo do volume abdominal.

Dor Lombar na Gravidez

Uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor lombar e cerca de 50% das mulheres sofrem durante a gestação. O exercício tem sido utilizado como uma das medidas preventivas para a dor lombar e desde cedo, se adotado com orientações posturais e ergonômicas, exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular. Esses procedimentos têm tido efeitos positivos sobre a diminuição da intensidade da dor lombar em gestantes.

Os exercícios de alongamento fazem parte das recomendações preventivas que devem ser destinados para o relaxamento e compensação da musculatura lombar, levando também a mulher a uma percepção corporal permitindo-a reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura. No entanto esses exercícios devem ser conduzidos com conhecimento, pois a gestante neste período também tem sua flexibilidade aumentada o que pode levar a uma instabilidade músculo-articular.

O Mais Vida Gestantes – Programa de exercícios Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto oferece em seus pontos de atendimento aulas de ginástica para gestantes e mulheres no pós-parto.

Um atendimento com um Personal Gestante também poderá ser direcionado para o domicílio da mamãe.

Saiba mais: e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 2867.3307 / 7871.4162.

Também classificado em Exercícios na Gravidez, Personal Gestante

Avaliação Física na Gravidez – acompanhamento das variáveis físicas

01-jan-12

Profa. Ms Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante

A gestação é um momento de muitas mudanças: fisiológicas, biomecânicas, posturais, emocionais. Todas as variáveis no corpo da mulher mudam.

Será então que é possível realizar uma avaliação física na gravidez?

Para médicos e pesquisadores, a gravidez não é um momento de expor a mulher a testes, pois esses poderiam comprometer o bem-estar materno-fetal, levando a gestante a riscos fisiológicos ou possibilidades de se lesionar.

Diante disso o que os profissionais que trabalham com gestantes poderiam fazer?

O Mais Vida Gestantes elaborado a partir de pesquisas e recomendações das autoridades internacionais usa protocolos seguros onde é possível o acompanhamento de algumas das alterações que ocorrem com a mulher sem colocá-la em riscos.

São exemplos de acompanhamento que podem ser realizados:

- peso corporal: importante para identificar se o ganho de peso da mulher está ideal, elevado ou baixo. Tanto o ganho de peso excessivo, quanto o baixo pesos estão relacionados ao desenvolvimento de doenças e riscos à saúde da mãe e do bebê.

- outras variáveis que podem ser acompanhadas sem oferecer riscos à gestante e ao bebê são as medidas de flexibilidade e postura, importantes para verificar as mudanças posturais e mecânicas da gestante.

O profissional que deseja trabalhar com a mulher em período gestacional deve conhecer a fisiologia do período gestacional para não expor mãe e feto em riscos desnecessários, por isso é importante que a mamãe não aceite uma avaliação física tradicional.

Tanto o profissional, quanto a academia devem adequar a avaliação para o atendimento da mulher em período gestacional e pós-parto.

Saiba mais sobre nossos atendimentos: www.metodomaisvida.com.br/gestantes

e-mail: contato@gizelemonteiro.com.br

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Dicas especiais para as gestantes controlarem o peso nas festas de final de ano

14-dez-11

DICAS ESPECIAIS DE NATAL E ANO NOVO PARA AS FUTURAS MAMÃES

As professoras Gizele Monteiro e Fernanda Franco, do programa Mais Vida Gestantes, alertam sobre a preocupação de ganhar peso extra nestes períodos

As festas de fim de ano e as férias estão chegando e com elas à preocupação de não engordar TANTO, principalmente as futuras mamães, que devem levar em conta seu bem-estar e do bebê neste momento especial da sua vida.

A gestante tem a facilidade de ganhar mais peso porque o seu corpo está mudando nesse período. Além do inchaço e das estruturas gestacionais (bebê, placenta, mamas, líquido amniótico), ela pode aumentar o seu peso também em gordura, por isso é muito importante que tenha um período de festas e férias ativas e, controlar a alimentação.

