O Método Mais Vida atua com a prescrição de exercícios para vários grupos especiais. Dentre esses grupos estão os idosos, saudáveis ou com problemas de saúde. Os idosos podem se beneficiar muito com o exercício físico para manutenção de sua postura, saúde de seus movimentos, controle do peso corporal e prevenção de doenças, como a OSTEOPOROSE.

O Método Mais Vida possui profissionais qualificados para o atendimento em casos de mulheres com osteoporose. Temos atendimento personalizado e também aulas para grupos reduzidos.

Consulte e informe-se: contato@metodomaisvida.com.br / Fones: (11) 7871.41.62 – 2867.33.07.

EXERCÍCIO FÍSICO NO COMBATE À OSTEROPOROSE

Segue um exemplo da abrangência dos efeitos dos exercícios para esse grupo escrito de forma brilhante pelo professor Fabio Saba. Desfrutem da leitura!

Os exercícios indicados para a prevenção e o tratamento da osteoporose são os realizados com pesos (musculação, ginástica localizada e afins), ou aqueles em que o peso do corpo é usado como sobrecarga. Daí a importância dos idosos praticarem esse tipo de exercício. O que acontece é o seguinte: quando uma força é aplicada sobre o osso, ela gera uma leve curvatura, desencadeando uma série de reações que estimulam as células locais a aumentar a massa óssea para uportar o esforço. O contrário acontece na falta de aplicação de força sobre os ossos: se eles nunca são desafiados, jamais “sentirão necessidade” de se fortalecer, e acabam perdendo massa.

Por esse motivo o peso total do corpo influencia a densidade mineral óssea, fazendo com que as pessoas mais pesadas tenham ossos mais fortes. Essa parece ser a única vantagem daqueles que têm um peso acima do normal.

Os esportes se encaixam nesta mesma lógica. Esportes que proporcionam mais impacto, como corrida, basquete ou vôlei, em que o peso do corpo em movimento é lançado sobre os pés e a ossatura em geral, demonstraram ter um resultado mais positivo na manutenção da resistência dos ossos. Na realidade, algumas pesquisas vêm indicando que apenas alguns saltos por dia podem aumentar a densidade óssea. Isso aponta que mesmo pessoas de mais idade podem aproveitar os benefícios dessa prática.

No entanto, a prática isolada de esportes e atividades físicas não é suficiente para a prevenção, reversão parcial ou a cura da osteoporose. Os exercícios não podem ser recomendados como substitutos aos hormônios ministrados às mulheres após a menopausa. Dada a complexidade desta disfunção óssea, seu tratamento deve ser multifacetado, envolvendo muitos procedimentos conjuntos. Entre eles já é considerada indispensável a prática regular de exercícios físicos.

O American College of Sports Medicine (ACSM), entidade muito respeitada nos EUA, estabeleceu cinco princípios que devem ser seguidos num programa de exercícios para o tratamento e a prevenção da osteoporose:

• Princípio da especificidade. Estimular os ossos dos membros inferiores por meio de exercícios não significa que os membros superiores estarão também estimulados, a não ser que também recebam os mesmos estímulos (por exemplo, musculação).

• Princípio da sobrecarga. Para que a densidade e força ósseas sejam aumentadas, é necessário que o exercício supere níveis normais de esforço.

• Princípio da reversibilidade. Os benefícios aos ossos irão persistir enquanto durar o programa de exercícios voltado ao combate à osteoporose. Terminado o programa, os benefícios cessam imediatamente.

• Princípio dos valores iniciais. Aqueles que tiverem as menores densidades ósseas e os menores níveis de força dos ossos terão maiores benefícios do que aqueles que tinham inicialmente níveis mais próximos do normal de força e densidade de seus ossos.

• Princípio da diminuição do ganho. Fatores genéticos são determinantes na densidade e força dos ossos. À medida que os praticantes vão se aproximando dos limites genéticos de seus ossos, os ganhos a partir do exercício físico vão diminuindo, até estacionarem.

A atividade física, é bom que se frise, não reverte as perdas sofridas pelos ossos, não restaura a integridade óssea e também não modifica os efeitos negativos gerados pelas alterações hormonais e de alimentação. Os efeitos positivos do exercício físico sobre a osteoporose se dão no sentido de conservar a massa óssea e diminuir suas perdas, naturalmente ocorridas com o envelhecimento.

Além disso, um corpo ativo tem, em princípio, melhores condições neuromusculares, o que faz com que os idosos nessas condições sejam menos suscetíveis a quedas, que são o maior risco de saúde em função da facilidade com que um osso com osteoporose se fragmenta.

Programa de Exercícios de forma individualizada para Idosos

A escolha dos exercícios que deverão compor um programa de exercício para as pessoas idosas é um aspecto complexo e deve ser diferente de um programa para uma pessoas jovem.

