Conteúdos sobre Exercícios na Gestação

Curso de exercícios na gravidez e pós-parto

07-mai-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Gizele Monteiro com Ana Hickmann

Gizele Monteiro com Ana Hickmann

O curso de exercícios na gravidez e pós-parto é ministrado pela personal gestante Gizele Monteiro, diretora do programa Mais Vida Gestantes e pioneira no conceito do personal gestante no Brasil.

O curso direciona o profissional para a elaboração de um programa de exercícios na gravidez e pós-parto fundamentado nas recomendações internacionais das maiores autoridades no assunto. Baseado também em pesquisas sobre o tema leva o profissional a um nível de conhecimento que o diferencia no mercado.

Algumas situações são comuns de ocorrerem com vários profissionais. Veja se você se encaixa em alguns e como você pode agregar em sua carreira e crescer profissionalmente.

  • você que aumentar o seu faturamento?
  • você ainda luta por clientes com seus concorrentes?
  • você está cansada(o) de trabalhar e não ser bem remunerada(o)?
  • você já perdeu uma cliente por que ela engravidou? Quanto isso te custou?

Se você respondeu SIM para uma das perguntas acima, eu posso te ajudar! O programa MAIS VIDA GESTANTES® é pioneiro em cursos para capacitação profissional em Gravidez e Exercício. Vários profissionais já tem tido retorno financeiro.

*** Com sua primeira cliente você já tem o retorno do valor investido. Se você tiver um valor diferenciado no mercado ou tiver a segunda cliente, seu retorno acontece em no máximo 6 meses. Faça as contas!!!

Vários profissionais tem se destacado em seus locais de trabalho por esse diferencial.

Conheça um pouco mais da carreira da profa. Gizele Monteiro – mestre pela Unifesp com tema estudo nessa área – “Exercícios na gravidez”. Veja a entrevista no programa Manhã Maior (rede TV) falando sobre musculação e os cuidados com os exercícios na gravidez. Veja a matéria completa no link: https://www.youtube.com/watch?v=O7eD5biBtB4

 

A profa. Gizele também esteve entre os finalistas a melhor personal do ano pela Sociedade Brasileira de Personal Trainer.

Gizele Monteiro - finalista ao prêmio de melhor personal trainer do ano

Gizele Monteiro – finalista ao prêmio de melhor personal trainer do ano

 

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Exercícios na gestação – prevenção de dores nas costas

02-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

Poucas mulheres sabem, mas os exercícios na gestação podem ser um meio muito eficiente para a prevenção de dores nas costas, também conhecida como dor lombar!

Dor nas costas na gravidez
Dor nas costas na gravidez

A dor lombar é uma das complicações maiores queixas da gestante. Atinge entre 50 e 70% das mulheres grávidas.

É o maior motivo de licença a maternidade antecipada, interferindo nas atividades de vida diária, além de poder causar um susto e um mal estar psicológico de que algo está ocorrendo com a gravidez. Alguns estudos apontam que em grande parte das gestantes a dor inicia entre terceiro e quinto meses.

Porém é importante que não só o profissional que trabalha com a gestante, mas também a própria gestante entendam que assim como o exercício na gravidez é um forte aliado na prevenção da dor, o excesso pode oferecer grandes riscos, pois o corpo da mulher nesse momento está passando por grandes modificações e não suporta a mesma carga comparado a uma mulher não gestante.

 

- Exercícios na gravidez – Benefícios na prevenção de dor nas costas

Uma sobrecarga ou exercícios inadequados, ou o carregamento de peso podem desencadeá-la.

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

- Prescrição de Exercícios para a prevenção da dor lombar:

Para a prevenção da dor lombar a combinação de exercícios deve combinar exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular.

exercício na gravidez tem efeitos positivos diminuindo a intensidade da dor. Os relatos mostram além da prevenção, que a intensidade é menor em mulheres que se exercitam comparadas com as que não se exercitam e também aquelas que apresentam uma condição física melhor antes da gestação têm menor chance de desenvolver a lombalgia gestacional, por isso sendo então há uma grande vantagem em manter-se ativa se a mulher deseja engravidar.

 

- Gravidez em Forma – controlando o peso e prevenindo a dor lombar

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Mudanças posturais na gravidez – dor lombar – parte 2

02-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

Lombalgia e gravidez

Uma das complicações mais comuns  da gravidez é a dor lombar. Cerca de 50% das mulheres sofrem de lombalgia durante a gestação.

