Exercícios na gestação – prevenção de dores nas costas

Por Gizele Monteiro – personal gestante

Poucas mulheres sabem, mas os exercícios na gestação podem ser um meio muito eficiente para a prevenção de dores nas costas, também conhecida como dor lombar!

Dor nas costas na gravidez
Dor nas costas na gravidez

A dor lombar é uma das complicações maiores queixas da gestante. Atinge entre 50 e 70% das mulheres grávidas.

É o maior motivo de licença a maternidade antecipada, interferindo nas atividades de vida diária, além de poder causar um susto e um mal estar psicológico de que algo está ocorrendo com a gravidez. Alguns estudos apontam que em grande parte das gestantes a dor inicia entre terceiro e quinto meses.

Porém é importante que não só o profissional que trabalha com a gestante, mas também a própria gestante entendam que assim como o exercício na gravidez é um forte aliado na prevenção da dor, o excesso pode oferecer grandes riscos, pois o corpo da mulher nesse momento está passando por grandes modificações e não suporta a mesma carga comparado a uma mulher não gestante.

 

- Exercícios na gravidez – Benefícios na prevenção de dor nas costas

Uma sobrecarga ou exercícios inadequados, ou o carregamento de peso podem desencadeá-la.

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

- Prescrição de Exercícios para a prevenção da dor lombar:

Para a prevenção da dor lombar a combinação de exercícios deve combinar exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular.

exercício na gravidez tem efeitos positivos diminuindo a intensidade da dor. Os relatos mostram além da prevenção, que a intensidade é menor em mulheres que se exercitam comparadas com as que não se exercitam e também aquelas que apresentam uma condição física melhor antes da gestação têm menor chance de desenvolver a lombalgia gestacional, por isso sendo então há uma grande vantagem em manter-se ativa se a mulher deseja engravidar.

 

- Gravidez em Forma – controlando o peso e prevenindo a dor lombar

Preparamos para você dicas fantásticas para que você ganhe peso de forma saudável e também evite os incômodos associados ao ganho de peso excessivo e sedentarismo. Acesse www.gravidezemforma.com.br e cadastre-se para receber.

Saiba mais sobre nossos atendimentos presenciais e à distânica e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 9 9651.8909.





Mudanças posturais na gravidez – dor lombar – parte 2

Por Gizele Monteiro – personal gestante

Lombalgia e gravidez

Uma das complicações mais comuns  da gravidez é a dor lombar. Cerca de 50% das mulheres sofrem de lombalgia durante a gestação.

A carga mecânica e/ou a frouxidão ligamentar provocadas por um hormônio chamado relaxina estão associadas com a elevação da incidência de dor lombar em gestantes. A frouxidão ligamentar na região pélvica está ligada com a disfunção na articulação sacroilíaca e com as alterações na sínfise púbica observadas durante a gestação.

Descrita como aquela que não difere da dor lombar fora do período gestacional, segue abaixo algumas características:

  • Estimulada quando se faz a flexão do tronco, causa a diminuição da amplitude para a região,
  • Dor à palpação da musculatura paravertebral lombar.

Medidas Preventivas para a lombalgia gestacional

Durante a gestação as medidas preventivas devem ser adotadas o mais cedo possível, sendo que a gestante deve ser reeducada nas suas atividades diárias.

Para a prevenção entre os exercícios recomendados estão os que se destinam a “relaxar e alongar” a musculatura lombar e desenvolver na mulher uma percepção corporal para quando ela estiver sobrecarregando a região lombar durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura, ela reconheça esta sobrecarga e realize movimentos compensatórios, aliviando a tensão nesta região.

  • Dor lombar: acrescentar exercícios de alongamento para as costas, posturais e abdominais para evitar a hiperlordose lombar.




Atividade Física na Gestação

Por Gizele Monteiro – personal gestante

A diminuição da atividade física na gestação é muito comum, pois além das mudanças corporais, há também uma maior dificuldade em se movimentar. Mas, esse comportamento ocasiona a queda no nível de condição física ou aptidão da mulher. Esse é mais um dos motivos que é importante as mulheres realizarem atividade física na gestação.

