Conteúdos sobre Exercícios na Gravidez

Curso de exercícios na gravidez e pós-parto

07-mai-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Gizele Monteiro com Ana Hickmann

Gizele Monteiro com Ana Hickmann

O curso de exercícios na gravidez e pós-parto é ministrado pela personal gestante Gizele Monteiro, diretora do programa Mais Vida Gestantes e pioneira no conceito do personal gestante no Brasil.

O curso direciona o profissional para a elaboração de um programa de exercícios na gravidez e pós-parto fundamentado nas recomendações internacionais das maiores autoridades no assunto. Baseado também em pesquisas sobre o tema leva o profissional a um nível de conhecimento que o diferencia no mercado.

Algumas situações são comuns de ocorrerem com vários profissionais. Veja se você se encaixa em alguns e como você pode agregar em sua carreira e crescer profissionalmente.

  • você que aumentar o seu faturamento?
  • você ainda luta por clientes com seus concorrentes?
  • você está cansada(o) de trabalhar e não ser bem remunerada(o)?
  • você já perdeu uma cliente por que ela engravidou? Quanto isso te custou?

Se você respondeu SIM para uma das perguntas acima, eu posso te ajudar! O programa MAIS VIDA GESTANTES® é pioneiro em cursos para capacitação profissional em Gravidez e Exercício. Vários profissionais já tem tido retorno financeiro.

*** Com sua primeira cliente você já tem o retorno do valor investido. Se você tiver um valor diferenciado no mercado ou tiver a segunda cliente, seu retorno acontece em no máximo 6 meses. Faça as contas!!!

Vários profissionais tem se destacado em seus locais de trabalho por esse diferencial.

Conheça um pouco mais da carreira da profa. Gizele Monteiro – mestre pela Unifesp com tema estudo nessa área – “Exercícios na gravidez”. Veja a entrevista no programa Manhã Maior (rede TV) falando sobre musculação e os cuidados com os exercícios na gravidez. Veja a matéria completa no link: https://www.youtube.com/watch?v=O7eD5biBtB4

 

A profa. Gizele também esteve entre os finalistas a melhor personal do ano pela Sociedade Brasileira de Personal Trainer.

Gizele Monteiro - finalista ao prêmio de melhor personal trainer do ano

Gizele Monteiro – finalista ao prêmio de melhor personal trainer do ano

 

Não perca essa oportunidade! Aumente o seu ganho especializando-se!

Clique no link e veja todo o conteúdo e informações sobre a formação para personal gestante com Gizele Monteiro.

Curso de exercícios para gestantes – seja um personal gestante

01-mai-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante e diretora do programa Mais Vida Gestantes

 

O mercado precisa de profissionais que atuam com exercício para gestantes. Esse é o seu momento – seja um personal gestante.

Você já perdeu uma cliente por que ela engravidou? Quanto isso te custou?

Se você deseja prescrever exercícios para gestantes com toda a segurança, então você precisa entender do assunto. Não perca mais clientes! Não tenha mais receio! Agregue valor a sua carreira!

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

O programa MAIS VIDA GESTANTES® é pioneiro em cursos para capacitação profissional na prescrição de exercícios para gestantes e pós-parto. Com  personal gestante Gizele Monteiro, referência no Brasil e diretora do programa você receberá todas as novidades do mercado que ela mesma tem implantado.

O programa já tem profissionais formados no Brasil e em Portugal e agora inova mais uma vez lançando seu curso online, indo mais longe e chegando até você!

Todo o conteúdo teórico e prático agora está online. Sempre focado nas competências necessárias para profissionais que buscam melhorar a qualidade técnica-científica para atender gestantes e mamães. Disponível 24hs e 7 dias por semana!

E para reforçar o aprendizado temos um bônus com um evento presencial de 1 final de semana para reforçar todo o conteúdo e esclarecer dúvidas, além de passar um final de semana com a personal gestante Gizele Monteiro.

Conheça mais da carreira da profa. Gizele que tem sido consultoria em programas de grande expressão em nossa mídia.

Gizele Monteiro em entrevista com Solange Frazão

Gizele Monteiro em entrevista com Solange Frazão

 

Se você tem dúvida que pode ter um retorno financeiro atendendo gestantes e mamães, lembre-se que só o fato de você não perder essa cliente e atendê-la com mais competência e segurança seu retorno financeiro já está mantido. Você terá o retorno do investimento com apenas 1 cliente.

