Profa. Ms Gizele Monteiro

Recomendações para a prescrição dos exercícios de alongamento na Gravidez

A indicação de exercícios para a grávida não-atleta é a prescrição de atividades de intensidade leve a moderada durante toda a gravidez e repouso no último mês (Matsudo & Matsudo, 1994). Hoje alguns médicos liberam atividades nesse último mês, porém elas devem ser bem controladas. Os exercícios de alongamento se encaixam nesse perfil e são ótimas opções para esse momento.

Durante toda a gravidez os exercícios de alongamento são excelentes para o alívio de alguns incômodos gerados pela sobrecarga muscular que ocorre com o aumento do peso e com as mudanças posturais.

Esse programa de Flexibilidade para a gestante deve ser composto de alongamentos lentos e suaves, em razão das articulações estarem soltas pelo efeito da progesterona e relaxina, sobre músculos, tecidos conjuntivos, ligamentos e articulações.

Não se deve utilizar movimentos desajeitados e bruscos; exercícios em que a articulação esteja sem apoio também devem ser evitados, pois podem causar lesão, portanto vários exercícios vão precisar de modificações para evitar riscos de lesões.

Segundo Kisner & Colby (1992), para os exercícios de alongamento, o número de repetições e freqüência precisa ser individual para a condição da mulher.

Devem-se evitar exercícios de alongamento que aumentem a sobrecarga nas costas e a chance de quedas.

Em razão do aumento da tensão nas articulações sacrilíaca e quadril, é recomendado que movimentos balísticos e flexões ou extensões profundas sejam evitados e que não se façam alongamentos até o ponto máximo de resistência (Alter, 1999).

Deve-se ter cautela com as amplitudes extremas e posturas que podem oferecer perigo de lesão, com também os movimentos balísticos (dinâmicos), os quais podem levar ao aumento da tensão muscular. No entanto, se os alongamentos forem prescritos de forma adequada, controlando-se a amplitude, realizados de forma estática, prescritos para os grupamentos musculares que estão sob tensão postural, não oferecerão riscos de lesões.

Vários autores recomendam esses exercícios para o alívio das dores e tensões nas costas, portanto a aplicação de forma coerente é bem-vinda.

Saiba mais sobre nossos programas. O método Mais Vida Gestantes aguarda por sua procura!

e-mail: contato@gizelemonteiro.com.br