De acordo com o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG) a recomendação de exercícios na gravidez para mulheres sem complicações obstétricas é a mesma recomendada pelo Centro de Controle de Doenças e Colégio Americano de Medicina Esportiva (CDC/ACMS), ou seja, pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todos os dias.

É importante que haja alterações nos programas de exercícios devido as mudanças endócrinas, cardiovasculares e posturais ocorridas durante o período gestacional, e para isso o acompanhamento de profissionais de Educação Física capacitados e que entendam essas mudanças, deve ser primordial. Neste momento a individualidade gestante deve ser respeitada para não colocar em risco nem a mamãe e nem o bebê.

Gizele Monteiro no programa da tarde - Record - atividade física na gestação monitorada por personal gestante

Gizele Monteiro no programa da tarde – Record – atividade física na gestação monitorada por personal gestante

Os benefícios de exercícios físicos bem orientados são diversos.

Benefícios da prática de atividade física na gestação:

  1. Reduz e previne as lombalgias,
  2. Controla o aumento da adiposidade e do ganho de peso gestacional,
  3. Ajuda no controle da pressão arterial,
  4. Diminui o inchaço,
  5. Aumenta ou manutem a aptidão física,
  6. Atuar na melhora da saúde psicológica.

Vários estudos já encontram como resultado a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que mantêm maiores níveis de atividade física na gestação, principalmente se inciá-la antes de engravidar.

Desta forma, recomenda-se um estilo de vida ativo a ser adotado por mulheres gestantes, pois assim além de uma gravidez saudável proporciona uma recuperação mais rápida no pós-parto.

*** MAMÃES – RECEBAM MINHAS DICAS GRATUITAS CADASTRANDO-SE NO SITE www.gravidezemforma.com.br

Referências

ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists). Committee on Obstetric. Exercise during pregnancy and the postpartum period. Pratice Bulletin. Number 267. Am Col Obstet Gynaecol. 2002; 99:171-173.

JOINT SOGC/CSEP CLINICAL PRACTICE GUIDELINE. Exercise in pregnancy and the postpartum period. JOGC. 2003; 129:1-7.





Ginástica pós-parto – Exercícios após a gravidez

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Os exercícios após a gravidez, também conhecidos como ginástica pós-parto são muito importantes para a recuperação do corpo da mulher.

Muitas mamães se queixam que sentem que seu quadril, principalmente os músculos glúteos estão mais flácidos.

Durante a gravidez há uma grande liberação hormonal. Esses hormônios tem efeito sobre as estruturas articulares, ligamentos e claro os músculos também. Tudo isso para que seu bebê possa justamente passar pela pelve.

Então é mais que natural essa região ficar com o tônus diminuído após a gravidez (após o parto que é o momento máximo das ações hormonais) portanto você sentir realmente a flacidez. Isso é muito individual, mas todas acabam tendo essa percepção.

Segue um exercício que pode ser realizado após a gravidez para recuperação do assoalho pélvico e também os músculos glúteos.

OBS: REALIZAR QUALQUER EXERCÍCIO APENAS APÓS A LIBERAÇÃO DE SEU MÉDICO!

1. contraia o abdômen

2. pressione a bola

3. com abdômen contraído e a bola pressionada eleve o quadril do solo

Exercício após a gravidez

Personal gestante Gizele Monteiro ensinado exercício pós-gravidez





Como me alimentar durante a gravidez?

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Muitas gestantes ainda têm dúvidas do como se alimentar durante a gravidez.

 

Alimentos para a saúde na gravidez

Saúde e controle de peso na gravidez – Gravidez em Forma

 

A alimentação na gravidez exerce uma função muito importante. Além da saúde materna e fetal há também a importância para o controle do ganho de peso.

Para uma gravidez em forma (visite nosso site e saiba mais sobre como se alimentar para ter uma gravidez em forma) certifique-se de que você está ingerindo em sua alimentação os nutrientes necessários para sua saúde e de seu bebê. Em nosso site Gravidez em Forma preparei 4 dicas gratuitas para você receber em seu e-mail.