A carga mecânica e/ou a frouxidão ligamentar provocadas por um hormônio chamado relaxina estão associadas com a elevação da incidência de dor lombar em gestantes. A frouxidão ligamentar na região pélvica está ligada com a disfunção na articulação sacroilíaca e com as alterações na sínfise púbica observadas durante a gestação.

Descrita como aquela que não difere da dor lombar fora do período gestacional, segue abaixo algumas características:

  • Estimulada quando se faz a flexão do tronco, causa a diminuição da amplitude para a região,
  • Dor à palpação da musculatura paravertebral lombar.

Medidas Preventivas para a lombalgia gestacional

Durante a gestação as medidas preventivas devem ser adotadas o mais cedo possível, sendo que a gestante deve ser reeducada nas suas atividades diárias.

Para a prevenção entre os exercícios recomendados estão os que se destinam a “relaxar e alongar” a musculatura lombar e desenvolver na mulher uma percepção corporal para quando ela estiver sobrecarregando a região lombar durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura, ela reconheça esta sobrecarga e realize movimentos compensatórios, aliviando a tensão nesta região.

  • Dor lombar: acrescentar exercícios de alongamento para as costas, posturais e abdominais para evitar a hiperlordose lombar.

Atividade Física na Gestação

02-mar-14

Por Gizele Monteiro – personal gestante

A diminuição da atividade física na gestação é muito comum, pois além das mudanças corporais, há também uma maior dificuldade em se movimentar. Mas, esse comportamento ocasiona a queda no nível de condição física ou aptidão da mulher. Esse é mais um dos motivos que é importante as mulheres realizarem atividade física na gestação.

De acordo com o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG) a recomendação de exercícios na gravidez para mulheres sem complicações obstétricas é a mesma recomendada pelo Centro de Controle de Doenças e Colégio Americano de Medicina Esportiva (CDC/ACMS), ou seja, pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todos os dias.

É importante que haja alterações nos programas de exercícios devido as mudanças endócrinas, cardiovasculares e posturais ocorridas durante o período gestacional, e para isso o acompanhamento de profissionais de Educação Física capacitados e que entendam essas mudanças, deve ser primordial. Neste momento a individualidade gestante deve ser respeitada para não colocar em risco nem a mamãe e nem o bebê.

Gizele Monteiro no programa da tarde - Record - atividade física na gestação monitorada por personal gestante

Gizele Monteiro no programa da tarde – Record – atividade física na gestação monitorada por personal gestante

Os benefícios de exercícios físicos bem orientados são diversos.

Benefícios da prática de atividade física na gestação:

  1. Reduz e previne as lombalgias,
  2. Controla o aumento da adiposidade e do ganho de peso gestacional,
  3. Ajuda no controle da pressão arterial,
  4. Diminui o inchaço,
  5. Aumenta ou manutem a aptidão física,
  6. Atuar na melhora da saúde psicológica.

Vários estudos já encontram como resultado a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que mantêm maiores níveis de atividade física na gestação, principalmente se inciá-la antes de engravidar.

Desta forma, recomenda-se um estilo de vida ativo a ser adotado por mulheres gestantes, pois assim além de uma gravidez saudável proporciona uma recuperação mais rápida no pós-parto.

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Referências

ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists). Committee on Obstetric. Exercise during pregnancy and the postpartum period. Pratice Bulletin. Number 267. Am Col Obstet Gynaecol. 2002; 99:171-173.

JOINT SOGC/CSEP CLINICAL PRACTICE GUIDELINE. Exercise in pregnancy and the postpartum period. JOGC. 2003; 129:1-7.

Como ter minha barriga de volta após a gravidez?

27-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Como ter a barriga de volta no pós-parto e “rapidamente” é o sonho de toda mulher. Mas precisamos ter cuidado!

diástase na gravidez é uma separação que acontece dos músculos reto abdominais devido o crescimento e projeção do útero com o crescimento do bebê. Essas mudanças permanecem até o pós-parto.

 

Barriga de volta no pós-parto - diástase durante a gravidez e retorno no pós-parto

Barriga de volta no pós-parto – diástase durante a gravidez e retorno no pós-parto

 

Exercícios para essa região são indicados e importantes para manter a força dos músculos abdominais durante a gravidez e também para seu retorno no pós-parto.

No pós-parto os exercícios corretos auxiliam nesse fechamento, isto é, no retorno da barriga no pós-parto.

Exercícios tradicionais ou que forcem essa região ao extremo podem produzir um rompimento dessa linha (durante a gravidez ) e/ou dificultar o retorno no pós-parto.

