Iniciaremos em 2011 mais um curso de certificação do Mais Vida Gestantes, dessa vez em SÃO PAULO.

Referência no mercado com a prescrição de exercícios para gestantes, criamos um novo conceito de atendimento e na formação de profissionais.

Nosso curso está remodelado para uma formação mais rápida e também mais ampla, englobando o atendimento a gestantes pertencentes aos grupos especiais. Trabalhe como: Personal Gestante, um profissional especializado em programa pré-gravidez, gravidez e pós-parto, aulas em grupo de forma segura e diferenciada para gravidez e pós-parto e prescrição para gestantes de risco (hipertensão, diabetes, obesidade, etc).

A Certificação no método Mais Vida Gestantes® é um modelo que compreende a formação egestão de profissionais para atuar na prescrição físicos seguros, com qualidade e de forma individualizada para as 3 fases do período gestacional: Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto.

Conteúdo geral:

– Alterações fisiológicas,  biomecânicas e posturais da gestante

– Respostas durante o exercício (solo e água)

– Algias gestacionais e cuidados com o exercício

– Respostas fetais ao exercícios materno: riscos do exercício do primeiro ao último trimestre.

– Método Mais Vida Gestantes®:

• recomendações e estrutura do programa
• elaboração das prescrições
• avaliação/acompanhamento
• cuidados na aplicação dos exercícios antes, durante e após a gravidez

– Programas Pré-gravidez e Pós-parto – fisiologia e alterações do pós-parto, prescrição de exercícios, considerações ao exercício na amamentação

– Exercícios em gestantes pertencentes a grupos especiais: diabetes e hipertensão – montagem de programas.

–  Apresentação das avaliações e estudos de casos.

Calendário do curso, horário e local: 19 e 20 de Fevereiro, 19 e 20 de março, 9 e 10 de abril e 14 e 15 de maio.

INVESTIMENTO – VALORES PROMOCIONAIS PARA INSCRIÇÕES ATÉ 30 DE DEZEMBRO:

Matrícula: R$ 100,00

Valores e formas de pagamento até 30/12:

- À vista –R$1800,00  ou 7x R$292,00 ou 9x R$250,00

Valor à vista ou primeira parcela paga somente no primeiro dia de curso (19/02).

Matrículas após 30/12: R$ 200,00

Valores e formas de pagamento após 30/12 até a data do curso:

- À vista – R$ 1980,00 | 6x R$ 398,00 | 8x R$ 315,00

Saiba mais: contato@gizelemonteiro.com.br | (11) 2867.3307.

Acesse o site e veja todas as informações do curso:http://metodomaisvida.com.br/gestantes/curso-de-certificacao/

A Professora Gizele Monteiro, diretora do método Mais Vida Gestantes, participou no dia 02/09 do programa Manhã Maior da Rede TV.

O programa aconteceu na academia da Rede TV. O local conta com uma excelente infra-estrutura e foram passadas algumas informações para a segurança de exercícios em equipamentos ergométricos, de musculação e para exercícios de alongamento.

Participaram do programa as professoras Juliana Cardoso e Fernanda Franco e as mamães que foram a Gabriela e a Carolina.

Exercícios na gravidez: aprenda a manter a forma durante a gestação

Mexa-se!

Uma dúvida muito comum acompanha gestantes e profissionais da área … que exercícios são permitidos durante a gestação?

A primeira coisa a se observar é se o médico libera para a realização de exercícios e também para a atividade que a gestante deseja fazer ou o profissional deseja prescrever. Após esse passo a gestante está liberada para a atividade, porém todo o controle e conhecimento também deve ser levado em consideração.

MUSCULAÇÃO – uma das atividades mais utilizadas hoje nas academias.

A musculação,  por exemplo, é uma atividade muito usada hoje nas academias e por professores que trabalham com treinamento personalizado, porém não são todos os médicos que a liberam. Se bem orientada é uma atividade muito importante e interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle postura. Há sempre a necessidade, independente do exercícios de realizar ajustes conforme a individualidade da gestante. Desde que liberada pelo médico, tanto a gestante que era sedentária, quanto a que já fazia musculação podem fazê-la.

PILATES – a atividade do momento.

O Pilates vem com força total e a cada dia ganha novos adeptos. Hoje muitos médicos indicam o Pilates até mesmo sem conhecer muito da modalidade. Não é uma atividade indicada para gestantes que eram sedentárias antes de engravidar e que nunca fizeram Pilates. Apesar de ser uma atividade importante para o fortalecimento muscular (para auxílio de desconfortos pelas mudanças posturais) e do assoalho pélvico (importante para o parto normal) por seus exercícios exigirem muito dessas musculaturas, com grande ênfase em abdominais, é intensa para quem não o conhece. Pensando nisso o método Mais Vida Gestantes está fazendo parceria com profissionais que passaram por nossa formação e são capazes de realizar as adaptações e mudanças de exercícios necessárias para a futura mamãe.

TREINAMENTO FUNCIONAL - uma atividade que vem ganhando força e espaço no mercado.