Veja o depoimento da personal Bianca Fardin Faé – personal trainer e personal gestante de Vitória – ES.

Gizele Monteiro e Bia Faé
Bia Faé e Gizele Monteiro

“A partir do curso com a Gizele Monteiro, passei a analisar de forma mais crítica e segura a prescrição de atividade física para gestantes. Sinto-me segura e preparada para atender esse público, respaldada pelo conhecimento adquirido com o Mais Vida Gestantes. Todos os profissionais deveriam fazer! Foi importante para minha carreira e captação de clientes!”

Não perca tempo e tenha a segurança da melhor formação do Brasil.

Curso exercícios na gestação e pós-parto _ Mais Vida Gestantes by Gizele Monteiro
Curso exercícios na gestação e pós-parto _ Mais Vida Gestantes by Gizele Monteiro

Além de todo o conteúdo teórico (confira no link), a formação ainda conta com a “Discussão e aplicação de modalidades de exercícios utilizadas pelo profissional no atendimento individualizado: treinamento funcional, TRX, musculação, Pilates, corrida, exercícios com o bebê, etc.” Todos os profissionais passam pela prática e correção de exercícios!

curso exercícios na gravidez e pós-parto - formação para personal gestante
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Para maiores informações acesse o link!

Faça aula prática com a barriga e experimente a sensação de estar grávida!

Aula prática com a barriga - formação para personal gestante

Aula prática com a barriga – formação para personal gestante

Te encontro em nosso próximo curso!

Dor nas costas na gravidez – exercícios aliviam as dores

19-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

A dor nas costas acomete muitas mulheres na gravidez. Infelizmente poucas sabem que os exercícios aliviam as dores e outros desconfortos.

À medida que a barriga cresce durante a gravidez, o centro de gravidade do corpo da mulher muda e com isso todo o restante do corpo tem que fazer um ajuste. O movimento natural compensatório do corpo é inclinar o tronco um pouco para trás e isso faz com que a coluna lombar e o quadril sejam forçados, o que resulta em dores nas costas.

Essa compensação gera uma sobrecarga nos músculos da região lombar por causa do aumento de peso e uma mudança na forma de caminhar devido ao alargamento do quadril. Esses músculos na grande maioria das pessoas, incluindo gestantes são fracos e encurtados, o que complica e aumenta o risco da gestante ter dor lombar – a famosa dor nas costas.

Exercícios melhoram a dor nas costas - com Gizele Monteiro (@gizelemonteiro)

Exercícios melhoram a dor nas costas – com Gizele Monteiro (@gizelemonteiro)

Tudo contribui para o incômodo que elas podem sentir”, afirma a personal gestante Gizele Monteiro, mestre pela Unifesp em exercícios na gravidez e autora do livro “Guia Prático de Exercícios para Gestantes” (Phorte Editora) e do e-book “Gravidez em Forma” (disponível pelo site gravidezemforma.com.br).

Em entrevista ao programa Bem Estar da rede Globo, mostrei vários exercícios que aliviam e prevenir as dores e também algumas mudanças ergonômicas que podem reduzir a pressão sobre essa região e evitar a dor nas costas.

Vale a pena assistir o vídeo! https://www.youtube.com/watch?v=RxaH7L80pLE

Acesse o site www.gravidezemforma.com.br e saiba como ter uma gravidez em forma e saudável para evitar dores e peso excessivo na gravidez. Te espero lá!

 

 

 

 

 

Core – importância e exercícios para sua função na gravidez e pós-parto

03-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Core, sua importância e exercícios para sua função na gravidez e pós-parto

Core – centro do corpo – tronco e pelve

Core training – ação sobre o conjunto de músculos que controlam o centro do corpo.

Músculos do Core

Músculos do Core

Durante a gravidez há uma grande mudança sobre os músculos do “Core”, não só pelas alterações hormonais e fisiológicas, mas também pelas grandes mudanças biomecânicas impostas pelo bebê que cresce dentro do útero. É claro que essa volta e recuperação no pós-parto não acontece imediatamente e por isso deve ser respeitada.

Os exercícios que trabalham os músculos do core tem função muito importante sobre o controle postural, ajudando a manter ainda a estabilidade da coluna e prevenir dores, as tão indesejadas dores nas costas que gestantes e mamães normalmente sentem.