O e-book “Gravidez em Forma” que será lançado agora em 2014 além de informar dá várias dicas para a sua saúde e inclusive poderão ser usadas no pós-parto.

E-book Gravidez em Forma - www.gravidezemforma.com.br

E-book Gravidez em Forma – www.gravidezemforma.com.br

Veja algumas das necessidades nutricionais por trimestre:

- Primeiro trimestre: maior necessidade de ácido fólico e de outras vitaminas do complexo B. Invista em alimentos ricos nesses nutrientes.

- Segundo trimestre: deve-se consumir uma maior quantidade de alimentos que contenham fibras e ferro.

- Terceiro trimestre: deve-se consumir alimentos ricos em cálcio e ômega-3.

 

Te espero em nossas dicas para que possamos te orientar mais!





Como recuperar a forma depois da gravidez – personal gestante Gizele Monteiro no programa Você Bonita

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Como recuperar a forma depois da gravidez foi o tema da entrevista que fiz para o programa Você Bonita com a querida e simpática apresentadora Carol Minhoto.

Gizele Monteiro sendo entrevistada por Carol Minhoto

Gizele Monteiro sendo entrevistada por Carol Minhoto

 

O tema rendeu bastante e ficamos no ar o dobro do tempo estipulado.

No programa direcionei o tema para a volta da barriga no pós-parto e também as mudanças que ocorrem durante a gravidez. Falar sobre a recuperação do corpo nesse período maravilhoso, mas delicado para as mamães não é tarefa fácil, mas entendo que a informação é o mais importante para desmistificar mitos.

Salientei também a importância de ter uma “Gravidez em Forma” – consulte nosso site e conheça nosso programa! Basta se cadastrar para receber minhas dicas para controlar o peso na gravidez.

E-book Gravidez em Forma - by Gizele Monteiro

E-book Gravidez em Forma – by Gizele Monteiro

A volta do corpo e da barriga depois da gravidez está muito ligada ao que ocorreu na gravidez, isto é, ganhar o peso adequado, fazer exercícios para controlar o peso e manter a musculatura em dia, faz toda a diferença para a volta do CORPO e da BARRIGA.

Para finalizar fomos para a parte prática onde orientei exercícios adequados que levam em consideração esse período de cuidado com o corpo da mamãe. Esses exercícios – isométricos e que atuam fechando os músculos são os mais indicados.

Alertei também para os cuidados sobre as atividades e intensidade elevada que várias mulheres tem buscado voltar ao corpo, observando os riscos para a mamãe e bebê, não deixando de enfatizar que o exercício físico controlado e bem orientado é um grande aliado e benéfico para esse período. Exercícios inadequados podem comprometer a amamentação.

- Veja alguns exercícios que demonstrei!

Exercício para recuperar abdomen e assoalho pélvico após a gravidez - by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Exercício para recuperar abdomen e assoalho pélvico após a gravidez – by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

 

Exercício para recuperar abdomen após a gravidez - by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Exercício para recuperar abdomen após a gravidez – by Gizele Monteiro (Mais Vida Gestantes)

Nas fotos minha linda modelo – profa. Maria Militão – mamãe de 2 crianças!

Para finalizar uma foto com a simpática Carol Minhoto e a marca do nosso programa – Mais Vida Gestantes e Gravidez em Forma.

Pós-parto em Forma - Gizele Monteiro e apresentadora Carol Minhoto (Você Bonita)

Pós-parto em Forma – Gizele Monteiro e apresentadora Carol Minhoto (Você Bonita)

 - Assista ao programa:

http://vocebonita.tvgazeta.com.br/saude/item/como-recuperar-a-forma-apos-o-parto?category_id=38





Como ter minha barriga de volta após a gravidez?

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Como ter a barriga de volta no pós-parto e “rapidamente” é o sonho de toda mulher. Mas precisamos ter cuidado!

diástase na gravidez é uma separação que acontece dos músculos reto abdominais devido o crescimento e projeção do útero com o crescimento do bebê. Essas mudanças permanecem até o pós-parto.

