Conteúdos sobre Exercícios no Pós-Parto

Exercícios de alongamento na gravidez com Personal Gestante

13-out-11

Profa. Ms Gizele Monteiro

A Professora Maria Militão, Personal Gestante do Mais Vida e especialista em Pilates para Grávidas, dá dicas de exercícios de alongamento na gravidez para músculos importantes para a postura e prevenção de incômodos e dores que podem ser comuns durante a gestação.

As dicas estão em videos simples e rápidos gravados no Guia da Grávida pela TV Gazeta.

Acesse os links, veja os videos e tire suas dúvidas.

Guia da grávida – exercícios físicos

Guia da grávida – coluna (relaxamento)

Guia da grávida – coxas (alongamento)

O MÉTODO MAIS VIDA GESTANTES agora tem PILATES para Grávidas

A modalidade do Pilates hoje é uma das que tem sido indicadas para a gestante. No entanto, o profissional deverá ser conhecedor das alterações que ocorrem no corpo da mulher durante a gestação.

O “Método Mais Vida Gestantes” e o “Körper Studio – Pilates & Bem-estar” atendem gestantes e mulheres no pós-parto com Pilates.  Lá a mamãe e seu bebê poderão encontrar todo o carinho, cuidado e segurança através de profissionais capacitados e conhecedores das necessidades desse período.

Saiba mais sobre esse atendimento:

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone – (11) 7871.4162.

Ginástica Pós-parto – mamãe e bebê: aula de Sling Gym do Mais Vida Gestantes na academia Activa

07-set-11

A aula de Sling Gym realizada na academia Activa nesse mês de setembro foi um dia muito especial.

Foi muito legal ver as mamães chegando com seus bebês e animando-se para fazer exercício juntinho com ele.

Tivemos 2 participações super especiais:

- a Gislaine da Hug me Mommy dando as orientações de como usar o sling e

- o registro da aula e dos momentos pela maravilhosa fotógrafa Isabel Asckar.

Não precisava mais nada para ter um dia agradável!

A participação da Hug me Mommy com os slings foi um ponto muito importante pois a segurança da mamãe em realizar o movimento com seu nenê ali coladinho é muito importante para o bom andamento da aula e também a manutenção da postura durante a aula.

As aulas para gravidez e pós-parto na academia Activa são ministradas pela professora Ana Carina Blasques, certificada pelo Mais Vida Gestantes.

Não perca a próxima, breve teremos outra!

Ginástica pós-parto – SLING GYM – nova modalidade

23-ago-11

Programa Mais Vida Gestantes traz a SLING GYM – ginástica pós-parto que deixa a mamãe em forma curtindo o seu bebê!

Uma aula diferenciada para as mamães entrarem em forma com seu bebê usando o sling, essa é a proposta da Personal Gestante Gizele Monteiro, diretora do Mais Vida Gestantes para uma nova modalidade de ginástica pós-parto.

Pensando em ajudar a mulher no período pós-parto a voltar à forma e sair de casa para participar de um grupo de relacionamentos, o Mais Vida Gestantes em parceria com a academia Activa e a Hug me Mommy abriram um espaço para as mamães se reunirem fazendo ginástica.

Acompanhando a tendência da mamãe moderna, que quer ter liberdade e ao mesmo tempo não sair de perto do seu bebê, a aula foi criada com movimentos onde a mamãe pode realizar com sling.

Na aula inaugural será na Academia Activa em Pinheiros e terá uma OFICINA para ensinar como usar o sling com a diretora do Hug me mommy e a aula do programa será aplicada pela professora Ana Carina Blasques, certificada e credenciada pelo método Mais Vida Gestantes.

Essa aula será gratuita para que as mamães tenham a oportunidade de conhecer o programa e também aprenderem como usar o sling.

Para participar, basta reservar sua vaga entrando em contato pelo telefone:

  • Dia 01/09 – das 10h30 às 11h30 – Pinheiros.