Além disso, ajudam a manter as funções do assoalho pélvico as quais vão sendo modificadas por ação hormonal durante a gravidez para preparar essa região para o trabalho de parto, portanto esses músculos vão ficando mais fracos e de certa forma mais soltos (com um tônus muscular diminuído) e os exercícios para o core auxiliam na manutenção desse controle.

A bola suíça é um excelente material para usar com a gestante (desde que se sinta confortável com esse material) porque por sua instabilidade aciona naturalmente essa função do core, para que a gestante se mantenha sentada e em equilíbrio, além disso ela é confortável para sentar-se porque molda-se ao corpo, ajustando-se na região do quadril, facilitando também o alinhamento postural.

Exercícios respiratórios adequados (sem bloqueios ou ventilações exageradas) para a grávida e para a recém-mamãe, com a atenção na movimentação das costelas, ação dos músculos abdominais e do assoalho pélvico serão excelentes para a ação conjunta do core, não se esquecendo sempre da postura alinhada e reorganizada para tais exercícios, pois essa alinhada já se inicia a relação profunda de todo esse core.

Assoalho pélvico

Assoalho pélvico

A manutenção da ativação abdominal, a medida que eles vão sendo alongados pela gravidez ajudam no próprio controle postural, e dessa forma inicia-se o ciclo essencial para o bom desempenho de todo esse core, postura, manutenção de uma boa respiração e prevenção de dores.

A prática de exercícios respiratórios e em alinhamento postural ajudar a promover a atividade coordenada de todo esse conjunto de músculos.

Exercícios na gestação – prevenção de dores nas costas

02-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

Poucas mulheres sabem, mas os exercícios na gestação podem ser um meio muito eficiente para a prevenção de dores nas costas, também conhecida como dor lombar!

Dor nas costas na gravidez
Dor nas costas na gravidez

A dor lombar é uma das complicações maiores queixas da gestante. Atinge entre 50 e 70% das mulheres grávidas.

É o maior motivo de licença a maternidade antecipada, interferindo nas atividades de vida diária, além de poder causar um susto e um mal estar psicológico de que algo está ocorrendo com a gravidez. Alguns estudos apontam que em grande parte das gestantes a dor inicia entre terceiro e quinto meses.

Porém é importante que não só o profissional que trabalha com a gestante, mas também a própria gestante entendam que assim como o exercício na gravidez é um forte aliado na prevenção da dor, o excesso pode oferecer grandes riscos, pois o corpo da mulher nesse momento está passando por grandes modificações e não suporta a mesma carga comparado a uma mulher não gestante.

 

- Exercícios na gravidez – Benefícios na prevenção de dor nas costas

Uma sobrecarga ou exercícios inadequados, ou o carregamento de peso podem desencadeá-la.

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

- Prescrição de Exercícios para a prevenção da dor lombar:

Para a prevenção da dor lombar a combinação de exercícios deve combinar exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular.

exercício na gravidez tem efeitos positivos diminuindo a intensidade da dor. Os relatos mostram além da prevenção, que a intensidade é menor em mulheres que se exercitam comparadas com as que não se exercitam e também aquelas que apresentam uma condição física melhor antes da gestação têm menor chance de desenvolver a lombalgia gestacional, por isso sendo então há uma grande vantagem em manter-se ativa se a mulher deseja engravidar.

 

- Gravidez em Forma – controlando o peso e prevenindo a dor lombar

Preparamos para você dicas fantásticas para que você ganhe peso de forma saudável e também evite os incômodos associados ao ganho de peso excessivo e sedentarismo. Acesse www.gravidezemforma.com.br e cadastre-se para receber.

Saiba mais sobre nossos atendimentos presenciais e à distânica e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 9 9651.8909.

Mudanças posturais na gravidez – dor lombar – parte 2

02-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

Lombalgia e gravidez

Uma das complicações mais comuns  da gravidez é a dor lombar. Cerca de 50% das mulheres sofrem de lombalgia durante a gestação.

A carga mecânica e/ou a frouxidão ligamentar provocadas por um hormônio chamado relaxina estão associadas com a elevação da incidência de dor lombar em gestantes. A frouxidão ligamentar na região pélvica está ligada com a disfunção na articulação sacroilíaca e com as alterações na sínfise púbica observadas durante a gestação.

Descrita como aquela que não difere da dor lombar fora do período gestacional, segue abaixo algumas características:

  • Estimulada quando se faz a flexão do tronco, causa a diminuição da amplitude para a região,
  • Dor à palpação da musculatura paravertebral lombar.