Seguem algumas dicas de Gizele Monteiro e Fernanda Franco :

1- É importante que as mamães evitem comer os aperitivos antes da ceia, ou se for irresistível, optar pelas frutas secas e oleaginosas que são a melhor opção;

2- Controlar a ansiedade e optar alimentos mais leves;

3- Consumir muitas frutas e legumes, sempre;

4- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, com o calor isso é muito importante;

5- Procurar inserir uma rotina de exercícios leves nesse período;

6- Caminhar é uma excelente opção, mas se estiver na praia, não  esquecer do protetor e também de caminhar num período onde a temperatura esteja mais amena como início da manhã, final de tarde ou noite;

7- Durante a atividade considerar sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e ter sempre o conforto da atividade estar leve a moderada.

8- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;

9- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades.

10- Realizar exercícios de alongamento. Eles auxiliam na prevenção de inchaços, dores nas pernas, além das dores nas costas.

“Lembre-se: o exercício orientado por um profissional especializado é fundamental para que a realização dos movimentos seja de forma segura, adequada e eficiente, sempre respeitando os limites da mamãe”, diz a personal gestante Gizele Monteiro.

“Nosso programa conta com profissionais que prestam consultoria, montando um plano e orientação dentro do período e situação que a gestante precisa. Com planilha com todas essas informações e roteiro certo sem que ela se preocupe se está fazendo os exercícios adequados para a sua saúde e do bebê”, finaliza a personal gestante Fernanda.

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Personal Gestante do Mais Vida em Sorocaba

05-out-11

PERSONAL GESTANTE – Profissionais especializados chegam em Sorocaba!

Agora, em Sorocaba, as mamães podem ter uma prescrição de exercícios de forma segura e com orientação qualificada. Já reconhecido em São Paulo e expandindo pelo Brasil (Brasília, Recife, Salvador, Rio de Janeiro) e Portugal, o método Mais Vida Gestante está chegando ao interior de São Paulo.

O Mais Vida conta com uma equipe profissionais, certificados pelo seu programa e marca para oferecer para as mamães – na gravidez ou pós-parto um atendimento diferenciado.

O Personal Gestante, profissional especializado para o atendimento da mulher nas 3 fases que envolvem o período gestacional está mudando o conceito de exercícios no Brasil.

Idealizado pela profa. Gizele Monteiro, com mestrado na área de exercícios na gravidez, qualifica o profissional para esse atendimento diferenciado.

O atendimento personalizado pode acontecer na residência, no Parque Campolim com um grupo de caminhada ou local de preferência da mamãe.

Profissionais e contatos:

Profa. Juliana Gaya -  jugaya@bol.com.br

Também classificado em Exercícios na Gravidez, Exercícios no Pós-Parto, Ginástica Pós-parto, Personal Gestante, Personal Training para Gestantes

Personal Gestante do Mais Vida em Brasília

05-out-11

Profissionais especializados – Personal Gestante chega em Brasília!

Agora as mamães – na gravidez e pós-parto – podem ter uma prescrição de exercícios de forma segura e com orientação qualificada.

O Mais Vida Gestantes chega em Brasília com uma equipe de profissionais certificados pelo seu programa e marca, podendo oferecer o atendimento em estúdio, domiciliar ou em local de escolha da mamãe.

Estamos com parceira na Clínica Tactus Fisioterapia – dirigido pela Ft.Mariana Sayago

SHOPPING DECK NORTE
LAGO NORTE – BRASÍLIA -DF
Fone: (61) 3468.3707 | 9979.5375
Para atendimento domiciliar informe-se pelo e-mail: contato@gizelemonteiro.com.br
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Personal Gestante do Mais Vida em Recife

11-set-11

PERSONAL GESTANTE – Profissionais especializados chegam em Recife!

Agora as mamães podem ter uma prescrição de exercícios de forma segura e com orientação qualificada. Já reconhecido em São Paulo e Rio de Janeiro o método Mais Vida Gestante está expandindo e já tem profissionais e pontos de atendimento credenciados pelo país.

Em Recife o Mais Vida Gestantes conta com uma equipe de profissionais certificados pelo seu programa e marca para oferecer para as mamães – na gravidez ou pós-parto um atendimento diferenciado.

O Personal Gestante, profissional especializado para o atendimento da mulher nas 3 fases que envolvem o período gestacional está mudando o conceito de exercícios no Brasil.

