]]> http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/10/certificacao-mais-vida-prescricao-de-exercicios-para-grupos-especiais/feed/ 0 http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/08/a-importancia-do-exercicio-aerobio-para-a-saude/ http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/08/a-importancia-do-exercicio-aerobio-para-a-saude/#comments Thu, 05 Aug 2010 23:42:23 +0000 admin http://metodomaisvida.com.br/?p=1823 OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO PERSONALIZADO PARA HIPERTENSOS E CARDIOPATAS

O organismo humano é formado por diversos órgãos que por sua vez compõem diferentes sistemas, como exemplos temos os sistemas endócrino, digestório, cardiovascular, urinário e outros. Este artigo abordará especificamente o sistema cardiovascular, que possui como componentes estruturais, o coração e os vasos sanguíneos por onde o sangue se desloca ao longo de todo o corpo.

O sistema cardiovascular é responsável por importantes funções no organismo humano como levar oxigênio e nutrientes para todas as células do organismo, remover substâncias prejudiciais e desnecessárias, transportar os hormônios secretados pelas glândulas endócrinas para que possam exercer suas funções nos órgãos alvos, ajudar no controle da temperatura corporal, controlar o PH sanguíneo, proteger o organismo contra perda de sangue no caso de lesão nos vasos, através do mecanismo de coagulação e realizar proteção imunológica através de células de defesa presentes no sangue.  

Considerando que todas as funções citadas anteriormente são imprescindíveis para diversas funções vitais, é correto afirmar que o comprometimento estrutural e/ou funcional do coração, vasos sanguíneos (artérias, arteríolas, veias, vênulas e capilares) ou ambos pode causar conseqüências drásticas à saúde, caracterizando assim uma doença cardiovascular. Como exemplos desse tipo de doença podemos citar a insuficiência cardíaca e a aterosclerose.

Outra doença que provoca sérios danos a diversos órgãos e sistemas, inclusive ao sistema cardiovascular é a hipertensão arterial, sendo esta caracterizada por altos níveis de tensão no interior dos vasos sanguíneos.  As cifras aceitas como normais são inferiores a 120mmHg e 80mmHG para a pressão sistólica e diastólica respectivamente, valores conhecidos popularmente como 12 por 8.

A origem e progressão da hipertensão arterial e das doenças cardiovasculares envolvem diversos fatores, como os de caráter genético, o sedentarismo, dieta hipercalórica e rica em gorduras e o sedentarismo. Além do tratamento medicamentoso, mudanças na dieta, controle do stress e a prática de exercícios físicos de forma regular têm se mostrado eficientes na prevenção e no controle dessas doenças.

É crescente o número de estudos que apontam a prática regular de exercícios físicos como intervenção não farmacológica no tratamento da hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. No entanto é importante enfatizar que um indivíduo cardíaco e ou hipertenso necessita de cuidados especiais e alguns critérios devem ser considerados.  A escolha do tipo de exercício, sua intensidade, volume, duração, freqüência, além de uma análise detalhada do estado clínico do paciente, como sua capacidade funcional, utilização de medicamentos e seu histórico médico são indispensáveis para que a prescrição do programa de exercícios seja segura e eficaz. Todas essas variáveis inerentes ao exercício devem ser corretamente calculadas para assegurar que as alterações fisiológicas que ocorrem no organismo durante o exercício (aumento do fluxo sanguíneo, dos ciclos respiratórios, temperatura corporal, elevação da pressão arterial e secreção de alguns tipos de hormônios) sejam mantidas dentro de valores ideais para que as adaptações desejáveis ao organismo sejam alcançadas e ao mesmo tempo garantir a segurança desse paciente.

A forma segura de cumprir todos esses critérios e oferecer um programa de exercícios físicos com excelência é através de uma prescrição individualizada e do acompanhamento personalizado. Também é importante enfatizar que o profissional ideal para a prestação desse serviço dever estar devidamente habilitado, possuindo formação específica na área de prescrição de exercícios para hipertensos e cardiopatas.

Como sugestão, pessoas portadoras desses tipos de doenças devem em primeiro plano fazer uma consulta com seu médico cardiologista para solicitar um atestado para a realização de exercícios físicos e fazer uma série de exames que devem ser solicitados pelo próprio médico. Após a liberação médica, o atestado e os resultados dos exames devem ser encaminhados a um personal trainer especializado no atendimento desse grupo, para que todas essas informações sejam utilizadas para a elaboração do programa de exercícios e também como parâmetros de controle da evolução clínica desse paciente.

O Método Mais Vida é um programa de exercícios em que seus profissionais são capacitados para atender esses grupos especiais. Procure nossos serviços!