Medidas Preventivas para a lombalgia gestacional

Durante a gestação as medidas preventivas devem ser adotadas o mais cedo possível, sendo que a gestante deve ser reeducada nas suas atividades diárias.

Para a prevenção entre os exercícios recomendados estão os que se destinam a “relaxar e alongar” a musculatura lombar e desenvolver na mulher uma percepção corporal para quando ela estiver sobrecarregando a região lombar durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura, ela reconheça esta sobrecarga e realize movimentos compensatórios, aliviando a tensão nesta região.

  • Dor lombar: acrescentar exercícios de alongamento para as costas, posturais e abdominais para evitar a hiperlordose lombar.

Atividade Física na Gestação

02-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

A diminuição da atividade física na gestação é muito comum, pois além das mudanças corporais, há também uma maior dificuldade em se movimentar. Mas, esse comportamento ocasiona a queda no nível de condição física ou aptidão da mulher. Esse é mais um dos motivos que é importante as mulheres realizarem atividade física na gestação.

De acordo com o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG) a recomendação de exercícios na gravidez para mulheres sem complicações obstétricas é a mesma recomendada pelo Centro de Controle de Doenças e Colégio Americano de Medicina Esportiva (CDC/ACMS), ou seja, pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todos os dias.

É importante que haja alterações nos programas de exercícios devido as mudanças endócrinas, cardiovasculares e posturais ocorridas durante o período gestacional, e para isso o acompanhamento de profissionais de Educação Física capacitados e que entendam essas mudanças, deve ser primordial. Neste momento a individualidade gestante deve ser respeitada para não colocar em risco nem a mamãe e nem o bebê.

Gizele Monteiro no programa da tarde - Record - atividade física na gestação monitorada por personal gestante

Gizele Monteiro no programa da tarde – Record – atividade física na gestação monitorada por personal gestante

Os benefícios de exercícios físicos bem orientados são diversos.

Benefícios da prática de atividade física na gestação:

  1. Reduz e previne as lombalgias,
  2. Controla o aumento da adiposidade e do ganho de peso gestacional,
  3. Ajuda no controle da pressão arterial,
  4. Diminui o inchaço,
  5. Aumenta ou manutem a aptidão física,
  6. Atuar na melhora da saúde psicológica.

Vários estudos já encontram como resultado a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que mantêm maiores níveis de atividade física na gestação, principalmente se inciá-la antes de engravidar.

Desta forma, recomenda-se um estilo de vida ativo a ser adotado por mulheres gestantes, pois assim além de uma gravidez saudável proporciona uma recuperação mais rápida no pós-parto.

*** MAMÃES – RECEBAM MINHAS DICAS GRATUITAS CADASTRANDO-SE NO SITE www.gravidezemforma.com.br

Referências

ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists). Committee on Obstetric. Exercise during pregnancy and the postpartum period. Pratice Bulletin. Number 267. Am Col Obstet Gynaecol. 2002; 99:171-173.

JOINT SOGC/CSEP CLINICAL PRACTICE GUIDELINE. Exercise in pregnancy and the postpartum period. JOGC. 2003; 129:1-7.

Como me alimentar durante a gravidez?

31-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Muitas gestantes ainda têm dúvidas do como se alimentar durante a gravidez.

 

Alimentos para a saúde na gravidez

Saúde e controle de peso na gravidez – Gravidez em Forma

 

A alimentação na gravidez exerce uma função muito importante. Além da saúde materna e fetal há também a importância para o controle do ganho de peso.

Para uma gravidez em forma (visite nosso site e saiba mais sobre como se alimentar para ter uma gravidez em forma) certifique-se de que você está ingerindo em sua alimentação os nutrientes necessários para sua saúde e de seu bebê. Em nosso site Gravidez em Forma preparei 4 dicas gratuitas para você receber em seu e-mail.

O e-book “Gravidez em Forma” que será lançado agora em 2014 além de informar dá várias dicas para a sua saúde e inclusive poderão ser usadas no pós-parto.

E-book Gravidez em Forma - www.gravidezemforma.com.br

E-book Gravidez em Forma – www.gravidezemforma.com.br

Veja algumas das necessidades nutricionais por trimestre:

- Primeiro trimestre: maior necessidade de ácido fólico e de outras vitaminas do complexo B. Invista em alimentos ricos nesses nutrientes.