Por exemplo: “O desenvolvimento de um BOM programa de exercícios para idosos deve ter sempre em sua prescrição do treinamento da Flexibilidade, muitas vezes negligenciado nos programas. Segue também as necessidades de exercícios funcionais, de força-resistência e aeróbicos”

Considerando que muitos idosos são sedentários há muitos anos, a perda de aptidão costuma impossibilitar muitas atividades que poderiam ser prazerosas para a pessoa. Por outro lado, a possível presença doenças como artrose, instabilidades articulares, aterosclerose, diabetes e hipertensão arterial também limita a escolha do exercício. Um ponto muito importantes é que o profissional deve dominar além do conhecimento do envelhecimento, as possíveis doenças que podem acompanhar o idoso.

O serviço:

Por meio do exercício físico de forma individualizada levar a melhora da qualidade de vida para o idoso saudável ou com problemas de saúde como cardiopatia, hipertensão, diabetes, artrite, osteoporose, obesidade, problemas posturais, dores ou lesões.

A função e trabalho do personal trainer é ajudar o idoso a criar o hábito e a rotina com exercícios, sendo este responsável pela elaboração e acompanhamento na aplicação dos exercícios físicos, sempre voltado para as expectativas e necessidades, condição física e de saúde do cliente.

Tipos de atendimento: atendimento domiciliar ou na academia que o cliente desejar.

Informe-se:

e-mail – contato@metodomaisvida.com.br / Fones (11) 7871.41.62 – 2867.33.07.

Acesse outros artigos e entenda a importância do exercício na saúde do idoso:

http://metodomaisvida.com.br/blog/2009/11/queda-em-idosos/

http://metodomaisvida.com.br/blog/2009/10/flexibilidade-da-coluna-cervical-de-idosos/

http://metodomaisvida.com.br/blog/2010/04/exercicio-fisico-na-prevencao-e-combate-da-osteoporose/

Olá!

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Se você tem dor nas costas, uma das causas pode ser hérnia de disco. Veja nesse texto algumas características e procure um especialista.

Diagnóstico

O médico revisará sua história clínica, incluindo todo o histórico que você pode ter apresentado anteriormente. Ele então irá fazer perguntas específicas sobre sua dor quanto:

o À freqüência e intensidade da dor,

o À localização (se fica restrita às costas ou se espalha para o ombro, braços, tórax, nádegas ou pernas?),

o À época de aparecimento,

o Ao fator desencadeante (movimento brusco, carregamento de peso, etc),

o Aos fatores de melhora ou piora,

o À influência do repouso no desaparecimento ou não da dor,

o Aos sintomas associados (sensibilidade, perda de controle das fezes ou urina, etc).

Depois ele fará um exame físico completo para descartar outras doenças que possam causar dor nas costas.

Com um exame mais detalhado de suas costas ele irá procurar diferenças entre seus lados direito e esquerdo (assimetria), espasmos musculares, curvatura anormal (lordose,escoliose, cifose, etc), limitação dos movimentos, falta de flexibilidade, áreas de formigamento ou de maior ou menor sensibilidade.

O médico solicitará radiografias da coluna, uma tomografia computadorizada (TC) ou até uma Imagem de Ressonância Magnética (IRM) se o diagnóstico inicial não estiver claro, se os sintomas persistirem ou piorarem depois de várias semanas de tratamento, ou se ele estiver considerando uma cirurgia. O médico também pode recomendar uma eletromiografia, um exame que analisa o músculo e a função dos nervos para identificar locais de compressão ou irritação nervosa.

Prevenção

Em muitos casos, não é possível prevenir uma hérnia de disco. Porém, se você sofreu de uma hérnia de disco no passado, você pode diminuir suas chances dela entrar em crise novamente:

o Evitando atividades que requerem levantamento de peso pesado ou dobrar a coluna repetitivamente,

o Praticando boa postura,

o Mantendo um peso saudável,

o Seguindo um programa de exercícios adequado, regular e individualizado com o objetivo de melhorar a força muscular de suas costas e melhorar a flexibilidade do abdome e nas costas.

Qual médico procurar?

Procure um ortopedista (especializado em coluna) ou neurocirurgião imediatamente se você desenvolver dor nas costas, especialmente se você também tem dor ou sensibilidade em seus braços ou pernas ou perde controle de seus intestinos ou bexiga.

Programa para Prevenção de Dores

A tensão muscular hoje, por causa do estresse diário, tem sido responsável pelo aparecimento de muitas dores e podem levar a má postura, assimetrias, desequilíbrios e encurtamentos musculares.

Elaboramos programas de exercícios a partir de uma avaliação postural, força, flexibilidade e de tensão muscular.