Idealizado pela profa. Gizele Monteiro, com mestrado na área de exercícios na gravidez, qualifica o profissional para esse atendimento diferenciado.

O atendimento personalizado poderá acontecer na residência ou local de preferência da mamãe.

Profissionais e contatos:

Profa. Paula Brasil -  (81) 92844966 | 86126149 | 96529379

 

Profa. Ló Aguiar – (81) 92426912

Prof. Eduardo Miranda – dudumporto@gmail.com

Prof. Thiago Pedroza – thiago__pedroza@hotmail.com

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Pilates para Gestantes – Mais Vida Gestantes comemora Dia da Gestantes com Pilates Day

08-ago-11

O Mais Vida Gestantes – programa de exercícios direcionado para gravidez e pós-parto sempre em grande estilo e iniciativa pioneira comemora mais um ano o Dia da Gestante.

Para comemorar esse dia e mês especial preparamos um sábado com aulas especiais de Pilates. Realizada com um Personal Gestante fará toda a diferença deixando as mamães mais ativas e em forma neste inverno.

As aulas especiais serão realizadas nos pontos parceiros de atendimento com o método Mais Vida Gestantes. Os atendimento com Pilates acontecerão no Körper Studio e no Hunire comandados pelos professores Maria Militão e Sérgio Spinolla, diretores dos estúdios e ambos com formação em Personal Gestante pelo método Mais Vida Gestantes.

Para participar, basta selecionar o local e data para a aula e confirmar presença realizando a inscrição gratuita por telefone. Veja o calendário:

PILATES DAY

  • Dia 13/08 - Körper Studio – das 10 às 12hs (Rua Dona Brígica, 572. Vila. Mariana). Telefone para agendamento: 11- 5573-7264.
  • Dia 13/8 – Hunire- Estúdio de Pilates – das 14h às 16h- (Av. do Guacá, 698 – sala 3 – Alto do Mandaqui) – Telefone para Agendamento: 11 – 2367-0887.

Aguardamos sua ligação e reserva!

 

 

As participantes estarão participando de um sorteio de uma roupa da linha fitness da Zazou Moda Gestante.

 

Informações e atendimento à imprensa:

Andrea Feliconio: www.andreafeliconio.com.br

11-2309-4144 | 9144-9663.

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Ginástica para Gestantes – comemoração ao DIA da GESTANTE

08-ago-11

O Mais Vida Gestantes – programa de exercícios direcionado para gravidez e pós-parto sempre em grande estilo e iniciativa pioneira comemora do Dia da Gestante com eventos especiais.

Para comemorar esse dia e mês especial preparamos aulas abertas para deixar as mamães mais ativas e em forma neste inverno.

As aulas de ginástica serão realizadas na academia Activa, ministrada pela professora Ana Carina Blasques, sob a supervisão da diretora do método Mais Vida Gestantes – Gizele Monteiro.

Para participar, basta selecionar ligar e reservar sua vaga realizando a inscrição gratuita.

As participantes dessas aulas estarão participando de um sorteio de uma roupa da linha fitnesse da Zazou Moda Gestante.

Veja calendário:

GINÁSTICA PARA GESTANTES

  • Dia 16/08 – Activa Academia – das 8h30 às 9h30 – Pinheiros.
  • Dia 18/08 - Activa Academia – das 8h30 às 9h30 e das 10h30 às 11h30 – Pinheiros.

Rua Henrique Schaumann, 717

Telefone p/ Agendamento: 11 – 3064-6962.

 

 

Informações e atendimento à imprensa:

Andrea Feliconio: www.andreafeliconio.com.br

11-2309-4144 | 9144-9663.

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Programa de Caminhada na Gravidez e Pós-parto

14-jul-11

A caminhada durante a gravidez é uma das atividades mais indicadas por ser uma atividade sem impacto e com isso oferecer baixo risco para a postura e articulações da mamãe.

Durante a gravidez, as alterações posturais e articulares são as que mais predipõem a gestante às queixas, como por exemplo, dores nas costas e nos membro inferiores (pernas).