Academia Activa – Rua Henrique Schaumann, 717 em Pinheiros

Telefone para reserva de vaga: 11 – 3064-6962.

Informações e atendimento à imprensa:

Andrea Feliconio – www.andreafeliconio.com.br

11-2309-4144 | 9144-9663.

Programa de Caminhada na Gravidez e Pós-parto

14-jul-11

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Um programa de caminhada na gravidez e pós-parto é sempre bem-vindo! Atividade simples e que ajuda no controle de peso e volta do corpo.

A caminhada durante a gravidez é uma das atividades mais indicadas por ser uma atividade sem impacto e com isso oferecer baixo risco para a postura e articulações da mamãe.

Durante a gravidez, as alterações posturais e articulares são as que mais predispõem a gestante às queixas, como por exemplo, dores nas costas e nos membro inferiores (pernas).

Existem vários fatores de atenção nesse momento: um deles é a ação do hormônio relaxina que aumenta a flexibilidade das articulações para facilitar a movimentação da pelve e passagem do bebê para o parto. A relaxina é liberada durante toda a gravidez e por isso promove uma frouxidão ligamentar e articular que pode favorecer as lesões com o impacto.

Outro ponto de atenção é a pressão do útero sobre  o assoalho pélvico que a atividade de impacto pode causar. Esse efeito pode favorecer o aparecimento de incontinência urinária, sendo um ponto de observação constante que o personal gestante e o fisioterapeuta devem trabalhar em conjunto.

Um programa de caminhada bem orientado pode promover vários benefícios durante a gravidez:

- manter os níveis de aptidão física, que normalmente costumam diminuir ao final da gestação,

- proporcionar melhor controle da adiposidade e do ganho de peso gestacional,

- estudos relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que se exercítam antes e durante a gestação,

- diminuir o inchaço (edema),

- atuar na melhora da saúde psicológica, como auto-imagem, ansiedade, bem estar e humor. Estudos epidemiológicos ainda relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que mantêm maiores níveis de atividade física antes e durante a gestação.

Para o pós-parto: o retorno dessas alterações corporais não é tão rápido, sendo que a volta às caminhadas deve também ser orientada e com cuidados sobre as alterações mostradas acima.

É importante orientar que o programa ideal para as gestantes ou mamães no pós-parto deve seguir alguns critérios de segurança:

- após a liberação médica, ter sempre um acompanhamento adequado de um profissional especializado, chamado personal gestante,

- usar roupa confortável e adequada para sua barriga. Nada de coisas apertadas, hoje existem roupas especializadas onde as peças são anatomicamente elaboradas para proporcionar maior segurança e conforto na sustentação da barriga,

- cuidado com a temperatura, escolher horários com temperaturas mais frescas,

- escolha um tênis adequado para caminhada,

- mantenha-se hidratada o tempo todo e nunca caminhe sem ter se alimentado.

Você pode ter uma consultoria ou acompanhamento para caminhar. Esclareça suas dúvidas.

Programa Mais Vida Gestantes sempre levando a mamãe para um estilo de vida ativo e controlando seu peso.

Fique em forma na Gravidez!

Contatos e informações:

Site Gravidez em Forma: www.gravidezemforma.com.br

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br | fone – (11) 9 9651.8909

 

Personal Gestante Online – atendimento em consultoria

27-jun-11

Divulgação do atendimento do Mais Vida Gestantes no site Guia do bebê.

http://guiadobebe.uol.com.br/personal-gestante-delivery-mais-vida-gestantes/

O objetivo com essa forma de atendimento é que o personal gestante possa estar ao alcance da mamãe, levando saúde num momento tão importante e necessário e um atendimento com toda qualidade e segurança.

É importante saber é que, mesmo fazendo os exercícios em casa, as gestantes precisam de uma orientação prévia com um profissional especializado e com a autorização de seu obstetra.

Para outros locais os valores podem variar.