Mais informações:

contato@gizelemonteiro.com.br

(11) 2867.33.07

Esta é a oportunidade para se tornar um Personal Trainer diferenciado. Faça um upgrade na sua carreira profissional em Prescrição de Exercícios Personalizados para Grupos Especiais.

Para maiores informações acesse www.metodomaisvida.com.br/curso-para-certificacao/

Clique aqui para áudio: maisvida

A excelente reportagem da Folha equilíbrio mostra as novas descobertas sobre a osteoporose. Vale a pena estar informado.

Atente-se que uma das causas do aparecimento da osteoporose é a falta de estímulos para os ossos da extremidade, função que o exercício pode cumprir muito bem. Busque uma orientação segura e de um profissional qualificado com o Método Mais Vida (contato@metodomaisvida.com.br / Fones: (11) 7871.4162).

Chave da osteoporose pode estar no crânio, revela estudo

A chave da osteoporose pode estar nas diferenças que existem entre os ossos do crânio e os das extremidades, revelou um estudo realizado pela Universidade de Londres e divulgado nesta sexta-feira (18) pela revista PLoS ONE.

A osteoporose é o enfraquecimento nos ossos de braços e pernas devido, principalmente, à falta de exercício nas extremidades.

O problema se agrava com o passar dos anos, especialmente em mulheres que já passaram pela menopausa, época em que os níveis de estrogênio diminuem.

Por outro lado, os ossos do crânio, que não sofrem pressões decorrentes do movimento, são particularmente resistentes às fraturas.

Para determinar a origem dessas diferenças, cientistas da Universidade de Londres analisaram os ossos de roedores correspondentes tanto aos das extremidades como aos do crânio. Realizaram, então, um detalhado estudo genético de ambos os tipos de células ósseas.

Segundo explicaram no relatório sobre a pesquisa, em cerca de 4% do genoma houve atividades diferentes nas células.

Também descobriram que o tratamento com estrogênio tinha um maior efeito nas células ósseas das extremidades.

As diferenças são tão grandes que é possível que apareçam já nos primeiros momentos de vida, provavelmente quando os ossos começam a se formar, ainda no ventre da mãe.

“A pesquisa é promissora, pois nos revela por que os ossos do crânio se mantêm fortes apesar da passagem dos anos, em comparação com os de braços e pernas”, explica Simon Rawlinson, professor de biologia da Universidade de Londres.

“Agora, compreendemos melhor o fenômeno e também compreendemos melhor a osteoporose. Com isso se abriram novas frentes na investigação na busca de um tratamento ou da prevenção da doença”, assinalou.

Profa. Ms. Gizele Monteiro

O estudo realizado por Fabrício e colaboradores em 2004 teve como objetivo investigar a história da queda relatada por idosos, identificando fatores possivelmente relacionados, assim como local de ocorrência, causas e conseqüências.

O estudo analisou 50 idosos, de ambos os sexos, com idade de 60 anos ou mais, residentes em Ribeirão Preto, SP, que haviam sido atendidos em duas unidades de um hospital público. Foram consultados prontuários e realizadas visitas domiciliares para aplicação de um questionário estruturado com perguntas abertas, fechadas e mistas relativas à queda.

Os dados obtidos mostraram uma realidade que não difere substancialmente daquela encontrada em outros países. A maioria das quedas ocorreu entre idosos do sexo feminino (66%), com idade média de 76 anos, - no próprio lar do idoso (66%). As causas foram principalmente relacionadas ao ambiente físico (54%), acarretando sérias conseqüências aos idosos, sendo as fraturas as mais freqüentes (64%).

A queda teve grande impacto na vida do idoso no que se refere às atividades da vida diária. Provocou maior dependência para a realização de atividades como: deitar/levantar-se, caminhar em superfície plana, cortar unhas dos pés, tomar banho, caminhar fora de casa, cuidar das finanças, fazer compras, usar transporte coletivo e subir escadas.

Conclusões:

O estudo demonstrou que a queda ocorrida entre os idosos traz sérias conseqüências físicas, psicológicas e sociais, reforçando a necessidade de prevenção da queda, garantindo ao idoso melhor qualidade de vida, autonomia e independência.

Fabricio et al (2004). Quedas e consequências de quedas em idosos atendidos em Hospital público. Rev Saúde Pública;38(1):93-9. ]]> http://metodomaisvida.com.br/blog/2009/11/queda-em-idosos/feed/ 2 http://metodomaisvida.com.br/blog/2009/11/vista-cansada-e-problema-garantido-com-a-chegada-da-idade/ http://metodomaisvida.com.br/blog/2009/11/vista-cansada-e-problema-garantido-com-a-chegada-da-idade/#comments Mon, 23 Nov 2009 12:12:58 +0000 http://www.metodomaisvida.com.br/?p=715

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