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Conteúdos de 14/dezembro/2011

Dicas especiais para as gestantes controlarem o peso nas festas de final de ano

14-dez-11

DICAS ESPECIAIS DE NATAL E ANO NOVO PARA AS FUTURAS MAMÃES

As professoras Gizele Monteiro e Fernanda Franco, do programa Mais Vida Gestantes, alertam sobre a preocupação de ganhar peso extra nestes períodos

As festas de fim de ano e as férias estão chegando e com elas à preocupação de não engordar TANTO, principalmente as futuras mamães, que devem levar em conta seu bem-estar e do bebê neste momento especial da sua vida.

A gestante tem a facilidade de ganhar mais peso porque o seu corpo está mudando nesse período. Além do inchaço e das estruturas gestacionais (bebê, placenta, mamas, líquido amniótico), ela pode aumentar o seu peso também em gordura, por isso é muito importante que tenha um período de festas e férias ativas e, controlar a alimentação.

Seguem algumas dicas de Gizele Monteiro e Fernanda Franco :

1- É importante que as mamães evitem comer os aperitivos antes da ceia, ou se for irresistível, optar pelas frutas secas e oleaginosas que são a melhor opção;

2- Controlar a ansiedade e optar alimentos mais leves;

3- Consumir muitas frutas e legumes, sempre;

4- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, com o calor isso é muito importante;

5- Procurar inserir uma rotina de exercícios leves nesse período;

6- Caminhar é uma excelente opção, mas se estiver na praia, não  esquecer do protetor e também de caminhar num período onde a temperatura esteja mais amena como início da manhã, final de tarde ou noite;

7- Durante a atividade considerar sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e ter sempre o conforto da atividade estar leve a moderada.

8- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;

9- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades.

10- Realizar exercícios de alongamento. Eles auxiliam na prevenção de inchaços, dores nas pernas, além das dores nas costas.

“Lembre-se: o exercício orientado por um profissional especializado é fundamental para que a realização dos movimentos seja de forma segura, adequada e eficiente, sempre respeitando os limites da mamãe”, diz a personal gestante Gizele Monteiro.

“Nosso programa conta com profissionais que prestam consultoria, montando um plano e orientação dentro do período e situação que a gestante precisa. Com planilha com todas essas informações e roteiro certo sem que ela se preocupe se está fazendo os exercícios adequados para a sua saúde e do bebê”, finaliza a personal gestante Fernanda.

Também classificado em Ginástica para Gestantes, Personal Gestante, Saúde da gestante

Exercícios para Gestantes – entrevista com uma aluna Mais Vida Gestantes

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Luciana Bisker, jornalista, atuando como redatora e roteirista no Grupo TS

Realizou exercícios para gestantes com a profa. Camilla Paula, certificada pelo Mais Vida Gestantes e foi atendida com drenagem e preparação para o parto com a fisioterapeuta Vanessa Marques, parceira e certificada pelo Mais Vida Gestantes.

  • Quais atividades você está fazendo?

R: Eu estou fazendo personal gestante (Mais Vida Gestantes) três vezes por semana, que é uma aula de personal em casa, orientada para gestantes, com medição dos batimentos cardíacos e todos os cuidados. Abdominais inclusos, esteira idem. Além das aulas de personal gestante, duas vezes por semana tenho atendimento de fisioterapia focado em assoalho pélvico e preparação para parto normal, com o pessoal da Donna Fisio, empresa parceira da Gizele Monteiro e excelente (Vanessa Marques). Uma parte do atendimento são exercícios complementares à ginástica (bem específicos e recomendados, inclusive, pela minha ginecologista, a dra. Jackie). Outra parte é uma drenagem (que ninguém é de ferro!). O bacana é que trabalham integradas… E os exercícios nunca são repetidos.

  • Você acredita que o trabalho de parto será facilitado pelos exercícios que fizeram na gestação?

R: Tive três partos normais… O G. faz 14 anos em maio. Daí veio a R., de 12, e o L., de 1 ano e 7 meses. Experiências únicas. Gostaria muito de ter o quarto parto (e último) normal também. Estou tentando o quarto de parto humanizado do Hospital Albert Einstein, onde dei a luz ao L. É um quarto aparentemente “comum” que vai se transformando junto com o processo de parto. Você nem precisa ir ao centro cirúrgico, está tudo embutido ali. Dá para ouvir música, dar banho no nenê assim que nasce, colocar para mamar. E, depois, não é preciso mudar de quarto. Os exercícios ajudam muito, no pré, durante e pós-parto também. E a cabeça, então, nem se fala! Ah, tenho o apoio de uma enfermeira/obstetriz, que também faz o papel de doula, a Denise, uma mulher incrível. Ela me acompanhará no parto.