Em ambos os atendimento as mamães recebem:

Acompanhamento do personal Gestante + entrevista + planilhas com exercícios + atendimento on-line para dúvidas.

O método Mais Vida Gestantes já possui atendimento em São Paulo e Rio de Janeiro, além de outras cidades como Brasília, Palmas, Recife, Bauru, Campinas e Sorocaba. Além disso, está em processo de implantação do programa também em Portugal.

Entre em contato e saiba mais:

contato@gizelemonteiro.com.br | (11) 7871.4162

Gizele Monteiro, personal gestante e diretora do Mais Vida Gestantes dá dicas para o site de Ana Maria Braga

21-jun-11

Que exercícios a gestante pode fazer?

Gravidez ativa

Musculação, Pilates, hidroginástica… o que uma grávida pode fazer?

Uma dúvida muito comum acompanha as grávidas durante toda a gestação: que exercícios são permitidos durante este período? O primeiro passo é o atestado médico liberando para a realização de atividades físicas. Depois, a gestante deve procurar um profissional de Educação Física, que a orientará nos exercícios que poderá ou não fazer. Ainda tem dúvidas? A personal gestante Gizele Monteiro dá algumas dicas:

Musculação
A musculação é uma atividade muito usada hoje nas academias e por professores que trabalham com treinamento personalizado, porém não são todos os médicos que a liberam. Se bem orientada é uma atividade muito importante e interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle postura. Há sempre a necessidade, independente dos exercícios de realizar ajustes conforme a individualidade da gestante.

Pilates
O Pilates vem com força total e a cada dia ganha novos adeptos. Hoje muitos médicos indicam o método até mesmo sem ter muito conhecimento. Não é uma atividade indicada para gestantes que eram sedentárias antes de engravidar e que nunca fizeram Pilates. Apesar de ser uma atividade importante para o fortalecimento muscular (para auxílio de desconfortos pelas mudanças posturais) e do assoalho pélvico (importante para o parto normal) por seus exercícios exigirem muito dessas musculaturas, com grande ênfase em abdominais, é intensa para quem não o conhece.

Treinamento funcional
O treinamento funcional veio para ficar, pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e prioridade dos profissionais. No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercício e material para adaptá-lo para a gestante. Não são todos que ela poderá fazer. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser tirados do quadro de exercícios selecionados. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício.

Atividades de impacto – corrida
A corrida por ser uma atividade de intensidade e ação biomecânica elevada (devido o impacto), exigindo um grande nível de aptidão de quem irá praticá-la, portanto não é uma atividade indicada para se iniciar durante a gravidez. Para gestantes que já corriam antes de engravidar, indicamos que sempre seja acompanhado por um profissional e que distâncias e intensidade sejam controladas e reduzidas com o progresso da gravidez.

Ginástica para gestantes – atividade em grupo
Uma atividade em grupo é sempre boa para descontrair e motivar. As aulas devem ser programadas e direcionadas para as necessidades gestacionais, havendo sempre a ação em diferentes grupamento musculares e também exercícios com objetivos e materiais diferentes. Mesmo uma gestante sedentária pode iniciar, mas sempre com o controle do profissional que irá atendê-la.

Exercícios de alongamento
Muito importantes para qualquer gestante. Proporcionam o relaxamento e o equilíbrio para grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais.

Hidroginástica
A hidroginástica é ainda a atividade mais indicada pelos médicos, e é sem dúvidas uma atividade que traz vários benefícios para a gestante, principalmente no último trimestre. Nesse momento muitas gestantes sofrem com o inchaço nas pernas e a atividade em água é muito positiva para esse alívio.

Programa pré-gravidez
Para quem planeja sua gravidez o programa deve ter como foco a preparação física do corpo da mulher, seja no sentido de perda de peso, como também no fortalecimento dos grupamentos musculares que serão sobrecarregados nesse momento. Por isso os programas são com objetivos, intensidades e volumes diferentes

Programa pós-parto
Engana-se quem acha que no pós-parto pode voltar com o ritmo total. O exercício nesse período requer tanto cuidado quanto durante a gestação, pois o corpo da mulher ainda não voltou ao normal e há grandes influências hormonais ainda. Desta forma o exercício intenso, independente de qual seja, pode provocar lesões e também comprometer a amamentação.

