Esta matéria me ajudou bastante a entender o que fazer antes de minha filha dormir. Espero que ajude as mamães e papais que não estão sabendo o que fazer. E esse costume vem bem cedo.

Estabelecer um ritual é o primeiro passo para
estimular o sono da criança

Tatiana Pronin - UOL Ciência e Saúde

Colocar o filho na cama é um martírio
para uma parcela grande de pais. A criança barganha até o último minuto para
ficar na sala, reluta para ficar sozinha no escuro ou levanta no meio da noite,
pedindo companhia. Nessas horas, por cansaço, a vontade que dá é dividir o
cobertor com o pequeno, o que é um erro, segundo especialistas.

Ensinar a criança a dormir sozinha é
uma arte e inclui uma mudança na dinâmica da família toda, como afirma o
pediatra e especialista em medicina do sono Gustavo Moreira, da Universidade
Federal de São Paulo (Unifesp). E o termo, ele diz, é realmente
“ensinar”, ” e não ‘fazer’ a criança dormir”, esclarece.

A dificuldade tem origem nos primeiros meses de vida. Em primeiro lugar, não há
luz na barriga da mamãe, portanto é natural que leve algum tempo até relacionar
o sono ao período da noite. Além disso, o bebê é acostumado a dormir no colo da
mãe, depois de mamar, e habituar a criança a dormir sozinha, mais tarde, vira
um desafio.

A principal regra para que a criança durma sem sofrimento é estabelecer um
ritual. Isso significa que, pelo menos uma hora antes de dormir, é preciso
puxar o freio e diminuir o ritmo da casa. Então é preciso definir um roteiro,
que será repetido toda noite, inclusive nos fins de semana: ir para o quarto,
colocar o pijama, ir para o banheiro, escovar os dentes, dar um beijo nos pais
e deitar, não necessariamente nessa ordem.

“A criança deve ser colocada no berço ou na cama acordada”, ensina o
médico. Contar uma história ou cantar uma música são práticas úteis para
estimular o sono. Mas é preciso estabelecer limites, pois o filho sempre pede
mais.

Deixar a criança dormir com um ursinho ou boneca é outro costume bem-vindo,
segundo Moreira. “O brinquedo passa a ser associado ao sono e vira um
substituto para a presença dos pais”, comenta. O leitinho antes de dormir
também pode ajudar, mas é fundamental que a criança escove os dentes depois,
mesmo as mais pequenas.

O ambiente também conta para evitar problemas: “Não pode haver nenhum
eletroeletrônico no quarto”, diz o médico. Se houver a necessidade de
manter alguma luz acesa, porque a criança tem medo do escuro, a lâmpada azul,
de intensidade fraca, é a opção mais indicada, para não prejudicar a secreção
da melatonina, o hormônio do sono.

Outro ponto importante é o horário. O especialista enfatiza que a criança tem
que estar na cama antes das nove da noite. “Dormir além desse horário pode
até aumentar o risco de obesidade”, alerta.

Se a criança levantar no meio da noite e ir até a cama dos pais, é preciso ser
firme e levá-la de volta ao quarto. “Todo mundo acorda no meio da noite,
vira para o lado e volta a dormir. Isso é o que a criança precisa aprender a
fazer também”, diz o médico. “Se os pais forem seguros, ela vai obedecer”,
garante.