A caminhada durante a gravidez é uma das atividades mais indicadas por ser uma atividade sem impacto e com isso oferecer baixo risco para a postura e articulações da mamãe.

Durante a gravidez, as alterações posturais e articulares são as que mais predipõem a gestante às queixas, como por exemplo, dores nas costas e nos membro inferiores (pernas).

Existem vários fatores de atenção nesse momento: um deles é a ação do hormônio relaxina que aumenta a flexibilidade das articulações para facilitar a movimentação da pelve e passagem do bebê para o parto. A relaxina é liberada durante toda a gravidez e por isso promove uma frouxidão ligamentar e articular que pode favorecer as lesões com o impacto.

Outro ponto de atenção é a pressão do útero sobre  o assoalho pélvico que a atividade de impacto pode causar. Esse efeito pode favorecer o aparecimento de incontinência urinária, sendo um ponto de observação constante que o personal gestante e o fisioterapeuta devem trabalhar em conjunto.

Um programa de caminhada bem orientado pode promover vários benefícios durante a gravidez:

- manter os níveis de aptidão física, que normalmente costumam diminuir ao final da gestação,

- proporcionar melhor controle da adiposidade e do ganho de peso gestacional,

- estudos relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que se exercítam antes e durante a gestação,

- diminuir o inchaço (edema),

- atuar na melhora da saúde psicológica, como auto-imagem, ansiedade, bem estar e humor. Estudos epidemiológicos ainda relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que mantêm maiores níveis de atividade física antes e durante a gestação.

Para o pós-parto: o retorno dessas alterações corporais não é tão rápido, sendo que a volta às caminhadas deve também ser orientada e com cuidados sobre as alterações mostradas acima.

É importante orientar que o programa ideal para as gestantes ou mamães no pós-parto deve seguir alguns critérios de segurança:

- após a liberação médica, ter sempre um acompanhamento adequado de um profissional especializado, chamado personal gestante,

- usar roupa confortável e adequada para sua barriga. Nada de coisas apertadas, hoje existem roupas especializadas onde as peças são anatomicamente elaboradas para proporcionar maior segurança e conforto na sustentação da barriga,

- cuidado com a temperatura, escolher horários com temperaturas mais frescas,

- escolha um tênis adequado para caminhada,

- mantenha-se hidratada o tempo todo e nunca caminhe sem ter se alimentado.

O método Mais Vida Gestantes sempre procurando levar a mamãe para um estilo de vida ativo, oferece atendimento com grupos de caminhada.

Veja os locais:

São Paulo:

- CERET (Tatuapé): novas turmas estão sendo iniciadas. Informe-se sobre horários reservando seu horário e vaga.

- USP (Av. da Universidade – bolsão da Faculdade de Educação) – programa de caminhada e fortalecimento com equipamento postural flex. Sábado – das 8 às 11hs. Agendar horário.

Contato: (11) 7871.4162

Rio de Janeiro

- Lagoa rodrigo de Freitas, em frente ao Monte Líbano - com a Proativa Club | segunda-quarta-sexta – às 8:20hs.

Contato: (21) 7730-7310 | e-mail – contato@proativaclub.com.br

- Aterro do Flamengo (em frente à Rua Dois de Dezembro - terças e quintas – 6 às 9hs) – Prof. Christiano Markes.

Contato: (21) 9209-3842 | 9765.2120