Exercícios no pós-parto com o bebê (Rev. Claudia Bebê) – Mais Vida Gestantes elabora uma série para a mamãe fazer em casa

03-mar-11

Mais Vida Gestantes e Gizele Monteiro na Claudia bebê

Edição de Fevereiro de 2011

Nesse mês de Fevereiro, a Personal Gestante – Diretora e idealizadora do método do Mais Vida Gestantes foi consultora exclusiva numa matéria de exercícios no Pós-parto com o bebê.

A matéria levou o nome de “Dupla Dinâmica” e a série de exercícios foi elaborada pensando em como a mamãe pode fortalecer e alongar músculos que são importantes para o retorno do corpo, mas também que atendam a necessidade funcional como cuidados com o bebê e previnam dores.

Alguns exercícios foram realizados pensando na força que a mamãe terá que ter para sustentar o bebê no colo no dia-a-dia.

A Revista Claudia Bebê já está nas bancas e vale a pena conferir a matéria!!!

Pegue a sua!

 

 

Gravidez após os 40 – que cuidados devemos ter com a gestação tardia?

31-jan-11

Site Melhoramiga.com.br

Essa foi uma entrevista que concedemos ao site Melhor Amiga com o tema Gravidez após os 40 – que cuidados devemos ter com a gestação tardia?. Tema em alta na mídia a preocupação é bem atual pelo novo estilo de vida da mulher que deixa para engravidar mais tardiamente.

A gravidez tardia é sempre preocupação da área médica por vários fatores de saúde da mulher e também do bebê. Do ponto de vista físico (corporal e nível de aptidão física), a mulher encontra-se numa curva descendente. Aquelas que realizam exercícios tem uma queda bem menos acentuada, pois mantém sua musculatura fortalecida, postura e condição cardiorrespiratória também melhorada.

A gravidez é um momento de impacto fisiológico e biomecânico muito grande para mulher e ainda mais após os 40 anos. Tanto o aumento de peso, quanto a probabilidade de doenças como diabetes e hipertensão aumenta. Por isso, nesse momento, os exercícios físicos são uma forma muito interessante de contribuir para a saúde da mulher, da gestação e conseqüentemente do bebê. Os cuidados devem ser redobrados, a intensidade e o volume do exercício também, assim como a escolha do exercício juntamente com a qualidade técnica do mesmo para não aumentar os riscos de lesões. Leia mais…

Orientação especializada de exercícios para gestantes: Gizele Monteiro, diretora do Mais Vida Gestantes, entrevistada na EPTV.com

20-jan-11

Entrevista da Profa Gizele Monteiro para Bem Viver – EPTV.com – Campinas (Globo.com)

Grávidas só devem praticar exercícios físicos sob orientação

Profissionais orientam gestantes a buscarem ajuda profissional

21/01/2011 – 06:30

EPTV.comEdison Souza

O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) divulgou o Censo 2010 no qual ficou constatado que a população brasileira já ultrapassa dos 190 milhões de habitantes. Outro dado revelado pela pesquisa é que a adoção de métodos anticoncepcionais mais eficientes reduziram o número de mulheres grávidas.

A entrada da mulher no mercado de trabalho, também contribuiu para a diminuição no número de filhos por casal já que, enquanto nas décadas de 50-60 uma mulher tinha de 4 a 6 filhos, em média, hoje em dia um casal possui um ou dois filhos, no máximo. Mas a população segue crescendo e segundo as estimativas, no ano de 2025, a população brasileira deverá atingir 228 milhões de habitantes.
 