O  treinamento funcional veio para ficar, pelo menos por alguns anos essa modalidade estará na lista das academias e prioridade dos profissionais. No treinamento funcional existe uma variação muito grande de exercícios e equipamentos (materiais) que podem ser utilizados. O profissional deverá conhecer muito bem cada exercícios e material para adaptá-lo para a gestante. Não são todos que ela poderá fazer. As grandes instabilidades e exercícios arriscados devem ser tirados do quadro de exercícios selecionados. Na gravidez a orientação deve ser sempre a segurança da gestante não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício. É importante que o profissional conheça bastante da gravidez e do treinamento funcional para aplicá-lo. O método Mais Vida Gestantes tem profissionais capacitados para trabalhar com toda a segurança necessária para a gestante.

ATIVIDADES DE IMPACTO – corrida

A corrida por ser uma atividade de intensidade e ação biomecânica elevada (devido o impacto) exige um grande nível de aptidão de quem irá praticá-la, portanto não é uma atividade indicada para se iniciar durante a gravidez. Para gestantes que já corriam antes de engravidar, indicamos que sempre seja acompanhado por um profissional e que distâncias e intensidade sejam controladas e reduzidas com o progresso da gravidez.

GINÁSTICA PARA GESTANTES – atividade em grupo

Uma atividade em grupo é sempre bom para descontrair e motivar. As aulas devem ser programadas e direcionadas para as necessidades gestacionais, havendo sempre a ação em diferentes grupamento musculares e também exercícios com objetivos e materiais diferentes. Mesmo uma gestantes sedentária pode iniciar, mas sempre com o controle do profissional que irá atendê-la.

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO - para o relaxamento e ação em músculos sobrecarregados pelas mudanças posturais

Muito importantes para qualquer gestante. Proporcionam o relaxamento e o equilíbrio para grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais. Temos um post nesse blog informando um pouco mais de como devem ser aplicados os exercícios de alongamento.

HIDROGINÁSTICA

A hidroginástica é ainda a atividade mais indicada pelos médicos, e é sem dúvidas uma atividade que traz vários benefícios para a gestante, principalmente no último trimestre. Nesse momento muitas gestantes sofrem com o inchaço nas pernas e a atividade em água é muito positiva para esse alívio. Há de se tomar muito cuidado pois vários locais oferecem aulas que não são específicas para gestantes sendo que pode haver uma mistura de pessoas e o objetivo e foco ser perdido. Para o grupo de gestantes, o profissional deverá saber fazer as correções das várias grávidas em períodos diferentes de sua gravidez, distribuídas nos vários meses e trimestres e cada uma terá um nível de condicionamento físico e necessidades diferentes.

PROGRAMA PRÉ-GRAVIDEZ

Para quem planeja sua gravidez o programa deve ter como foco a preparação física do corpo da mulher, seja no sentido de perda de peso, como também no fortalecimento dos grupamentos musculares que serão sobrecarregados nesse momento. Por isso os programas são com objetivos, intensidades e volumes diferentes

PROGRAMA PÓS-PARTO

Engana-se quem acha que no pós-parto pode voltar com o ritmo total. O exercício nesse período requer tanto cuidado quanto durante a gestação, pois o corpo da mulher ainda não voltou ao normal e há grande influências hormonais ainda. Desse forma o exercício intenso, independente de qual seja, pode provocar lesões e também comprometer a amamentação.

]]> http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/03/estou-gravida-que-exercicios-posso-fazer/feed/ 2 http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/03/exercicios-de-alongamento-na-gravidez/ http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/03/exercicios-de-alongamento-na-gravidez/#comments Mon, 08 Mar 2010 23:49:45 +0000 admin http://www.metodomaisvida.com.br/?p=1036 Profa. Ms Gizele Monteiro

Recomendações para a prescrição dos exercícios de alongamento na Gravidez

A indicação de exercícios para a grávida não-atleta é a prescrição de atividades de intensidade leve a moderada durante toda a gravidez e repouso no último mês (Matsudo & Matsudo, 1994). Hoje alguns médicos liberam atividades nesse último mês, porém elas devem ser bem controladas. Os exercícios de alongamento se encaixam nesse perfil e são ótimas opções para esse momento.

Durante toda a gravidez os exercícios de alongamento são excelentes para o alívio de alguns incômodos gerados pela sobrecarga muscular que ocorre com o aumento do peso e com as mudanças posturais.

Esse programa de Flexibilidade para a gestante deve ser composto de alongamentos lentos e suaves, em razão das articulações estarem soltas pelo efeito da progesterona e relaxina, sobre músculos, tecidos conjuntivos, ligamentos e articulações.

Não se deve utilizar movimentos desajeitados e bruscos; exercícios em que a articulação esteja sem apoio também devem ser evitados, pois podem causar lesão, portanto vários exercícios vão precisar de modificações para evitar riscos de lesões.

Segundo Kisner & Colby (1992), para os exercícios de alongamento, o número de repetições e freqüência precisa ser individual para a condição da mulher.

Devem-se evitar exercícios de alongamento que aumentem a sobrecarga nas costas e a chance de quedas.