- Segundo trimestre: deve-se consumir uma maior quantidade de alimentos que contenham fibras e ferro.

- Terceiro trimestre: deve-se consumir alimentos ricos em cálcio e ômega-3.

 

Te espero em nossas dicas para que possamos te orientar mais!

Como recuperar a forma depois da gravidez – personal gestante Gizele Monteiro no programa Você Bonita

28-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Como recuperar a forma depois da gravidez foi o tema da entrevista que fiz para o programa Você Bonita com a querida e simpática apresentadora Carol Minhoto.

Gizele Monteiro sendo entrevistada por Carol Minhoto

Gizele Monteiro sendo entrevistada por Carol Minhoto

 

O tema rendeu bastante e ficamos no ar o dobro do tempo estipulado.

No programa direcionei o tema para a volta da barriga no pós-parto e também as mudanças que ocorrem durante a gravidez. Falar sobre a recuperação do corpo nesse período maravilhoso, mas delicado para as mamães não é tarefa fácil, mas entendo que a informação é o mais importante para desmistificar mitos.

Salientei também a importância de ter uma “Gravidez em Forma” – consulte nosso site e conheça nosso programa! Basta se cadastrar para receber minhas dicas para controlar o peso na gravidez.

E-book Gravidez em Forma - by Gizele Monteiro

E-book Gravidez em Forma – by Gizele Monteiro

A volta do corpo e da barriga depois da gravidez está muito ligada ao que ocorreu na gravidez, isto é, ganhar o peso adequado, fazer exercícios para controlar o peso e manter a musculatura em dia, faz toda a diferença para a volta do CORPO e da BARRIGA.

Para finalizar fomos para a parte prática onde orientei exercícios adequados que levam em consideração esse período de cuidado com o corpo da mamãe. Esses exercícios – isométricos e que atuam fechando os músculos são os mais indicados.

Alertei também para os cuidados sobre as atividades e intensidade elevada que várias mulheres tem buscado voltar ao corpo, observando os riscos para a mamãe e bebê, não deixando de enfatizar que o exercício físico controlado e bem orientado é um grande aliado e benéfico para esse período. Exercícios inadequados podem comprometer a amamentação.

- Veja alguns exercícios que demonstrei!

Exercício para recuperar abdomen e assoalho pélvico após a gravidez - by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Exercício para recuperar abdomen e assoalho pélvico após a gravidez – by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

 

Exercício para recuperar abdomen após a gravidez - by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Exercício para recuperar abdomen após a gravidez – by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Nas fotos minha linda modelo – profa. Maria Militão – mamãe de 2 crianças!

Para finalizar uma foto com a simpática Carol Minhoto e a marca do nosso programa – Mais Vida Gestantes e Gravidez em Forma.

Pós-parto em Forma - Gizele Monteiro e apresentadora Carol Minhoto (Você Bonita)

Pós-parto em Forma – Gizele Monteiro e apresentadora Carol Minhoto (Você Bonita)

 - Assista ao programa:

http://vocebonita.tvgazeta.com.br/saude/item/como-recuperar-a-forma-apos-o-parto?category_id=38

Como ter minha barriga de volta após a gravidez?

27-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Como ter a barriga de volta no pós-parto e “rapidamente” é o sonho de toda mulher. Mas precisamos ter cuidado!

diástase na gravidez é uma separação que acontece dos músculos reto abdominais devido o crescimento e projeção do útero com o crescimento do bebê. Essas mudanças permanecem até o pós-parto.

 

Barriga de volta no pós-parto - diástase durante a gravidez e retorno no pós-parto

Barriga de volta no pós-parto – diástase durante a gravidez e retorno no pós-parto

 

Exercícios para essa região são indicados e importantes para manter a força dos músculos abdominais durante a gravidez e também para seu retorno no pós-parto.

No pós-parto os exercícios corretos auxiliam nesse fechamento, isto é, no retorno da barriga no pós-parto.

Exercícios tradicionais ou que forcem essa região ao extremo podem produzir um rompimento dessa linha (durante a gravidez ) e/ou dificultar o retorno no pós-parto.

Para uma Gravidez em Forma e um Pós-parto em Forma é necessária a orientação adequada desses exercícios. Um Personal Gestante terá mais conhecimento e saberá como adaptar os exercícios para esse momento.

*Cadastre-se em nosso site www.gravidezemforma.com.br e saiba como controlar o seu peso e ter uma orientação adequada na gravidez.