Profa. Ms Gizele Monteiro

Pilates para Gestantes – A Atividade do Momento?

Hoje o Pilates é indicado por muitos especialistas e médicos de diversas áreas, inclusive pelos ginecologistas.

Constantemente vemos em sites, reportagens em revistas ou TV a indicação dessa atividade para gestantes.

Pilates é uma técnica que um dos princípios baseia-se no trabalho sobre o “core – centro do corpo”, referindo-se a região abdominal, músculos paravertebrais e assoalho pélvico.

De certa forma, essa filosofia é claramente aplicável na gravidez. Existe grande importância no trabalho da região abdominal, músculos da coluna e assoalho pélvico durante a gestação, porém tudo isso com muito equilíbrio, organização e controle de carga (escolha do exercício, equipamento utilizado, número de
repetições, etc).

Essa modalidade faz parte do conjunto dos exercícios de força (ou resistidos) e como tal deve respeitar algumas recomendações também estipuladas para treinamento com pesos, conforme princípio do treinamento e individualidade biológica.

Muito se fala dos benefícios do Pilates em diversas situações da gravidez: prevenção e alívio de dores e desconfortos, principalmente a dor lombar (nas costas), ajuda no controle postural, alivia o inchaço nas pernas (conhecido como edema), manutenção de força abdominal e da musculatura da coluna, fortalecimento do assoalho pélvico, etc.

Mas será que o Pilates pode ser realizado por gestantes e qual gestante pode realizá-lo?

As mudanças fisiológicas, posturais e hormonais da gravidez são inevitáveis.

Analisaremos apenas alguns pontos que exigem cautela para a realização de Pilates por gestantes:

1. Os movimentos do Pilates são de certa forma intensos pelo alto nível de controle corporal, o qual é mantido por contrações isométricas. Essas contrações isométricas são para manter o alinhamento corporal e o controle do movimento durante a execução dos exercícios.

Uma das contra-indicações para a gestantes, segundo recomendações internacionais é não realizar isometria.

2. Outro ponto de análise é que grande parte dos exercícios são executados na postura decúbito dorsal, ou melhor, posição deitada. Essa posição também deve ser evitada durante a gestação por diminuir o débito cardíaco e o retorno venoso.

Portanto, respondendo as questões anteriores, recomendamos baseadas nas principais referências internacionais e também nas mudanças fisiológicas que ocorerrão com a gestante:

1. que de preferência realize Pilates quem já realizava antes da gravidez e mesmo nessa condição OS MOVIMENTOS DEVEM SER SUBSTITUIDOS E/OU MODIFICADOS, o que exige um conhecimento do profissional do organismo da gestante.

2. se a gestante nunca realizou Pilates e o médico indicar essa atividade, ela deve estar orientada por um profissional que entenda das mudanças gestacionais para ADAPTAR OS MOVIMENTOS e aplicar somente os exercícios QUE NÃO EXIJAM MAIS DO QUE A GESTANTE PODE SUPORTAR.

O método Mais Vida Gestantes – Programa de Exercícios Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto oferece profissionais qualificados para o atendimento de gestantes em nossos pontos de atendimento, estúdios parceiros e personal training.

O MÉTODO MAIS VIDA GESTANTES agora tem PILATES para Grávidas e mulheres no Pós-parto

A modalidade do Pilates hoje é uma das que tem sido uma das indicadas para a gestante. No entanto, o profissional deverá ser conhecedor das alterações que ocorrem no corpo da mulher durante a gestação.

O “Método Mais Vida Gestantes” e o “Körper Studio – Pilates & Bem-estar” atendem gestantes e mulheres no pós-parto com Pilates.  Lá a mamãe e seu bebê poderão encontrar todo o carinho, cuidado e segurança através de profissionais capacitados e conhecedores das necessidades desse período.

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