Para uma Gravidez em Forma e um Pós-parto em Forma é necessária a orientação adequada desses exercícios. Um Personal Gestante terá mais conhecimento e saberá como adaptar os exercícios para esse momento.

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Gravidez em Forma – controle o seu peso na gravidez

16-dez-13

Por Gizele Monteiro – Personal gestante

 

Uma das maiores dúvidas das mamães e como ter sua Gravidez em Forma e dessa forma ter o controle do seu peso na gravidez. Será que é possível controlar o peso durante a gravidez?

O maior temor das mamães é engordar durante a gravidez e não ter o seu corpo de volta após a gravidez.

E-book Gravidez em Forma

E-book Gravidez em Forma

 

Após inúmeros atendimentos, vi a necessidade de ajudar mais gestantes e mamães.

Está nascendo um novo projeto: o Gravidez em Forma, com o selo e fundamentado no conhecimento do Mais Vida Gestantes.

Venha conhecer um pouco mais.

Assista o video e cadastre-se em nosso site para receber minhas dicas.

Video:

Gravidez em Forma

Site: www.gravidezemforma.com.br

Dia da Gestante! Venha comemorar conosco!

15-ago-13

PARABÉNS MAMÃES!

Venha comemorar conosco no dia 24 de agosto com um evento super gostoso.

Dia da Gestante – by Gizele Monteiro – Evento comemorativo

 

DATA: Sábado, dia 24 de agosto.

HORÁRIO: das 10h às 13h30. Chegar a partir das 9h30 para cadastramento.

LOCAL:  Hotel TRYP Berrini

ENDEREÇO: Rua Quintana, 934 – Brooklin Novo.

INCRIÇÕES E RESERVAS de vaga: contato@gizelemonteiro.com.br – Fone (11) 9 9651.8909 – VAGAS LIMITADAS.

 

ENTRADA: Responsabilidade social no Dia da Gestante: após a inscrição, a entrada para o evento será 01 pacote de fralda e toda a arrecadação será destinada para a ONG Cervi – Centro de reestruturação para a vida, que auxilia gestantes desde a descoberta da gravidez com atendimento multidisciplinar e carinho.

 

Benefícios do exercício de alongamento e massagem para alívio de dor lombar na gravidez

22-jul-13

Por Gizele Monteiro, personal gestante.

Confirmado! Os Exercícios de alongamento e massagem podem aliviar a dor lombar na gravidez.

A dor lombar é a queixa de dor e desconforto mais comum da gravidez. Atinge em torno de 50% das gestantes.

A gravidez é um momento delicado onde a mulher deve evitar ao máximo o uso de medicamentos.

O que pouco se sabe é que exercícios de alongamento e massagem aliviam e previnem a dor lombar gestacional e com isso reduzir a possibilidade da gestante fazer uso de medicamentos para dor, os analgésicos.

Os resultados dos estudos têm apontado que as queixas na intensidade da dor reduzem ou até mesmo somem.

É muito comum quando iniciamos o atendimento com um programa de exercícios especiais para as gestantes e mamães no pós-parto, elas terem dor na região lombar ou quadril e em poucos dias vemos que aulas de alongamento e o uso de alguns exercícios de massagem reduzem ou fazem com que ela não tenha mais a queixa.

Mas porque essa queixa é comum na gravidez?

Além das mudanças posturais e hormonais que preparam o corpo em toda a sua estrutura (músculos, ligamentos, articulações) para o parto há a própria sobrecarga de aumento de peso que produz um esforço maior de músculos que não estão acostumados a trabalhar tão intensamente. Com isso gera-se um aumento da tensão na região. Também poucas pessoas sabem que essa região de lombar e quadril já é por natureza muito tensa pelas posturas de trabalho, desvios posturais que a pessoa apresenta, entre outros. A gravidez só vem complicar tudo isso, pois com a projeção e aumento do abdomen a gestante joga naturalmente o seu corpo para trás.

Os exercícios de alongamento auxiliam na melhora da postura, aliviando essa sobrecarga e a massagem reduzindo a tensão muscular.

 

Dor lombar gestacional – prevenção com exercícios

13-abr-13

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

A dor lombar é uma das complicações mais comuns da gestação e pode chegar a atingir até 80% das gestantes.

Pode ser considerada uma das principais queixas da gestação e o maior motivo de licença a maternidade antecipada.

A dor lombar interfere nas atividades de vida diária, além de poder causar um susto e um mal estar psicológico de que algo está ocorrendo com a gravidez. Alguns estudos apontam que em grande parte das gestantes a dor inicia entre terceiro e quinto meses.

