Como voltar à forma de maneira saudável e segura após o parto? Dicas e recomendações para a realização de exercícios físicos.

Por Gizele Monteiro

Personal Gestante e Diretora do Mais Vida Gestantes: Programa de exercícios para Gravidez e Pós-parto”

Dica 1. Buscar um programa e um profissional especializado em exercícios na gestação e pós-parto.

Ao lerem as demais dicas essa ficará mais clara, mas vamos entender um pouco a importância de algo adaptado para o seu período. O seu corpo sofre tantas mudanças no período gestacional que se o profissional que a atender conhecer essa fisiologia poderá oferecer um exercício e intensidade de forma segura e satisfatória para o seu bem-estar e saúde. O programa deverá atender alguns critérios de segurança como controle cardiovascular, movimentos adequados e seguros, intensidade e volumes corretos.

Hoje o mercado tem se especializado nessa área e isso fará toda a diferença para o seu retorno à forma de forma segura e saudável.

Dica 2. Vá com calma, não é legal voltar ‘com tudo’

A ansiedade de voltar a antiga forma é uma realidade para as mamães, mas durante o período gestacional muitas alterações corporais ocorreram e o retorno ao exercício deve sempre ser lento pois essas mudanças podem levar até um ano para voltar ao que era antes da gravidez. Seu corpo ainda permanece sensível pelas mudanças fisiológicas, biomecânicas e posturais que ocorreram.

As alterações do coração ou das articulações e ligamentos, por exemplo, levam em torno de 6 meses, podendo ser mais rápido ou mais lento conforme a individualidade e histórico de vida e atividade anterior da mulher, por isso quem consegue se planejar e se preparar desde a pré-gravidez, começa em vantagem nesse retorno do pós-parto. Você pode perceber que atletas ou artistas extremamente ativas, rapidamente estão em suas atividades, mas não se engane, você não é uma atleta.

A maioria das academias não está preparada para receber a mulher no pós-parto, integrando-a ao seu quadro de aulas (comuns), não havendo nenhum controle desse retorno.

Dica 3. Tenha cuidado para não comprometer a amamentação com o exercício.

As mamas durante a gravidez ficam maiores e mais pesadas e se mantém assim no período pós-parto durante toda a fase de amamentação. Principalmente para mulheres muito ativas ou atletas que realizam atividades de impacto, como corrida, certifique-se de que eles estejam bem firmes, talvez seja necessário usar dois tops ou um suporte mais adequado.

Mas será que o exercício pode secar o leite?

QUALQUER EXERCÍCIO “ORIENTADO DE FORMA INCORRETA” NO PÓS-PARTO PODE PREJUDICAR A AMAMENTAÇÃO E O CORPO DA MULHER.

Devido o alto gasto energético para a produção de leite se o “exercício for intenso ou num volume elevado (muito tempo em exercício)” e a mulher tiver uma ingestão inadequada poderá prejudicar a amamentação. Além do exercício e a ingestão alimentar serem adequadas, a mulher deve sempre estar hidratada, pois uma hidratação inadequada também poderá comprometer a amamentação. Uma observação importante feita por algumas pesquisas é que quando o exercício é intenso, a alta produção de lactato pelo exercício poderia modificar o sabor do leite e dessa forma o bebê passaria a não aceitá-lo, sendo então que de forma indireta o exercício estaria interferindo na aceitação do bebê ao leite após o exercício pela mudança no sabor deste. A formação de leite depende do estímulo da sucção do bebê. Mas é importante ressaltar que exercício em intensidades adequadas “não mostraram efeitos negativos” sobre a amamentação.

Dica 4. Exercite-se com o seu bebê.

À medida que seu bebê cresce, ele é uma excelente sobrecarga para você exercitar-se. Vários exercícios podem ser realizados com ele, inclusive por que ele adorará a brincadeira. Mas lembre-se a postura deve sempre ser preservada para que não sobrecarregue mais a sua coluna. Existem profissionais que elaboram séries para que você realize os exercícios em sua casa através de consultoria ou personal gestante (atendimento personalizado para o período gestacional e pós-parto) e as academias que trabalham com profissionais especializados oferecem esse programa e atendimento. Outra forma de levar o seu bebê para exercitar-se é uma caminhada com carrinho, programa já realizado em parques com assessorias especializadas no atendimento pós-parto.

Dica 5. Previna as dores lombares realizando exercícios de fortalecimento e alongamento.

A dor lombar é comum durante o período gestacional, podendo atingir até 80% das gestantes. No pós-parto, muitas mulheres continuam com ela ou experimentam seu surgimento. Os exercícios de fortalecimento e alongamento são excelentes para a prevenção e também para amenizá-la quando ela já está ocorrendo.  O retorno dos abdominais é importante pois esses músculos desempenham função de equilíbrio postural, mas CUIDADO! Exercícios abdominais tradicionais não devem ser iniciados precocemente, pois eles estão flácidos e fracos, por isso é necessário adaptar o exercício.

Portanto esses exercícios devem ser realizados com todo o critério de segurança para não provocar uma lesão ou sobrecarga que gere dor.