Também classificado em Exercícios na Gravidez, Fisioterapia Obstétrica, Personal Gestante

Sling Gym, a nova modalidade para as mamães voltarem à forma no pós-parto

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O que é “Sling Gym”?

O Método Mais Vida Gestantes, dirigido pela personal Gestante Gizele Monteiro, apresenta a aula denominada “Sling Gym” – lançada em São Paulo com o objetivo de estimular as mamães a retornarem ou iniciarem um programa de exercícios adequado para a volta do seu corpo e sua forma. 

A falta de tempo ou não ter com quem deixar o bebê não é mais a desculpa, pois ela estará ali grudadinho com ele.

Trata-se de uma aula diferenciada, personalizada e possibilita a mulher neste período pós-parto voltar à forma. Os exercícios são feitos com movimentos nos quais as mamães podem realizar com Sling – carregador de bebê de pano que se ajusta ao corpo.

“A escolha dos movimentos – exercícios – é feita para que a mamãe solicite músculos importantes para a volta da sua postura, do seu abdômen, além de exercícios funcionais que auxiliam nos cuidados com o bebê.

Os exercícios também são realizados para fortalecer e alongar regiões em que a mulher sente dores nesse período, principalmente nas costas e braços”, explica Gizele, idealizadora da aula.

ONDE ENCONTRAR:

A mamãe poderá encontrar essa aula em pontos de atendimento em SP ou vamos até a sua casa e elaboramos uma sequência para que seja executada com toda a segurança. São realizadas também as correções no uso do sling para que a postura seja sempre mantida.

O método Mais Vida Gestantes já possui atendimento em várias regiões do Brasil e Portugal.

contatos:

http://metodomaisvida.com.br/conteudo/2/

Fone: (11) 7871.4162

Também classificado em Exercícios no Pós-Parto

Alimentação na Adequada na Gestação – benefícios para a mamãe e o bebê

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Dra. Ivani Manzzo

“Somos o reflexo do que comemos e uma alimentação adequada na gestação, essencialmente, nos primeiros três meses de gestação exerce uma grande influência na formação da placenta, no desenvolvimento do feto e bem-estar materno”, diz Dra. Ivani Manzzo, especialista em qualidade de vida e saúde dos executivos (esportes, obesidade, gestação, nutrição) e diretora da Metas & Soluções Sport Life Coaching.

As mulheres em idade fértil e que podem engravidar devem ingerir:

1- alimentos ricos em ferro e/ou consumir alimentos fortificados com ferro

2- vegetais ricos e com um intensificador de absorção de ferro, como a vitamina C.

Já para aquelas que estão no primeiro trimestre da gravidez a dica é consumir ácido fólico (em quantidade prescrita) por dia, a partir de alimentos fortificados ou suplementos.

Estas são algumas dicas para uma alimentação adequada na gestação.

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Final de ano sem estresse para as mamães

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Atenta a qualidade de vida e bem-estar das futuras e já mamães, a personal Gizele Monteiro, mestre-professora e diretora do Método Mais Vida Gestantes, dá dicas preciosas neste período de festas do final do ano e férias de janeiro e fevereiro.

“Dicas para uma viagem mais confortável”

- Realizar alongamento para braços e pernas durante a viagem de carro ou avião,

- Se for de avião tente caminhar um pouco no corredor para ajudar na circulação sangüínea corporal.

- Se for de carro, deixe outra pessoa dirigir,

- O ajuste correto do cinto de segurança tem que ser abaixo da barriga e não acima do ventre.

As futuras mamães devem sentar confortavelmente e mudar de posição na poltrona algumas vezes, utilizando uma almofada nas costas ou abaixo dos pés para que a coluna e o quadril fiquem mais alinhados.

Faça alimentação leve e beba bastante água.

Já gestante de 28 semanas por diante devem sempre estar com os dados do seu médico”, finaliza Gizele.

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