Poucas mulheres sabem, mas os exercícios podem ser um meio muito eficiente para a prevenção da dor lombar
durante a gestação, porém é importante que não só o profissional que trabalha com a gestante, mas também a própria gestante entendam que assim como o exercício é um forte aliado na prevenção da dor, o excesso pode oferecer grandes riscos.

Uma sobrecarga ou exercícios inadequados podem desencadeá-la.

Prescrição de Exercícios para a prevenção da dor lombar:

Para a prevenção da dor lombar a combinação de exercícios é mais eficiente, sendo que um programa adequado deve combinar vários tipos de exercícios podendo também utilizar a massagem.

O exercício físico tem efeitos positivos diminuindo a intensidade da dor. Os relatos mostram além da prevenção, que a intensidade é menor em mulheres que se exercitam comparadas com as que não se exercitam e também aquelas que apresentam uma condição física melhor antes da gestação têm menor chance de desenvolver a lombalgia gestacional, por isso sendo então há uma grande vantagem em manter-se ativa se a mulher deseja engravidar.

No Pós-parto, engana-se quem acha que vai se livrar da dor lombar, muitas vezes ela aparece no pós-parto. Algumas mulheres continuaram a ter dores por até 18 meses do período pós-parto.

Para o período gestacional a orientação do exercícios fica limitada devido o volume abdominal e por isso o profissional deve saber quais exercícios pode escolher. Com o passar dos trimestres gestacionais os exercícios devem ser ajustados em sua execução, principalmente no último trimestre com um volume abdominal maior.

Se você deseja uma orientação segura e realizada por profissionais especializados nessa área, o Mais Vida Gestantes oferece atendimento individual (domiciliar ou em local de escolha) ou consultoria com montagem de programa. Informe-se através de nossos contatos!

E-mail – gizele@metodomaisvida.com.br ou fone - (11) 9 9651.8909.

Exercícios na Gravidez – dúvidas comuns para sua prática

07-set-12
Por Gizele Monteiro
Exercícios na gravidez, se forem bem orientados são saudáveis para a grávida e seu bebê!
Existem dúvidas comuns que as gestantes precisam saber quanto a prática de exercícios durante a gravidez.
Para isso relatamos algumas questões comuns nesse período.
É seguro eu realizar exercícios durante a gravidez?
Sim! Se sua gravidez estiver saudável e você for liberada pelo médico não há problemas.
Os exercício durante a gravidez não é apenas seguro, mas promove benefícios para a mãe e seu bebê.
É verdade que você não terá a mesma disposição e energia que você tinha antes da gravidez, mas exercício a ajudará a manter mais disposição e ativa durante a gravidez, auxiliando-a de maneira a manter seu trabalho.
Ele também irá ajudar a prevenir o diabetes gestacional e diminuir a probabilidade de depressão pós-parto.
Qual o objetivo do exercício durante a gravidez?
O objetivo de manter ou iniciar os exercícios na gravidez não é condicionamento físico ou fazer a mulher virar uma atleta, mas ajudá-la a ficar em forma de maneira saudável e com um bom estado geral, mantendo seus níveis de atividade física dentro do esperado para uma gravidez. Isso fará com que a gestante se sinta tão cansada e ajudará a ter um maior gasto energético controlando seu peso.
Eu deveria ficar exausta durante o exercício?
NÃO! A intensidade do exercício na sua percepção subjetiva de esforço sempre deve ser LEVE-MODERADA.
Se você está acostumada a realizar exercícios vigorosos (intensos), você precisará mudar sua rotina de treino!
A chave é prestar atenção ao seu corpo, respeitando seus novos limites e permitindo um descanso adequado.
Posso continuar a correr enquanto eu estou grávida?
CORRIDA é para quem já a praticava. Mesmo assim deve haver um programa complementar – postural, alongamento e fortalecimento – e redução de tudo o que praticava.
Esta é uma pergunta que recebo com freqüência de jornalistas e mulheres que correm antes da gravidez.
O controle de frequência cardíaca deve ser preciso, acompanhado durante a atividade e individualizado.
Preste atenção ao seu corpo e se você não está tendo perda urinária – incontinência urinária. A qualquer sinal, a corrida deve ser interrompida.
Posso realizar musculação?
O treinamento de resistência com pesos ou máquinas é incentivado principalmente em literatura internacional. No entanto, ele deve também ser modificado, mudando-se carga, exercícios, repetições e relação do peso levantado. Também deve haver a liberação médica para a realização da atividade.
O trabalho muscular é uma grande ferramenta para ajudar a manter a força de músculos que são importantes durante a gravidez.