Gizele MonteiroDe olho nas gestantes e nas exigências deste público-alvo, alguns profissionais se especializaram em oferecer às futuras mamães um período de gestação com mais qualidade.Este é o caso da professora de educação física Gizele Monteiro, que desenvolveu um método específico para atender gestantes. Autora do livro “Treinamento da Flexibilidade, sua aplicabilidade para a saúde”, a especialista ministra em todo o país um curso sobre “Alongamento e Flexibilidade e Prescrição de Exercícios na Gravidez.” De acordo com Gizele, sempre que for possível, é necessário que a gestante procure um atendimento personalizado na hora de praticar exercícios físicos, ou seja, deve adotar um “personal gestante” já que o período gestacional envolve a fase pré-gravidez, gravidez e pós-parto.
 

A profissional destaca que quer seja em grupo ou de maneira individual, a gestante deve ter cuidados específicos em todas as mudanças fisiológicas, biomecânicas (posturais e músculo-esqueléticas) do período gestacional. Na opinião da especialista qualquer mulher no período de gestação pode praticar exercícios físicos, “Se houver a liberação médica ela pode fazer exercícios. O médico atestará a real saúde da gestante. Após isso, ela estará liberada para ser orientada para a realização de exercícios, adequados à condição física dela e também levando-se em conta o seu histórico anterior, isto é, se ela era ativa (já realizava exercícios antes de engravidar) ou sedentária (nunca realizou exercícios ou está por longo período de tempo sem nenhuma atividade físicaparada). Na academia ela deve procurar por um programa de gestantes, afinal o programa de ginástica para gestantes não é uma aula de ginástica comum,” destaca Gizele..
Prevenção
 

A professora Gizele enfatiza que  a mulher que deseja engravidar necessita da assessoria de um profissional que vai preparar o corpo dela fisicamente para cada momento (músculos posturais, debilidades de força e flexibilidade), vai se preocupar com a condição aeróbica, a musculatura do assoalho pélvico, entre outros detalhes. Nesse programa podem ser incluídas mulheres que precisam ou desejam emagrecer para engravidar, mulheres que possuem diabetes ou hipertensão e precisam controlar sua doença antes de engravidar. Essas doenças são risco para a mãe e o bebê.

Para a gestante, a especialista destaca que a prescrição será organizada conforme os trimestres gestacionais, independente da atividade que irá realizar. O programa é planejado pensando nas mudanças a cada trimestre mas também nas individualidades, queixas ou necessidades individuais. Deve haver sempre uma orientação adequada em relação às regiões que são propicias ao aparecimento de dores como as costas, punhos e tornozelos.
Já no pós-parto, período de sensibilidade profunda da mulher, o retorno das funções fisiológicas, biomecânicas, posturais são também respeitadas pelo programa podendo também serem programados alguns exercícios com o bebê. DE qualquer forma deve-se ressaltar que as grávidas somente podem realizar a prática de exercícios físicos se forem liberadas pelo médico.
 

Duração do programa

Sobre o tempo em que a gestante ficará sob os cuidados de um profissional da área, Gizele recomenda que no período pré-gravidez o tempo necessário para atingir o objetivo irá depender de cada caso. “Recomendamos o mínimo de 3 a 4 meses se forem casos simples como leve perda de peso ou apenas fortalecimento muscular. Para emagrecimento em casos de obesidade ou controle de doenças seria interessante o mínimo de 6 meses para que o programa também possa ter um efeito do exercício no organismo da mulher”, afirma a especialista.
Para as gestantes que eram sedentárias antes da gravidez os médicos costumam liberar após o terceiro mês e, no pós-parto, a duração do período da prática de exercícios pode durar até 1 ano, porém o mais comum é em torno de 6 meses.
 

Destaca-se aqui que o exercício bem orientado, com intensidade e volume adequados promove efeitos positivos para a mãe e o feto. Porém o exercício mal orientado pode colocar em risco a mãe e o bebê. Intensidade e volume elevados podem comprometer o aporte sanguíneo que o bebe recebe diminuindo o seu alimento e oxigenação. Deve-se dar atenção a qualquer mal-estar materno pois isso pode significar que alguma coisa está demais ou até mesmo que a gestante não está bem naquele dia. Além disso, dependendo do exercício, as articulações podem ficar sobrecarregadas favorecendo o aparecimento de leões.