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Thiago Carneiro – www.institutoaica.com.br

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em seqüências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central ( SNC ), além de diferentes funções motora, é responsável pela ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.

Com esse propósito, o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano ( como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros ), envolvendo a  integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.

Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.

Utilizando a periodização proposta pelo NASM ( National American Sports Medicine ) e respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Treinamento Funcional, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física.

Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método:

• Desenvolvimento da consciência cinestésica e controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
• Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
• Melhora da lateralidade corporal;
• Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.

Olá!

Entendendo um pouco das consequências da anorexia no corpo.

Maior pesquisa realizada no País com corredores amadores mostra que as mulheres iniciaram a prática de corrida há menos tempo que os homens; quase metade (48%) começou a correr regularmente há menos de dois anos. Entre as entrevistadas mulheres, 33% afirmaram correr até 25 km por semana e 25% até 50 km. Metade das mulheres que pratica corrida regularmente procura orientação profissional, número que cai para 33% entre os homens, segundo pesquisa QUAC – Questionário de Avaliação de Corredores – a maior já realizada no país, que avaliou 7.731 corredores amadores.

Apesar da maior preocupação das mulheres com orientação profissional o número de lesões em decorrência da corrida em ambos os sexos ainda é altíssimo: 50% em mulheres e 54% em homens. As lesões são causadas muitas vezes por falta de orientação sobre como correr corretamente. Corredores amadores precisam buscar supervisão adequada para a prática do esporte, afirma Teixeira. Entre as lesões mais frequentes em homens e mulheres, as mais relatadas foram tendinite no joelho (20% homens e 20% mulheres), dor na coluna (13% mulheres e 17% homens), e inflamação da tíbia (16% homens e 16% mulheres). As mulheres apresentaram mais tendinite no quadril do que homens, com 10% contra 4%.

Rogério Teixeira, presidente do Comitê de Traumatologia Desportiva da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e coordenador do estudo, afirma que a corrida é um esporte mais praticado por homens, mas as mulheres têm aumentado sua participação nos últimos anos. Outro dado interessante é que a média de quilômetros percorridos por semana se assemelha entre corredores e corredoras. Entre as entrevistadas, 33% afirmaram correr até 25 km por semana, 25% até 50 km e 5% até 75 km. Nos homens, o índice é um pouco maior: 30% percorrem em média 25 km, 33% até 50 km e 9% até 75 km. “Isso mostra que o importante para conseguir boas performances é o treinamento adequado, independente se é homem ou mulher”, diz Rogério.

Contrate um consultor – contato@metodomaisvida.com.br

O exercício físico hoje é considerado terapêutico para várias doenças pela sua ampla ação metabólica e hormonal.

Os transtornos alimentares são um exemplo do comentado. Os transtornos alimentares são doenças psiquiátricas caracterizadas por alterações de padrão e comportamento alimentar com critérios diagnósticos definidos pela American Psychiatric Association (APA) em seu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), sendo os quadros mais frequentes a ANOREXIA e BULIMIA NERVOSA.

O exercício físico bem orientado pode atenuar a gravidade dos transtornos, trazendo o bem-estar e amenizando, pelo equilíbrio psico-fisiológico, os quadros de reincidência.

O exercício físico regular traz uma satisfação psicológica e esse resultado é bem visto pela sociedade médica.

O Método Mais Vida® preocupado com um atendimento seguro, com controle fisiológico e com qualidade técnica e pedagógica oferece um programa de exercícios supervisionados por um Personal Trainer para pessoas com transtornos alimentares.

Para que um profissional tenha condições de aplicar exercícios dentro dos parâmetros fisiológicos e biomecânicos, na intensidade e volume adequados para cada transtorno, deve conhecer a particularidade de cada transtorno, bem como as alterações desse cliente.

O Método Mais Vida® em parceria com o Método Gerar® atende também gestantes e mulheres no pós-parto com transtornos. Pela gravidez se tratar de um momento em que a aplicação do exercício de forma personalizada é a mais indicada, isso possibilita resguardar a gestante e o feto de uma atividade intensa. O Personal Trainer que atenderá a mulher na gestação ou no pós-parto, além de conhecer os transtornos, deve ter um profundo conhecimento das mudanças corporais e fisiológicas do corpo da mulher nesses períodos.

Saiba mais sobre esse atendimento personalizado:

- e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br

- Fone - (11) 2867.3307.

Profa. Paula Costa Teixeira

Professora de Educação Física, certificada pelo Método Gerar – Programa de Exercícios Físicos para Gestantes.

Educadora física do Ambulatório de Bulimia e Transtornos Alimentares do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Mestranda em Neurociências e Comportamento pelo Instituto de Psicologia da Universidade de São Paulo.