Existem vários fatores de atenção nesse momento: um deles é a ação do hormônio relaxina que aumenta a flexibilidade das articulações para facilitar a movimentação da pelve e passagem do bebê para o parto. A relaxina é liberada durante toda a gravidez e por isso promove uma frouxidão ligamentar e articular que pode favorecer as lesões com o impacto.

Outro ponto de atenção é a pressão do útero sobre  o assoalho pélvico que a atividade de impacto pode causar. Esse efeito pode favorecer o aparecimento de incontinência urinária, sendo um ponto de observação constante que o personal gestante e o fisioterapeuta devem trabalhar em conjunto.

Um programa de caminhada bem orientado pode promover vários benefícios durante a gravidez:

- manter os níveis de aptidão física, que normalmente costumam diminuir ao final da gestação,

- proporcionar melhor controle da adiposidade e do ganho de peso gestacional,

- estudos relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que se exercítam antes e durante a gestação,

- diminuir o inchaço (edema),

- atuar na melhora da saúde psicológica, como auto-imagem, ansiedade, bem estar e humor. Estudos epidemiológicos ainda relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que mantêm maiores níveis de atividade física antes e durante a gestação.

Para o pós-parto: o retorno dessas alterações corporais não é tão rápido, sendo que a volta às caminhadas deve também ser orientada e com cuidados sobre as alterações mostradas acima.

É importante orientar que o programa ideal para as gestantes ou mamães no pós-parto deve seguir alguns critérios de segurança:

- após a liberação médica, ter sempre um acompanhamento adequado de um profissional especializado, chamado personal gestante,

- usar roupa confortável e adequada para sua barriga. Nada de coisas apertadas, hoje existem roupas especializadas onde as peças são anatomicamente elaboradas para proporcionar maior segurança e conforto na sustentação da barriga,

- cuidado com a temperatura, escolher horários com temperaturas mais frescas,

- escolha um tênis adequado para caminhada,

- mantenha-se hidratada o tempo todo e nunca caminhe sem ter se alimentado.

O método Mais Vida Gestantes sempre procurando levar a mamãe para um estilo de vida ativo, oferece atendimento com grupos de caminhada.

Veja os locais:

São Paulo:

- CERET (Tatuapé): novas turmas estão sendo iniciadas. Informe-se sobre horários reservando seu horário e vaga.

- USP (Av. da Universidade – bolsão da Faculdade de Educação) – programa de caminhada e fortalecimento com equipamento postural flex. Sábado – das 8 às 11hs. Agendar horário.

Contato: (11) 7871.4162

Rio de Janeiro

- Lagoa rodrigo de Freitas, em frente ao Monte Líbano - com a Proativa Club | segunda-quarta-sexta – às 8:20hs.

Contato: (21) 7730-7310 | e-mail – contato@proativaclub.com.br

- Aterro do Flamengo (em frente à Rua Dois de Dezembro - terças e quintas – 6 às 9hs) – Prof. Christiano Markes.

Contato: (21) 9209-3842 | 9765.2120

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Ginástica na Gravidez e Pós-parto – Clínica Corpore Vita – novo ponto de atendimento Mais Vida (Campo Belo)

01-jul-11

MAIS VIDA GESTANTES E CLÍNICA CORPORE VITA

 

Estamos ampliando nosso atendimento.

O Mais Vida Gestantes ganha mais um local para as mamães se manterem ativas na gravidez e no pós-parto, não esquecendo daquela que planeja sua gravidez.

Sempre buscando o diferencial nos nossos atendimentos, a união com a  Clínica Corpore Vita traz para as mamães, além do espaço super agradável para desfrutarem, a combinação do exercício com opções de pacotes com tratamento dermato-funcional (estéticos, saúde e bem-estar) elaborados exclusivamente para a gravidez e pós-parto.

Os pacotes podem ser combinados de acordo com a necessidade do momento: pré-gravidez, gravidez e pós-parto.

Com profissionais certificados pelo Mais Vida Gestantes as mamães poderão desfrutar do melhor personal gestante do mercado, além de espaço completamente especializado no atendimento ao perído gestacional.

Ligue e agende um horário!

Te aguardamos por lá!

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