Vale a pena destacar que o preço de aulas em academias variam de acordo com a localização ou até mesmo com o gabarito dos instrutores. Por outro lado, em muitas cidades, as secretarias de promoção social oferecem programas gratuitos de assistência a gestantes que são acompanhadas até o pós-parto. Verifique se na prefeitura de sua cidade se existe algum programa deste tipo.

Confira alguns exercícios recomendados pelos profissionais entrevistados para esta reportagem:

Exercício localizado adaptado para substituir a cadeira flexora
• Fortalecimento dos isquitibiais. O movimento deve ser realizado com o joelho do segmento de base em semi-flexão. O apoio na bola é uma forma de manter o alinhamento corporal e o controle para não tensionar a região lombar, para isso o corpo deve ser pressionado contra a bola.
 

Exercício localizado para extensão do quadril
• Fortalecimento do músculo glúteo máximo. Este exercício pode ser utilizado como um substituto para os exercícios em máquinas e polias, uma vez que a maioria deles a gestante não consegue executar devido o volume abdominal e posição inadequada..Nesse exercício pode usar uma banda elástica. A gestante projeta o seu tronco à frente e apóia seus braços num espaldar, em uma altura em que fique confortável e não comprometa a postura do tronco.

• O joelho da perna de base deve estar levemente flexionado, também para melhor posicionamento de tronco e pelve.A extensão do quadril deve ser limitada para não realizar juntamente o movimento da região lombar. Apesar do fortalecimento do músculo glúteo ser um dos indicados para prevenção e diminuição de dor na região pélvica, gestantes que apresentem dor nessa região devem reduzir a carga ou parar de executá-lo.Para se reduzir a carga nesse exercício com banda elástica, deve-se optar por uma cor com menor tensão elástica ou não se utilizar a banda.
 

Exercício Localizado adaptado da Remada Sentada
• A remada sentada pode ser adaptada usando-se uma banda elástica ou elástico. O exercício é realizado tracionando-se esse material e com os mesmos cuidados do exercício no aparelho de musculação, sendo uma variação quando não há a possibilidade de realizar os exercícios com aparelhos. A coluna deve estar alinhada e a tração ser realizada mantendo-se a ação nos músculos das costas e também o abdômen contraído.

Outras dicas

• Alongamento: Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração;
• Andar de bicicleta: não há restrições, salvo pela preocupação com quedas. A bicicleta ergométrica também é recomendável;
• Caminhada: costuma ser o mais indicado, já que é muito boa para a preparação ao parto, melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar três vezes por semana, cerca de 30 minutos.
• Ginástica: A gestante pode fazer ginástica durante o decorrer da gestação. Deve-se apenas evitar o exercício nas primeiras dez ou doze semanas;
• Hidroginástica: é a mais indicada para as gestantes, pois favorece o relaxamento corporal, reduze as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos. Deve-se ter cuidado com a temperatura da água, a qual deve estar entre 28º e 30º C.

• Importante verificar se o sentar-se no colchonete está confortável para a gestante. Uma vez que a região dos ísquios e púbis pode ficar muito sensível, deve sempre se ter a opção de uma alteração na realização do exercício. Pode-se realizá-la posicionando a gestante sentada num banco. Essa variação é válida também ao final da gestação se houve dificuldade da gestante sentar-se ao solo.

• Deve-se  destacar mais uma vez os exercícios só devem ser aplicados sob liberação do médico e sob a orientação de um profissional gabaritado para esta finalidade.
 

Informações adicionais:
http://www.gizelemonteiro.com.br/

Conferência com lançamento do Mais Vida Gestantes em Portugal

01-jan-11

CONFERÊNCIA “SAÚDE E EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ”