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Modificações posturais e dor lombar durante a gravidez

Publicado em 06/04/2012 em Exercícios na Gravidez, Ginástica para Gestantes, Personal Gestante

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Profa. Ms. Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante


Modificações Posturais durante a Gravidez

O período gestacional compreende diversas mudanças corporais, no qual a mulher sofre adaptações fisiológicas e anatômicas. Essas adaptações e modificações são provocadas pelas necessidades funcionais e metabólicas impostas pela gravidez.

O mecanismo compensatório postural mais relatado pelos especialistas é a acentuação da curvatura lordótica da mulher face ao aumento progressivo do volume abdominal.

Dor Lombar na Gravidez

Uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor lombar e cerca de 50% das mulheres sofrem durante a gestação. O exercício tem sido utilizado como uma das medidas preventivas para a dor lombar e desde cedo, se adotado com orientações posturais e ergonômicas, exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular. Esses procedimentos têm tido efeitos positivos sobre a diminuição da intensidade da dor lombar em gestantes.

Os exercícios de alongamento fazem parte das recomendações preventivas que devem ser destinados para o relaxamento e compensação da musculatura lombar, levando também a mulher a uma percepção corporal permitindo-a reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura. No entanto esses exercícios devem ser conduzidos com conhecimento, pois a gestante neste período também tem sua flexibilidade aumentada o que pode levar a uma instabilidade músculo-articular.

O Mais Vida Gestantes – Programa de exercícios Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto oferece em seus pontos de atendimento aulas de ginástica para gestantes e mulheres no pós-parto.

Um atendimento com um Personal Gestante também poderá ser direcionado para o domicílio da mamãe.

Saiba mais: e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 2867.3307 / 7871.4162.





Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: benefícios

Publicado em 06/04/2012 em Exercícios na Gravidez, Obesidade e Gravidez, Personal Gestante

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Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante

Gravidez depois dos 40 anos

A gravidez depois dos 40 anos, considerada gravidez tardia, é sempre preocupação da área médica por vários fatores de saúde da mulher e também do bebê, principalmente se ela ocorrer após os 45 anos.

Do ponto de vista físico, condição corporal e nível de aptidão física, a mulher encontra-se numa curva descendente. Além do fator idade podemos considerar o grande nível de sedentarismo que normalmente coloca a mulher numa condição de sobrepeso.

A gravidez é um momento de impacto fisiológico e biomecânico muito grande para mulher. Nesse ponto também pelo sedentarismo, sua postura e musculatura já se encontra em condições diferentes.

Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: benefícios

Mulheres que se mantém ativas, isto é, realizam exercícios tem uma queda bem menos acentuada da sua condição muscular pois mantém a mantém fortalecida, postura e condição cardiorrespiratória também melhorada. Este é um grande benefício promovido pelo exercício para uma gravidez depois dos 40 anos.

Tanto o aumento de peso, quanto a probabilidade de doenças como diabetes e hipertensão aumenta. Por isso nesse momento os exercícios são uma forma muito interessante de contribuir para a saúde da mulher e consequentemente do bebê.

Exercícios e Gravidez depois dos 40 anos: cuidados

Os exercícios nessa fase devem ter cuidados redobrados na intensidade e na quantidade aplicada, assim como a escolha do exercício juntamente com a qualidade técnica do mesmo para não aumentar os riscos de lesões. É um mito achar que a mulher deve fazer apenas hidroginástica, ela pode ser uma das atividades incluídas, porém deve haver um trabalho postural e também um fortalecimento do assoalho pélvico pois a mulher nessa idade também pode ter um comprometimento maior por causa da idade.

A gravidez é um momento de grandes alterações fisiológicas com grande sobrecarga cardíaca e circulatória, assim como também as mudanças posturais. Normalmente na mulher sedentária a postura já começou a ser modificada e a gravidez irá aumentar isso. Por isso os detalhes acima não devem ser desconsiderados pelo profissional que atenderá essa gestante. Ele deve ser especializado no atendimento à grávidas.





Avaliação Física na Gravidez – acompanhamento das variáveis físicas

Publicado em 01/01/2012 em Exercícios na Gravidez, Ginástica para Gestantes, Obesidade e Gravidez, Personal Gestante, Personal Training para Gestantes

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Profa. Ms Gizele Monteiro

Diretora do Mais Vida Gestantes – Personal Gestante

A gestação é um momento de muitas mudanças: fisiológicas, biomecânicas, posturais, emocionais. Todas as variáveis no corpo da mulher mudam.

Será então que é possível realizar uma avaliação física na gravidez?

Para médicos e pesquisadores, a gravidez não é um momento de expor a mulher a testes, pois esses poderiam comprometer o bem-estar materno-fetal, levando a gestante a riscos fisiológicos ou possibilidades de se lesionar.

Diante disso o que os profissionais que trabalham com gestantes poderiam fazer?

O Mais Vida Gestantes elaborado a partir de pesquisas e recomendações das autoridades internacionais usa protocolos seguros onde é possível o acompanhamento de algumas das alterações que ocorrem com a mulher sem colocá-la em riscos.

São exemplos de acompanhamento que podem ser realizados:

- peso corporal: importante para identificar se o ganho de peso da mulher está ideal, elevado ou baixo. Tanto o ganho de peso excessivo, quanto o baixo pesos estão relacionados ao desenvolvimento de doenças e riscos à saúde da mãe e do bebê.

- outras variáveis que podem ser acompanhadas sem oferecer riscos à gestante e ao bebê são as medidas de flexibilidade e postura, importantes para verificar as mudanças posturais e mecânicas da gestante.

O profissional que deseja trabalhar com a mulher em período gestacional deve conhecer a fisiologia do período gestacional para não expor mãe e feto em riscos desnecessários, por isso é importante que a mamãe não aceite uma avaliação física tradicional.

Tanto o profissional, quanto a academia devem adequar a avaliação para o atendimento da mulher em período gestacional e pós-parto.

Saiba mais sobre nossos atendimentos: www.metodomaisvida.com.br/gestantes

e-mail: contato@gizelemonteiro.com.br





Retrospectiva Mais Vida Gestantes 2011

Publicado em 28/12/2011 em Aconteceu - Notícias, Exercícios na Gravidez

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Conquistas 2011 do método Mais Vida Gestantes®

Aqui vão as publicações e aparições que tivemos nesse ano de 2011. Grandes conquistas na implantação no mercado de  – um novo conceito – o profissional especializado para atender gestantes e mulheres no pós-parto – o personal Gestante.

- Começamos o ano com grande destaque em uma matéria como única fonte na REVISTA CLAUDIA BB – a profa. Cibele Silva esteve conosco realizando as fotos segundo o planejamento.

- COLUNISTA DE REVISTAS E PORTAIS

Nos tornamos fonte como colunista em sites e revistas de grande importância – Portal Sentir Bem, Revista Sempre Materna e Revista Cordcell.

- Estivemos na HOME DA UOL pelo Portal Sentir Bem (Mais de 3000 acessos.
http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=colunistas_mat&id_col=50&id_mat=243

http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=colunistas_mat&id_col=50&id_mat=269

- IMPLANTAÇÃO DO PROGRAMA EM PORTUGAL E FEIRA INTERNACIONAL

Tivemos a projeção internacional indo para Portugal com a formação de profissionais, implantação do programa e feira de fitness (MANZ FITNESS) – Setembro e Novembro.

Nosso representante na Europa – Steps Relax & Fitness Studio com direção dos professores Flavio Nascimento e Sofia Amorin.

Nossa página oficial do programa em Portugal:
http://www.wix.com/maisvidagestantes/pt

Evento – CAMINHADA GRAVIDA ATIVA – Caminhada para as mamães portuguesas. Seja ativa, fique em forma!


- APARIÇÕES EM TVS

TV Record
Programa Hoje em Dia.

http://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/noticias/veja-como-as-famosas-mantem-o-corpao-mesmo-depois-da-gravidez-20111014.html

Jornal da Record

Novidade para as grávidas: personal gestante – participação da profa Fernanda Franco, certificada pelo Mais Vida Gestantes no jornal da Record, representando a profa. Gizele e também o programa.

http://noticias.r7.com/videos/novidade-para-as-gravidas-personal-gestante/idmedia/4e5ec19d3d14fef7faf9d331.html

Essa gravação alcançou visibilidade em vários locais:

http://duejeans.com.br/blog/?p=2257
http://www.videolog.tv/video.php?id=705627

SBT

Programa da Eliana

http://www.gizelemonteiro.com.br/2011/12/01/exercicios-para-a-saude-da-gestante-no-trabalho-especial-para-o-dia-do-trabalho-no-programa-da-eliana-no-sbt/

Jornal do SBT sobre exercícios na gravidez que participamos.
http://www.sbt.com.br/jornalismo/noticias/?c=6391&t=Confira+dicas+de+exercicios+para+gravidas

TV Gazeta

Programa da Claudete Troiano

1. Sling Gym na TV. Nova modalidade para as mamães entrarem em forma e aliviar o stress. Entrevista com a profa. Gizele Monteiro.

2 – As professroas Fernanda Franco e Luciana Flor Cardoso, profissionais certificadas pelo Mais Vida Gestantes estiveram hoje no programa Manhã Gazeta falando da atuação do Personal Gestante.

TV HIT

Matéria: Personal Gestante – Exercícios para gestantes.
http://www.youtube.com/watch?v=MrS_g9BxTOc

ALL TV – Internet

Programa Lá Em Casa com Vanessa Caubianco
http://www.alltv.com.br/video/1731/como-fica-o-corpo-da-mulher-apos-a-gravidez

AllTV – Como fica o corpo da mulher após a gravidez

- REVISTAS DE NEGÓCIOS – meio do fitness e banca

REVISTA FITNESS BUSINESS
Matéria – Personal Gestante – novo conceito no mercado sendo cada vez mais divulgado.

http://www.gizelemonteiro.com.br/2011/12/01/curso-para-personal-gestante-do-mais-vida-em-destaque-na-revista-fitness-business-gizele-monteiro-entrevistada

REVISTA NEGÓCIO&FITNESS

No mês de maio (mês das mães) nosso programa e o novo conceito do Personal Gestante foi capa e matéria sobre o tema na Revista Negócio&Fitness.

http://www.gizelemonteiro.com.br/2011/05/16/materia-sobre-personal-gestante-da-destaque-ao-mais-vida-e-gizele-monteiro/

REVISTA MEU PRÓPRIO NEGÓCIO
Matéria – personal gestante como um negócio.

JORNAL ESTADÃO E JORNAL DA TARDE

Matéria – Personal Gestante – Atendimento VIP para nossas mamães paulistas

http://blogs.estadao.com.br/jt-cidades/tratamento-vip-para-gravidas/

Matéria – Personal Gestante ganha força em SP
http://blogs.estadao.com.br/jt-politica/files/2011/08/capagrande15.jpg

PORTAL ORM – BELÉM

Essa matéria é um exemplo do conceito do Personal Gestante implacando na mídia e no mercado. Temos a alegria de dizer que juntamente com nossa assessora de imprensa Andrea Feliconio conquistamos isso nesse ano de 2011.

Profissão: Personal Gestante.
http://www.orm.com.br/2009/noticias/default.asp?id_noticia=553646&id_modulo=19

JORNAL IPANEMA – SOROCABA

Matéria – Programa estimula pratica de exercicios na gravidez

http://www.jornalipanema.com.br/novo/Saúde/PROGRAMA+ESTIMULA+PRATICA+DE+EXERCICIOS+NA+GRAVIDEZ.html
http://www.jornalipanema.com.br/novo/Sa%C3%BAde/PROGRAMA+DE+EXERCICIOS+PARA+GESTANTES+CHEGA+A+SOROCABA.html

REVISTA BOA FORMA

http://www.gizelemonteiro.com.br/2011/09/07/gizele-monteiro-diretora-do-mais-vida-gestantes-em-materia-na-revista-boa-forma/

CLAUDIA BB

Matéria – “Amamentação” – influência do exercício nela.

REVISTA DO TATUAPÉ – circula na região e online

Matéria Gestante em Forma
http://www.revistadotatuape.com.br/detalhe.asp?codigo=1046&col=11

REVISTA VIGOR

Matéria – atendimento pós-parto

http://www.revistavigor.com.br/2011/09/05/12519/

SITE DA BAND

Matéria – Personal gestante ensina quais são os melhores exercícios para as futuras mamães.

http://www.band.com.br/entretenimento/noticia/?id=100000420402

- LANÇAMENTO DE LIVRO

Guia prático de Exercícios Gestantes – Ed. Phorte
http://www.gizelemonteiro.com.br/2011/06/09/guia-pratico-de-exercicios-para-gestantes-noite-de-autografos-e-coquetel-de-lancamento/

- CURSO DE CERTIFICAÇÃO – DIVUGAÇÃO

REVISTA VIGOR

http://www.revistavigor.com.br/2010/10/25/curso-de-certificacao-de-profissionais-para-o-atendimento-de-gestantes-e-mulheres-no-pos-parto-com-exercicios/

http://www.revistavigor.com.br/2011/07/13/curso-para-personal-gestante-formacao-profissional-para-o-atendimento-de-gestantes-e-mulheres-no-pos-parto-com-exercicios/

SITE GRAVIDEZ.COM

http://www.gravidez.com/showthread.php?8-Certifica%E7%E3o-mais-vida-gestantes-%96-brasil

- EVENTOS

DIA DA GESTANTE

Day Spa na Clínica Corpore Vita

Blog da Chris Flores

http://www.chrisflores.net/portal2/site/materia.php?cod_categoria=1&cod_materia=987

Badalado site do Cesar Giobbi
http://www.cesargiobbi.com/?page=materias&id=2139

Revista Pense Leve
http://www.revistapenseleve.com.br/exibe.php?id=1823

Parte inferior do formulário

Revista Sempre Materna

http://semprematerna.uol.com.br/diario-materna/day-spa-gestante-oferece-servicos-gratuitos

Dignow
http://www.dignow.org/post/day-spa-gestante-oferece-servi%C3%A7os-gratuitos-para-as-mam%C3%A3es-paulistas-2541358-14539.html
PILATES DAY E GINÁSTICA PARA GESTANTES
Site Grávida & Cia
http://www.gravidaecia.com.br/eventos/pilates-day-e-aulas-de-ginastica-com-entrada-franca-em-sp-no-mes-de-agosto.htm

Site M de Mulher

http://mdemulher.abril.com.br/blogs/karlinha/geral/aulas-gratuitas-de-ginastica-e-pilates-para-gestantes/


Site Mundo Mulher

http://www.mundomulher.com.br/?pg=17&sec=167&sub=167&idtexto=12312&keys=Pilates+Day+e+aulas+de+Ginastica%2C+com+entrada+franca%2C+em+homenagem+ao+Dia+da+Gestante+%2815%2F08%29

AULA SLING GYM

Academia Activa – Participação especial da Gislaine, diretora do Hug me Mommy e a fotógrafa Isabel Asckar – aula com a profa. Ana Carina Blasques.

http://metodomaisvida.com.br/conteudo/2//2011/09/07/ginastica-pos-parto-mamae-e-bebe-aula-de-sling-gym-do-mais-vida-gestantes-na-academia-activa/

- PALESTRAS CORPORATIVAS

->Passamos a integrar a equipe Sempre Materna nos cursos para Gestantes – A fisioterapeuta Vanessa Marques, certificada pelo Mais Vida Gestantes tem dividido comigo as palestras.

-> Setembro 15/09 – Estreitamos a parceria com a Qualicorp onde várias palestras foram realizadas – inclusive no curso de gestantes na Comgas.

- PALESTRAS EM EVENTOS PARA GESTANTES E MAMÃES

-> Encontro Mania de Pekeno – organizado pela Amanda Accioli Salusse do Amandica Indica

-> Palestra na ONG Cervi – Centro de Reestruturação para a Vida – curso de gestantes. Porque somos a FAVOR DA VIDA!

- VIDEOS NO UOL e REVISTA ÉPOCA

Página da UOL com vários videos de exercícios para gestantes – o primeiro esteve na HOME do Uol e hoje está com mais de 3500 acessos. Os videos foram realizados na academia Activa.
http://mais.uol.com.br/mediasByTags.html?types=A&tagIds=395818&index.currentPage=1&index.orderBy=mostRecent

http://mais.uol.com.br/mediasByTags.html?types=A&tagIds=395834&index.currentPage=1&index.orderBy=mostRecent

Exercícios para a mamãe fazer em casa – Site da Revista Época.
http://www.youtube.com/watch?v=LAa4OjTSsCk
- ARTIGOS E DIVULGAÇÃO DO NOSSO PROGRAMA EM SITESTivemos vários artigos que circularam em blogs e sites. Seguem alguns.

Portal Sentir Bem

Benefícios do exercício durante a gestação – controlando e prevenindo diabetes gestacional.
http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=artigos&tipo=3&id=996

Atividade física no controle e prevenção do diabetes na gestação

Portal EPTV.GLOBO – GLOBO EM CAMPINAS

Bem viver: Grávidas só devem praticar exercícios físicos sob orientação http://eptv.globo.com/campinas/noticias/NOT,1,1,332210,Gravidas+so+devem+praticar+exercicios+fisicos+sob+orientacao.aspx

Site Muheres de sucesso

10 dicas especiais de Natal e Ano Novo 2011 para as futuras mamães

http://www.mulheresdesucesso.com.br/universo-feminino/familia/gravidez-e-fim-de-ano.fss

Nutrição em Pauta
Artigo sobre amamentação e exercício
http://www.nutricaoempauta.com.br/lista_artigo.php?cod=1720

Portal da Educação Física

Artigo sobre amamentação e exercício  - O exercício pode ’secar’ o leite?

Site Vila Mulher

Exercício físico e amamentação – Vila Filhos

http://vilamulher.terra.com.br/exercicio-fisico-e-amamentacao-8-1-54-251.html

Nossas matérias chegando em Minas Gerais e Florianópolis:
http://www.jornalregional.net/portal/index.php?option=com_content&view=article&id=903&Itemid=111

http://www.pressfloripa.com.br/noticias_leitor_impressao.php?not_id=9381

Blog da Ana Maria Braga
Que exercícios a gestante pode fazer?

http://anamariabraga.globo.com/home/canais/canais-beleza.php?id_not=3980

Site da Revista Pais & Filhos

http://revistapaisefilhos.com.br/saude/gravidez/melhores-exercicios-na-gravidez

Gravidez após dos 40 anos
http://novoshabitos.net/saude-da-mulher/saude-da-gestante-gravidez-apos-os-40-programas-de-exercicios-e-cuidados/
Site Vila Mulher
Personal Delivery
http://vilamulher.terra.com.br/gravidas-exercicios-para-fazer-em-casa-8-1-53-198.html

Blog da Zazou
Personal Gestante Delivery – novo tipo de serviço para que nossas mamães sejam ativas e desfrutem dos benefícios do exercício.
http://blog.zazou.com.br/2011/07/08/personal_gestante_delivery_do_mais_vida/

Guia do bebê

O personal gestante mais próximo para cuidar da mamãe.
O site Guia do Bebê divulga o novo modelo de atendimento do Mais Vida Gestantes – um personal ao alcance de todas!
http://guiadobebe.uol.com.br/personal-gestante-delivery-mais-vida-gestantes/


- ENTREVISTA EM RADIO

JOVEM PAN – SOROCABA

Participação da professora Juliana Gaya

http://www.jornalipanema.com.br/novo/Sa%C3%BAde/PROGRAMA+DE+EXERCICIOS+PARA+GESTANTES+CHEGA+A+SOROCABA.html

RADIO TRIANON

Programa Gente que Fala – Dr Giuliano Bedoschi, Gizele Monteiro e Dr. Sylvio Renan Barros e Priscilla Camargo

Tivemos ainda a participação em outras radios – Campinas, São José do Rio Preto, Metodista, etc.

Como podem ver um ano de grande crescimento onde tivemos a oportunidade de trabalhar na mídia não só a nossa marca mas também o conceito do Personal Gestante.

Grande conquista! Imaginem o que nos aguarda no próximo ano!





Obesidade e Gravidez – exercício físico pode atuar como meio preventivo

Publicado em 27/12/2011 em Exercícios na Gravidez, Ganho de Peso e Gravidez, Obesidade e Gravidez, Saúde da gestante

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Profa. Ms. Gizele Monteiro

Sabe-se que a gravidez é um momento onde a mulher pode ter uma grande mudança corporal. A gestação pode atuar como um fator desencadeante da obesidade devido as grandes alterações metabólicas.

Hoje a obesidade já é considerada um grave problema de Saúde Pública. Sua prevalência vem aumentando sistematicamente ao longo das últimas décadas, tanto em países desenvolvidos como em boa parte dos países em desenvolvimento. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a obesidade seria hoje um dos maiores e mais visíveis, porém mais negligenciados, problemas de Saúde Pública em todo o mundo.

Repercussões maternas da obesidade

Muitos estudos têm apontado que mulheres que iniciam a gravidez com IMC (Índice de Massa Corporal) acima do normal (que seria 20 a 24,9) têm riscos mais elevados para diversas complicações:

- o risco de pré-eclâmpsia dobra a cada aumento de 5 a 7 kg/m2 (equivalente a um aumento no risco de 0,54% para cada 1 kg/m2 de aumento do IMC).

- quanto maior o IMC materno inicial, maior o risco de diabetes gestacional (DG).

- gestantes obesas também apresentam maior probabilidade de terem infecções urinárias e do trato genital inferior.

- o sobrepeso materno aumenta os riscos de parto induzido, cesarianas, hemorragia maciça pós-parto e infecção pós-parto.

A importância do Exercício como meio preventivo

O exercício atua como uma excelente maneira de controlar o ganho de peso para mulheres que estão com sobrepeso, e para aquelas que apresentam peso normal, pode controlar o ganho de peso durante a gravidez tendo um aspecto preventivo sobre a obesidade. Muitas mulheres ganham peso e não retornam mais e mais de uma gravidez aumenta essa estatística.

A mulher deve realizar exercícios aeróbicos leves e moderados, variando a frequência semanal conforme seu nível de aptidão, isto é, se ela era sendentária ou ativa antes de engravidar.

Lembramos também que o acompanhamento nutricional nesses casos é primordial para saúde da mãe e do bebê.

* texto baseado no artigo científico “Obesidade e Gravidez” que encontra-se disponível na sessão de artigos científicos desse site.

Mattar, R., Torloni, M.R., Betrán, A.P., Merialdi, M. Obesidade e Gravidez. Rev Bras Ginecol Obstet. 2009; 31(3):107-10.





Boas Festas – Mais Vida Gestantes

Publicado em 21/12/2011 em Aconteceu - Notícias

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News Mais Vida Gestantes – Dezembro 2011

Publicado em 21/12/2011 em Exercícios na Gravidez, Saúde da gestante

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Dicas especiais para as gestantes controlarem o peso nas festas de final de ano

Publicado em 14/12/2011 em Ginástica para Gestantes, Personal Gestante, Saúde da gestante

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DICAS ESPECIAIS DE NATAL E ANO NOVO PARA AS FUTURAS MAMÃES

As professoras Gizele Monteiro e Fernanda Franco, do programa Mais Vida Gestantes, alertam sobre a preocupação de ganhar peso extra nestes períodos

As festas de fim de ano e as férias estão chegando e com elas à preocupação de não engordar TANTO, principalmente as futuras mamães, que devem levar em conta seu bem-estar e do bebê neste momento especial da sua vida.

A gestante tem a facilidade de ganhar mais peso porque o seu corpo está mudando nesse período. Além do inchaço e das estruturas gestacionais (bebê, placenta, mamas, líquido amniótico), ela pode aumentar o seu peso também em gordura, por isso é muito importante que tenha um período de festas e férias ativas e, controlar a alimentação.

Seguem algumas dicas de Gizele Monteiro e Fernanda Franco :

1- É importante que as mamães evitem comer os aperitivos antes da ceia, ou se for irresistível, optar pelas frutas secas e oleaginosas que são a melhor opção;

2- Controlar a ansiedade e optar alimentos mais leves;

3- Consumir muitas frutas e legumes, sempre;

4- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, com o calor isso é muito importante;

5- Procurar inserir uma rotina de exercícios leves nesse período;

6- Caminhar é uma excelente opção, mas se estiver na praia, não  esquecer do protetor e também de caminhar num período onde a temperatura esteja mais amena como início da manhã, final de tarde ou noite;

7- Durante a atividade considerar sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e ter sempre o conforto da atividade estar leve a moderada.

8- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;

9- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades.

10- Realizar exercícios de alongamento. Eles auxiliam na prevenção de inchaços, dores nas pernas, além das dores nas costas.

“Lembre-se: o exercício orientado por um profissional especializado é fundamental para que a realização dos movimentos seja de forma segura, adequada e eficiente, sempre respeitando os limites da mamãe”, diz a personal gestante Gizele Monteiro.