Em razão do aumento da tensão nas articulações sacrilíaca e quadril, é recomendado que movimentos balísticos e flexões ou extensões profundas sejam evitados e que não se façam alongamentos até o ponto máximo de resistência (Alter, 1999).

Deve-se ter cautela com as amplitudes extremas e posturas que podem oferecer perigo de lesão, com também os movimentos balísticos (dinâmicos), os quais podem levar ao aumento da tensão muscular. No entanto, se os alongamentos forem prescritos de forma adequada, controlando-se a amplitude, realizados de forma estática, prescritos para os grupamentos musculares que estão sob tensão postural, não oferecerão riscos de lesões.

Vários autores recomendam esses exercícios para o alívio das dores e tensões nas costas, portanto a aplicação de forma coerente é bem-vinda.

Saiba mais sobre nossos programas. O método Mais Vida Gestantes aguarda por sua procura!

e-mail: contato@gizelemonteiro.com.br

]]> http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/03/exercicios-de-alongamento-na-gravidez/feed/ 1 http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/03/especial-gestante-metodo-mais-vida-na-cia-athletica/ http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/03/especial-gestante-metodo-mais-vida-na-cia-athletica/#comments Fri, 05 Mar 2010 13:02:56 +0000 Mais Vida http://www.metodomaisvida.com.br/?p=1102 Profa. Ms Gizele Monteiro

O método Mais Vida Gestantes® e a academia Cia Athletica – unidade Morumbi, estarão realizando nesse sábado dia 13, o Especial Gestante, um evento especial para Gestantes, mulheres no Pós-parto ou para aquelas que já desejam saber como se preparar para a gravidez. O evento terá um apoio do Empório da Papinha, parceiro do Método Mais Vida Gestantes.

Informe-se para participar!

Profa. Ms Gizele Monteiro

Uma dúvida frequente entre as gestantes é se aquelas que nunca praticaram exercícios ou estão paradas antes de engravidar podem realizar exercícios durante a gravidez. Muitas com a preocupação de manter o peso durante a gravidez buscam no exercício uma forma para esse controle.

A primeira coisa para a gestante sedentária realizar exercícios é seu médico estar de acordo e a liberar.

Na atualidade as referências e estudos internacionais compartilham a idéia que o exercício físico bem orientado é saudável para essa gestante.

Esse cuidado e preocupação se deve ao fato de que o sedentarismo é considerado uma das contra-indicações relativas a prática de exercícios durante a gravidez, no entanto isso não significa que a gestante não possa realizar exercícios.

Essa contra-indicação relativa orienta no sentido de que sua prescrição deve ter mais cautela e deve ser mais controlada comparada a uma gestante que era ativa antes da gravidez.

Portanto a escolha do profissional e atividades são essenciais. O Método Mais Vida Gestantes orienta que gestantes sedentárias antes da gravidez busquem trabalhos personalizados e atividades em grupo reduzido, realizando sempre exercícios de baixa intensidade como caminhadas ou aeróbicos leves, exercícios localizados de baixa intensidade, exercícios de alongamento e uma combinação desses exercícios para objetivos posturais e prevenção de dores comuns na gestação.

Em casos de gravidez que oferecem riscos como diabetes, hipertensão, transtornos alimentares, sobrepeso ou obesidade, esse cuidado deve ser redobrado e a mesma orientação de um exercício supervisionado deve ser mantida. Não indicamos que essas gestantes realizem exercícios sozinhas ou por um profissional que não seja especialista na prescrição de exercícios para gestantes.

Saiba mais sobre esse atendimento personalizado com o Mais Vida Gestantes.

e-mail – contato@gizelemonteiro.com.br ou fone - (11) 2867.3307 / 7871.4162.

Efeito da gravidez sobre a amplitude de movimento

A cintura pélvica se altera profundamente na gravidez, alterações que levam a um aumento na AM, a qual faz sua melhor adaptação para o parto (Alter, 1988).

Isso acontece pela ação de dois tipos de hormônios liberados: os estrógenos e a relaxina.

A função da relaxina ainda não é clara, mas, como o nome sugere, deve manter a função por meio do relaxamento de ligamentos (amolecimento), alongamento de fibrocartilagens por atividade colagenolítica e aumento do fluido sinovial na preparação para o parto, ampliando a articulação pélvica. Muitas dessas funções têm sido demonstradas em estudos com animais.

Pode ser ainda que os receptores de estrogênios acumulem relaxina nas articulações pélvicas e cápsula articular (Polden & Mantle, 1997).

Novas facetas da relaxina têm sido observadas por Dschietzig & Stangl (2003), encontrando alguns efeitos importantes com efeito antifibrótico e propriedade vasodilatora.

Efeitos da relaxina para o aumento da flexibilidade

Polden & Mantle, (1997) indicam algumas das funções da relaxina, as quais podem ter influência sobre a flexibilidade:

· Substituição gradual de colágeno em tecido alvo (articulações pélvicas, cápsulas articulares) com forma remodelada e modificada que tem maior extensibilidade.

· Pode ter um papel na marcante habilidade do útero em distender-se e na produção do tecido conjuntivo de suporte adicional necessário para o crescimento das fibras musculares.

Olá!