 

Barriga de volta no pós-parto - diástase durante a gravidez e retorno no pós-parto

Barriga de volta no pós-parto – diástase durante a gravidez e retorno no pós-parto

 

Exercícios para essa região são indicados e importantes para manter a força dos músculos abdominais durante a gravidez e também para seu retorno no pós-parto.

No pós-parto os exercícios corretos auxiliam nesse fechamento, isto é, no retorno da barriga no pós-parto.

Exercícios tradicionais ou que forcem essa região ao extremo podem produzir um rompimento dessa linha (durante a gravidez ) e/ou dificultar o retorno no pós-parto.

Para uma Gravidez em Forma e um Pós-parto em Forma é necessária a orientação adequada desses exercícios. Um Personal Gestante terá mais conhecimento e saberá como adaptar os exercícios para esse momento.

*Cadastre-se em nosso site www.gravidezemforma.com.br e saiba como controlar o seu peso e ter uma orientação adequada na gravidez.





Gravidez em Forma – controle o seu peso na gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal gestante

 

Uma das maiores dúvidas das mamães e como ter sua Gravidez em Forma e dessa forma ter o controle do seu peso na gravidez. Será que é possível controlar o peso durante a gravidez?

O maior temor das mamães é engordar durante a gravidez e não ter o seu corpo de volta após a gravidez.

E-book Gravidez em Forma

E-book Gravidez em Forma

 

Após inúmeros atendimentos, vi a necessidade de ajudar mais gestantes e mamães.

Está nascendo um novo projeto: o Gravidez em Forma, com o selo e fundamentado no conhecimento do Mais Vida Gestantes.

Venha conhecer um pouco mais.

Assista o video e cadastre-se em nosso site para receber minhas dicas.

Video:

Gravidez em Forma

Site: www.gravidezemforma.com.br





Gizele Monteiro em matéria para o programa Fantástico – Rede Globo.

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

A matéria gravada com a personal gestante Gizele Monteiro ao programa Fantástico buscou informar os riscos do exercício intenso durante a gravidez.

Alertando sobre as atividades e intensidade elevada que várias mulheres tem buscado manter sua forma na gravidez, a personal observa os riscos para a mamãe e bebê, não deixando de enfatizar que o exercício físico controlado e bem orientado é um grande aliado e benéfico para a gravidez.

http://globotv.globo.com/rede-globo/fantastico/t/edicoes/v/mulher-gravida-levanta-peso-e-preocupa-medicos/2901138/

 

Gizele Monteiro gravando matéria sobre exercícios na gravidez para o Fantástico - Rede Globo

Gizele Monteiro (personal gestante) gravando matéria sobre exercícios na gravidez para o programa Fantástico – Rede Globo

 

 

Informe-se sobre nossos atendimentos e serviços.

contato@gizelemonteiro.com.br

(11) 9 9651.8909

www.maisvidagestantes.com.br

www.gravidezemforma.com.br





Dia da Gestante! Venha comemorar conosco!

PARABÉNS MAMÃES!

Venha comemorar conosco no dia 24 de agosto com um evento super gostoso.

Dia da Gestante – by Gizele Monteiro – Evento comemorativo

 

DATA: Sábado, dia 24 de agosto.

HORÁRIO: das 10h às 13h30. Chegar a partir das 9h30 para cadastramento.

LOCAL:  Hotel TRYP Berrini

ENDEREÇO: Rua Quintana, 934 – Brooklin Novo.

INCRIÇÕES E RESERVAS de vaga: contato@gizelemonteiro.com.br – Fone (11) 9 9651.8909 – VAGAS LIMITADAS.

 

ENTRADA: Responsabilidade social no Dia da Gestante: após a inscrição, a entrada para o evento será 01 pacote de fralda e toda a arrecadação será destinada para a ONG Cervi – Centro de reestruturação para a vida, que auxilia gestantes desde a descoberta da gravidez com atendimento multidisciplinar e carinho.