“Nosso programa conta com profissionais que prestam consultoria, montando um plano e orientação dentro do período e situação que a gestante precisa. Com planilha com todas essas informações e roteiro certo sem que ela se preocupe se está fazendo os exercícios adequados para a sua saúde e do bebê”, finaliza a personal gestante Fernanda.





Exercícios para Gestantes – entrevista com uma aluna Mais Vida Gestantes

Publicado em 14/12/2011 em Exercícios na Gravidez, Fisioterapia Obstétrica, Personal Gestante

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Luciana Bisker, jornalista, atuando como redatora e roteirista no Grupo TS

Realizou aulas com a profa. Camilla Paula, certificada pelo Mais Vida Gestantes e foi atendida com drenagem e preparação para o parto com a fisioterapeuta Vanessa Marques, parceira e certificada pelo Mais Vida Gestantes.

  • Quais atividades você está fazendo?

R: Eu estou fazendo personal gestante (Mais Vida Gestantes) três vezes por semana, que é uma aula de personal em casa, orientada para gestantes, com medição dos batimentos cardíacos e todos os cuidados. Abdominais inclusos, esteira idem. Além das aulas de personal, duas vezes por semana tenho atendimento de fisioterapia focado em assoalho pélvico e preparação para parto normal, com o pessoal da Donna Fisio, empresa parceira da Gizele Monteiro e excelente (Vanessa Marques). Uma parte do atendimento são exercícios complementares à ginástica (bem específicos e recomendados, inclusive, pela minha ginecologista, a dra. Jackie). Outra parte é uma drenagem (que ninguém é de ferro!). O bacana é que trabalham integradas… E os exercícios nunca são repetidos.

  • Você acredita que o trabalho de parto será facilitado pelos exercícios que fizeram na gestação?

R: Tive três partos normais… O G. faz 14 anos em maio. Daí veio a R., de 12, e o L., de 1 ano e 7 meses. Experiências únicas. Gostaria muito de ter o quarto parto (e último) normal também. Estou tentando o quarto de parto humanizado do Hospital Albert Einstein, onde dei a luz ao L. É um quarto aparentemente “comum” que vai se transformando junto com o processo de parto. Você nem precisa ir ao centro cirúrgico, está tudo embutido ali. Dá para ouvir música, dar banho no nenê assim que nasce, colocar para mamar. E, depois, não é preciso mudar de quarto. Os exercícios ajudam muito, no pré, durante e pós-parto também. E a cabeça, então, nem se fala! Ah, tenho o apoio de uma enfermeira/obstetriz, que também faz o papel de doula, a Denise, uma mulher incrível. Ela me acompanhará no parto.





Sling Gym, a nova modalidade para as mamães voltarem à forma no pós-parto

Publicado em 14/12/2011 em Exercícios no Pós-Parto

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O que é “Sling Gym”?

O Método Mais Vida Gestantes, dirigido pela personal Gestante Gizele Monteiro, apresenta a aula denominada “Sling Gym” – lançada em São Paulo com o objetivo de estimular as mamães a retornarem ou iniciarem um programa de exercícios adequado para a volta do seu corpo e sua forma. 

A falta de tempo ou não ter com quem deixar o bebê não é mais a desculpa, pois ela estará ali grudadinho com ele.

Trata-se de uma aula diferenciada, personalizada e possibilita a mulher neste período pós-parto voltar à forma. Os exercícios são feitos com movimentos nos quais as mamães podem realizar com Sling – carregador de bebê de pano que se ajusta ao corpo.

“A escolha dos movimentos – exercícios – é feita para que a mamãe solicite músculos importantes para a volta da sua postura, do seu abdômen, além de exercícios funcionais que auxiliam nos cuidados com o bebê.

Os exercícios também são realizados para fortalecer e alongar regiões em que a mulher sente dores nesse período, principalmente nas costas e braços”, explica Gizele, idealizadora da aula.

ONDE ENCONTRAR:

A mamãe poderá encontrar essa aula em pontos de atendimento em SP ou vamos até a sua casa e elaboramos uma sequência para que seja executada com toda a segurança. São realizadas também as correções no uso do sling para que a postura seja sempre mantida.

O método Mais Vida Gestantes já possui atendimento em várias regiões do Brasil e Portugal.

contatos:

http://metodomaisvida.com.br/conteudo/2/

Fone: (11) 7871.4162